Reumatoidni artritis: Kako upravljati jutarnjom tvrdoćom
Sadržaj:
- 1. Planirajte unaprijed
- 2. Vježbajte u krevetu
- 3. Hit tuševi
- 4. Stavite sušilicu na rad
- 5. Jedi dobar doručak
- 6. Dovedite toplinu
- 7. Svakodnevno pomicanje tijela
- 8. Nemojte naglasiti, pitati za pomoć
Najčešći i istaknuti simptom reumatoidnog artritisa (RA) je jutarnja krutost. Reumatolozi smatraju da jutarnja krutost traje najmanje sat vremena ključni znak RA. Iako se krutost obično otpušta i odlazi, može potrajati neko vrijeme.
Evo osam stvari koje možete učiniti kako bi lagano ublažila jutarnju krutost.
1. Planirajte unaprijed
Uzmite boli ili protuupalni lijekovi sat vremena prije nego što iziđete iz kreveta ujutro. Držite mali zalogaj pored kreveta, tako da ne uzimate lijekove na prazan želudac. Kad se budete pripremali za spavanje noću, postavite sat vremena na sat prije uobičajenog vremena probudanja. Svakako stavite sljedeće predmete na noćni ormarić:
Kad se alarm digne ujutro, nemojte ustati. Samo proguta lijekove protiv boli s puno vode. Jedite soljeve kako bi spriječili uznemirenost želuca. Zatim poništite alarm za uobičajeno vrijeme buđenja.
Relax. Disati. Dopustite sebi da lagano sklizne natrag na spavanje.
2. Vježbajte u krevetu
Do trenutka kad zvoni vaš alarm, lijekovi protiv boli trebali bi raditi. Ali nemoj se još popeti. Lagano se stisnite i izvodite neke vježbe u rasponu od pokreta. To će vam pomoći zagrijati vaše pospani mišiće i popustiti one creaky zglobova.
Dok ste još uvijek ispod pokrivača, leži na leđima. Prvo pritežite gornji dio tijela, pomicanjem zglobova nježno kroz udoban raspon kretanja. Prvo, okrenite glavu s jedne na drugu stranu, otkopčavajući vrat. Zatim zategnite sljedeće zglobove, prvo s jedne strane, a zatim drugi:
- ruke
- zglobovi
- koljena
- ramena
Zatim učinite isto sa zglobovima u donjem tijelu:
- prsti
- ankles
- koljena
- bokovi
Stegnite i pomaknite zglobove koliko god možete, polako i nježno. Kada se zglobovi osjećaju manje krut i bolno, trebali biste ustati.
3. Hit tuševi
Uzimanje topla kupka ili tuš je jedan od najboljih načina da se olakša jutarnja krutost. Toplina uzrokuje da se krv pomakne na površinu kože. Topla kupka ili tuš će ispiriti i zagrijati zglobove na putu.
U kadi pokušajte zagrijati 10 do 20 minuta. Nastavite lagano kretati i vježbati svoje zglobove. Masirati ih s podloškom. U tušu, ako imate ručni tuš, usmjerite sprej za masažu krutih, upaljenih zglobova. Ostani dovoljno dugo da se dobro i toplo.
4. Stavite sušilicu na rad
Prije no što se obučeš na taj dan popičite svoju odjeću u sušilicu pet minuta. Koristite najvišu toplinu. Onda idite kavu, ulijte žitarice ili stavite jaje na čir.
Kada se sušilica oglasi, izvadite svoju grijanu odjeću i stavite je na njih. Toplina iz sušilice je umirujuća i pomaže vam da popustite svoje krute, achy spojeve.
5. Jedi dobar doručak
Jutro je ovdje i ti si trčanje na prazan. Vaše tijelo treba gorivo!
Jedenje laganog ali hranjivog doručka može pomoći u olakšavanju jutarnje krutosti. Jaje ili jogurt s cjelovitim zrnjem tjestenine, ili zdjelu vruće ili hladne zobene žitarice s mlijekom ili soymilk. Bilo koji od ovih izbora dat će vašem tijelu energiju potrebnu za početak rada.
Kao autoimuna bolest, RA čini vašim tijelom napad na svoje zglobove. Vaše tijelo se također brani od drugih napada i stalno popravlja oštećenja od tih napada. Započnite dan sa zdravim doručkom. To će gorivo vaše tijelo tako da može funkcionirati ispravno.
6. Dovedite toplinu
Toplina za zagrijavanje ili losioni mogu pomoći u ublažavanju krutih, upaljenih zglobova. Masaže u kožu preko zgloba, toplina prodire i može potrajati dulje vrijeme.
Torbe od tkanine pune riže, graha ili drugih organskih tvari čine nevjerojatne topline. Zapakirajte vrećicu na minutu u mikrovalnoj pećnici kako bi ga zagrijali. Toplina bi trebala trajati najmanje 30 minuta. Električni jastučići za grijanje također dobro funkcioniraju.
Ako je vaš ured hladan, mali prostorni grijač smješten strateški ispod vašeg stola također može pomoći u ublažavanju jutarnje krutosti.
7. Svakodnevno pomicanje tijela
RA može otežati vježbu. Kada se spoj udari, može se previše trpjeti čak i da ga pomakne. Jednostavno je i pretjerano vježbati kada se osjećate dobro, što može uzrokovati novo bucanje. Pa što je ključ? Nemojte stresati bolne zglobove, ali pokušajte premjestiti sve ostale.
Pješačenje 15 ili 20 minuta dnevno jača mišiće koji podržavaju vaše zglobove. Istezanje i pomicanje vaših zglobova kroz jednostavne, nježne, vježbe u rasponu kretanja pomaže da ih ne ostane krut i slab.
Zadržavanje tjelesne sposobnosti i jakosti može smanjiti količinu vremena koje je potrebno za ublažavanje krutosti i krenuti ujutro.
8. Nemojte naglasiti, pitati za pomoć
Jutre su uvijek zauzete. Ali kada su zglobovi kruti i bolni, mogu biti još teže. Zato idite: zatražite pomoć od svoje obitelji ili prijatelja. Možda ste iznenađeni koliko ste zadovoljni da vam pružaju pomoćnu ruku.
I konačno, budite svjesni. Učinite vrijeme za sebe svaki jutro, svaki dan i razmotrite učenje meditacije kao način smanjenja stresa. Reumatoidni artritis je ozbiljna, bolna bolest. Da biste smanjili stres suočavanja, zaustavite se i usredotočite se na disanje svaki sada i onda.
