ŠTo je vaša idealna brzina otkucaja srca? - Healthline

Broj otkucaja srca je koliko puta vaše srce otkucaje u minuti. Možete ga mjeriti dok se odmori (naziva se "mirovanja srčanog ritma") i tijekom vježbanja (tzv. "Vježbanje srčanog ritma"). Vaš otkucaji srca jedan je od najpouzdanijih pokazatelja da se dovoljno teško gurate dok vježbate.

Ako ste s dijagnozom srčanog stanja ili ako vam je liječnik rekao da imate čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti, obratite se liječniku prije nego što počnete mjeriti brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja. Mogu vam reći koje su vježbe sigurne i prikladne za vaše stanje i fitness. Oni će također utvrditi koja bi trebala biti vaš ciljani otkucaji srca i ako trebate pratiti tijekom tjelesne aktivnosti.

Potrebno je znati neke osnove, tako da ste više informirani kada razgovarate sa svojim liječnikom. Ispod su neke važne stvari koje trebate znati o brzini otkucaja srca.

Kako mjeriti brzinu otkucaja srca

Mjerenje brzine otkucaja srca je jednostavno kao provjera impulsa. Puls možete pronaći na zglobu, vratu ili prsima. Pokušajte mjeriti svoj radijalni puls, koji je na zglobnoj arteriji, odmah ispod palca.

Za mjerenje brzine otkucaja srca lagano pritisnite savjete svog indeksa i srednjih prstiju preko krvnih žila na zglobu. Nemojte koristiti palac, jer ima vlastiti puls. Ocijenite otkucaje koje osjećate cijelu minutu. Također možete računati 30 sekundi i brojčajte broj za dva, ili brojati 10 sekundi i pomnožite sa šest.

Alternativno možete koristiti monitor otkucaja srca koji automatski određuje brzinu otkucaja srca. Možete je programirati da vam kažem kada ste iznad ili ispod ciljnog raspona.

Počnite s otkucavanjem srčanog udara

Testirajte otkucaje srca prije mjerenja otkucaja srca. Najbolje vrijeme za testiranje otkucaja srca je prva stvar ujutro, prije nego što izađete iz kreveta, i idealno nakon dobrog sna.

Upotrijebite gore opisanu tehniku, odredite stopu otkucaja srca i zabilježite taj broj kako biste ga podijelili sa svojim liječnikom. Pokušajte provjeriti otkucaje srca nekoliko dana za redom kako biste potvrdili da je vaše mjerenje točno.

Prema American Heart Association (AHA), prosječna stopa otkucaja srca je između 60 i 80 otkucaja u minuti. Međutim, taj broj raste s godinama i obično je niži za osobe s višim razinama fitnessa.

Idealna brzina otkucaja srca za vježbanje

Nakon što ste primili mjerenje brzine otkucaja srca, možete početi izračunavati i nadzirati vašu željenu brzinu otkucaja srca. Ako upotrebljavate ručnu metodu mjerenja brzine otkucaja srca, trebat ćete nakratko prestati vježbati da biste uzeli puls.Ako upotrebljavate monitor otkucaja srca, možete nastaviti s vježbanjem i paziti na monitor.

Vaš liječnik može vam pomoći odrediti najbolju ciljnu brzinu otkucaja srca za vas ili možete koristiti smjernice općih ciljnih zona kako biste utvrdili ciljnu stopu na temelju vaše dobi. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, vježbe s umjerenim intenzitetom trebale bi biti bliže niskom kraju tih raspona. Viši kraj raspona trebao bi biti rezerviran samo za intenzivne i snažne vježbe.

40 do 45 godina: 88 do 153 otkucaja u minuti
50 do 55 godina: 83 do 145 otkucaja u minuti
60 do 65 godina: 78 do 136 otkucaja po minute
70 godina i više: 75 do 128 otkucaja u minuti

Imajte na umu da neki lijekovi na krvni tlak mogu smanjiti maksimalnu brzinu otkucaja srca, što utječe na vašu stopu ciljane zone. Ako uzimate lijek za stanje srca, zamolite svog liječnika da li biste trebali koristiti nižu stopu ciljanog područja.

Podešavanje razine aktivnosti

Nakon što utvrdite idealnu brzinu otkucaja srca za vježbanje, važno je koristiti ove podatke kako biste zadržali razinu intenziteta treninga. Usporite ritam i razinu napora ako je broj otkucaja srca tijekom aktivnosti veći od onoga koji bi se trebao temeljiti na uputama liječnika i gore navedenim smjernicama. Ako je niži, naporno radite kako biste osigurali da dobivate prednosti vježbe.

Počnite polako tijekom prvih nekoliko tjedana rada, usmjeravajući se na niži kraj vaše ciljane zone. Zatim možete postupno graditi do višeg kraja vaše ciljane zone. S malom praksom i vodstvom svog zdravstvenog tima, uskoro ćete moći maksimalno iskoristiti svoju vježbu vježbanja mjerenjem idealne brzine otkucaja srca.