Lagani savjeti

Ublažite stres i umor od putanja zrakoplovom pomoću sljedećih savjeta za jet lag, sastavljen od strane mnoštva putnika i istraživača, koji bi trebali pomoći u umjeravanju biološkog procesa resetiranja vremena potrebnog za suzbijanje jet lag.

Kviz: Dobivate li dovoljno spavanja?

Izbjegavajte odabir leta s jutarnjim polaskom tako rano da morate izgubiti spavanje kako biste došli na zračnu luku na vrijeme.

• Ako je moguće, planirajte dolazak na odredište na vrijeme za cijeli noćni san.
• Izbjegavajte crvene oči. Iako vam svibanj uštedjeti neko vrijeme i cijenu jedne druge noći u hotelu, trošak gubitka spavanja može biti još veći, u smislu raspoloženja, zdravlja i performansi.
• U preseliranju sjedala, zatražite jedan od kupaonica, galeriju ili gdje su mala djeca često postavljena.
• Budite svjesni koje strane sunce će biti na, i pokušati sjesti na suprotnoj strani.
• Razmotrite mjesto sjedišta koje će vam pružiti najveću prostoriju za noge, kao što je red za nuždu s podesivim naslonom sjedala.
• Dajte sebi vremena. Planirajte unaprijed i stignite u zračnu luku s puno vremena da biste imali priliku nadograditi se na prostrane i tiše prostorije za sjedenje.
• Na vratima zatražite odbor za ukrcaj ako postoje prazni redovi. Tri prazna mjesta čine kvazi-krevet.
• Pakirajte malu vrećicu stavki koja će vam pomoći da ostanete udobni na avionu. Uključite eyeshade, čepove za uši, papuče, gumu (za izjednačavanje tlaka ušiju na polijetanju i slijetanje), hidratantnu kremu, balzam za usne, nosni dekongestant i bocu vode.
• Planiraju nositi odjeću odstojnu odjeću na letu i odijevati u slojevima za toplinu i udobnost.
• Počnite unaprijediti svoj biološki sat pet dana prije nego što odete: ako leti istok, počnite odlaziti u krevet i rasti ranije svaki dan; ako krenete prema zapadu, ostanite kasnije i ustajte kasnije.
• Ostanite miran dok se pripremate za savjet, kako biste osigurali opušten odlazak. Nemojte ostavljati pripreme za putovanje do zadnje minute. Budite dobro odmarali, a ne iscrpljeni, kada počnete putovati.

Tijekom leta

Pitajte jastuk i deku čim se ukrcate. Mnogi letovi ne nose dovoljno ponude za kretanje.

• Čim sjesti, promijenite sat na vrijeme na odredištu i počnite živjeti do tog vremena - prilagođavajući se toj vremenskoj zoni.
• Pijte puno vode i sokova za suzbijanje dehidracije iz atmosfere suhih kabina.
• Više: Koliko vode treba popiti?

Dehidracija može usporiti proces resinkronizacije biološkog sata s odredišnim vremenom.

• Izbjegavajte alkohol. Pritisak kabine na višim nadmorskim visinama povišava razinu alkohola u krvi, tako da dva napitka na visokoj nadmorskoj visini su jednako moćna kao i tri pića na tlu. Alkohol teži pogoršati problem dehidracije i ometa sposobnost vašeg tijela da obradi kisik. Možda najznačajnija od svega, alkohol će poremetiti REM spavanje i fragmentirati san tijekom noći.
• Izbjegavajte pušenje, prejedanje ili jesti pikantnu hranu, a sve što može ometati vaš san.
• Uzmi nekoliko šetnje niz prolaz kako bi poboljšao cirkulaciju krvi.
• Učinite nešto istezanje. Ispružite ruke iznad glave kao da skupljate predmete s visoke police, okrećite glavu desno i lijevo, a zatim gore i dolje, kako biste ublažili napetost u mišićima vrata.
• Otpustite odjeću kao pomoć u cirkulaciji. Izuj cipele.
• Ako nosite kontaktne leće, razmislite o uklanjanju tijekom leta, tako da oči ne postaju razdražene zbog izrazito suhog ozračja u kabini.
• Dok vozite u zraku, jesti i spavati u skladu s vašim novim rasporedom, a ne nametnutim rasporedom zrakoplovne tvrtke. Iako je još uvijek izvan planine, ako je noćas na odredištu, zaboravite film i jela i spavate. Obucite oči, stavite u uši (ili stavite na slušalice) i recite kabinskoj posadi koju ne želite biti uznemireni uslugom obroka. Pokriti se dekom pomaže vam da ostanete udobni dok vam temperatura tijela pada od neaktivnosti i spavanja.
• Ako je potrebno, razmislite o korištenju antihistaminika za izazivanje spavanja. Melatonin može biti obećavajuće za smanjenje učinaka jet lag. Budući da neodgovarajuće doze mogu proizvesti nuspojave koje mijenjaju raspoloženje, i zato što ne poznajemo dugoročne učinke melatonina, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika prije korištenja ovog lijeka.
• Ako ćete letjeti dugim udaljenostima prema istoku noću, probudite se i dobro se smjestite u 7 sati. m. lokalno vrijeme, a zatim budite budni i šetajte po avionu dok to možete.
• Više: Kako izbjeći Jet Lag na odredištu