Lako vježbe za sprečavanje čvrstoće ruke

Psorijazni artritis (PsA) uzrokuje zajedničku upalnu bol kod upale kože i krvarenja kože ili psorijaze. Oštećenje prstiju i nožni prstima obično utječe na stanje. Često, PS također uzrokuje krutost ručne.

Jednostavni dijelovi i vježbe mogu pomoći u smanjenju krutosti. Pokušajte sljedeće tri vježbe kako biste smanjili bol u zglobovima, zadržali prste prigušen i povećali produktivnost i neovisnost.

1. Savijanje i savijanje

Prilagodba i savijanje vaših prstiju primjer je vježbe pokretnog područja (ROM-a). ROM vježbe održavaju zglobove tekućinom kako bi vam ostali fleksibilni.

Držite ruku stavljanjem savijenog lakta na stol ili naslon za ruku. Držite zglob ravno. Počnite savijanjem prstiju i natrag. Nakon što ste završili s nekoliko ponavljanja krakova prstiju, polagajte šakom rukom i držite 10 sekundi. Zatim, savijte prste prema gore kao da idete uhvatiti baseball i držite 10 sekundi.

Ne zaboravite raditi polako i glatko. Upala u malim zglobovima prstiju može ponekad otežati savijanje i savijanje. Pokušajte zagrijati svoje ruke prije početka.

2. Prst dodiruje

Ova vježba usredotočuje se na sporo i namjerno kretanje. Ne brinite ako vam simptomi PSA ometaju vaš pokret. Samo premjestite prst što je više moguće.

Počnite s dlanom okrenutim prema gore i prste se ispružene (izravnate) u potpunosti. Savijte palac preko dlana dok ne dodirnete bazu vašeg prstiju. Nakon što držite pet sekundi, vratite palac u početni položaj.

Nastavite dodirivati ​​ostatak prstiju u nizu. Nemojte zaboraviti vratiti se u neutralni položaj (s dlanom okrenutom prema gore) između svakog dodira prsta.

3. Prstenanje

Ovo proteže radi očuvanja funkcije zglobova i jačanja mišića vaše ruke. Klizanje prstom može spriječiti ruku ukočenosti tijekom raspadanja PSA.

Stavite dlan na stol. Vaši prsti trebaju biti rašireni. Gurnite pokazivač prema palcu bez savijanja. Nastavite vježbu klizavši svaki prst prema palcu. Kada završite, vratite prste na početnu poziciju.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

PsA može biti kontroliran lijekovima, promjenama načina života i redovitom tjelovježbom. Naravno, simptomi se razlikuju od osobe do osobe. Zbog toga, ruka vježbe koje su pravo za vas možda neće biti najučinkovitije za bolove druge osobe ili krutost ruku. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svom planu liječenja i odredili koje vam vježbe odgovaraju.

Pitali ste, odgovorili smo

• Koliko često trebam vježbati ruke i prste?

• Specifične vježbe su izvrstan način da se protežu zglobovi i olakšaju bol u tim zglobovima. Vaš liječnik ili fizioterapeut će vam dati režiju vježbanja prilagođenu vama. To će uključivati ​​vježbe i prostore te koliko često ih treba učiniti. Plan bi se trebao usredotočiti na raspon gibanja, snage i izdržljivosti.

  Općenito, trebalo bi biti sigurno izvršiti ove vježbe nekoliko puta dnevno.

  - dr.sc. Debra Sullivan, MSN, CNE, COI