5 Načina da se digitalni detoks
Sadržaj:
U životu ima mnogo stvari koje me čine nervoznim. Ali ništa me čini prilično tjeskobno kao opasno niska potrošnja baterije na mom telefonu. Kada se ova mala ikona preokreće od optimističnog bijela do nesigurno svijetlo crvene, sramim se reći da se moja srčana stopa dramatično povećava.
Kada se pojavi zastrašeni crveni simbol, nekoliko misli prolaze kroz moj um: Gdje je moj punjač? Gdje se mogu priključiti? I koliko dugo mogu dobiti čarobni broj iznad 50 posto?
advertisementAdvertisementKako se ispostavilo, nisam sam. Ankete i studije pokazuju da između jedne i dvije trećine ljudi doživljava nomofobiju - strah od bez mobilnog uređaja.
Jeste li ikada izašli na obrok, samo da ih prekidate Instagram fanatici koji inzistiraju na fotografiranju svake hrane? To vas izvuče iz trenutka, zar ne misliš? Kao da pretvaramo trenutke u slikovne uspomene prije nego što se i dogodilo.
Ili je proveo cijelu večer s prijateljem, samo da ih neprestano pomičući kroz Facebook umjesto da budu prisutni u sobi? (Ili je to možda taj prijatelj?) Osjećate se kao da mora postojati neka druga - mnogo hladnija - zabava na negdje gdje bi radije pohađali.
OglasI ništa ne naglašava naše oslanjanje na tehnologiju nego nedostatak Wi-Fi mreže. Biti u ne-Wi-Fi zoni je kao koračni natrag u vrijeme. Gdje se nalazimo? Kako naručiti Uber? Kako bih trebao ovaj Snapchat?
Povezan s drugima, isključen od nas samih
Sve što se šale na stranu, jer se kirurški pričvršćuje na uređaj postaje društvena norma. Iako nudi pristup nekim fantastičnim zdravstvenim uslugama - postoje mnoge aplikacije za razumijevanje i simptomi - još uvijek može imati negativan učinak. Sve više postajemo povezani s drugima i više odvojeni od nas samih.
AdvertisementAdvertisementBijeli šum društvenih medija često može djelovati kao ništa više od maske za to kako se doista osjećam. Mogu biti ometen nekoliko sati, ali kad se ukloni distrakcija, ostaju negativni osjećaji.Živjeti s depresijom i anksioznost znači da osobno dobivam vrlo usamljeno i izolirano. Približavam se telefonu, jer to je navika, i to mi daje utjehu da razgovaram s drugima online o tome kako se osjećam. Iako je to korisno u određenoj mjeri, bijeli šum društvenih medija često može djelovati kao ništa više od maske za to kako se doista osjećam. Mogu biti ometen nekoliko sati, ali kad se ukloni distrakcija, ostaju negativni osjećaji.
Ovo je vrlo važno kada sam stavio telefon na čak 15 minuta. U razgovoru s ljudima na mreži izgrađeno je moje pouzdanje što se tiče socijalne anksioznosti, ali kad provjeravam telefon više nego što razgovaram sa svojim supružnikom, znam da je vrijeme za isključivanje.U konačnici, ništa ne može pobijediti mir koji dolazi od isključivanja telefona i ponovnog povezivanja s okolinom.
5 koraka za ponovno povezivanje sa stvarnim svijetom
Dakle, kako da to učinimo?
U ovom slučaju, metoda Band-Aid vjerojatno neće funkcionirati. A ako imate anksioznost, to bi moglo dodatno pogoršati vaše simptome. Evo nekoliko prijedloga koji će vas olakšati u procesu.
1. Stavite telefon u način rada leta nekoliko minuta
Ovo je dobro jer možete izbjeći prekide, ali još uvijek imate telefon u blizini. Smatram da je samo čin držanja telefona teško odustati, pa sam ga stavio u način rada leta i stavio slušalice da utopše zvuk dok idem za šetnju.
AdvertisementAdvertisement2. Izbrišite sve aplikacije koje povećavaju razinu stresa
Ako se osjećate posebno osvajaju, predlažem da izbrišete sve aplikacije koje su nepotrebne tog dana. Na primjer, možda ćete morati redovito provjeravati e-poštu, no pronaći ćete da Snapchat i Instagram postaju distrakcija. Pokušajte ih brisati. Možete ih jednostavno instalirati za nekoliko sati, ako to želite.
3. Prilagodba vaših upozorenja
Različite aplikacije dolaze s različitim postavkama obavijesti, od kojih se mnogi navikavaju vidjeti, iako ih zaista ne trebamo. Potrebno vam je vizualno upozorenje, kao i zvuk i vibracije svaki put kada dobijete e-poštu? Čak i oni mali crveni brojevi uz svaku aplikaciju služe kao pritisak da biste ih otvorili i pogledali. Pokušajte i živite s minimalnim obavijestima - i provjerite aplikacije samo kada ste spremni za rješavanje njihovog sadržaja.
4. Ostavite svoj telefon kod kuće
Ovo nije za početnike, jer se možda osjećate malo odsječeni bez vašeg uređaja. To činim samo kada sam s nekim drugim, jer može biti opasno napustiti samu kuću bez načina kontaktiranja ljudi. Pokušajte proći kratku šetnju s prijateljem, napustiti telefon kod kuće i zamoliti ih da nose svoje u slučaju nužde. Nevjerojatno je koliko će vam drugačije iskustvo biti bez tehnologije na dohvat ruke!
Oglas5. Obavite aktivnost koja vam zabranjuje da vaš telefon bude u blizini
Ne možete se dobro kupati ili sudjelovati u razredu meditacije telefonom. Čak i odlazak u kino tjera vas da odvojite nekoliko sati. To je korisno kada se radi o procjeni koliko često morate stvarno pogledati telefon. Naravno, možda ćete imati nekoliko poruka i obavijesti koje čekaju kada ponovno uključite telefon - ali vjerojatno ništa što vam je zahtijevalo neposrednu pozornost. Saznajte kako dopustiti da se život dogodi dok uzmete malo vremena i vratite se na njega kada ste mentalno spremni.
Imajući mobilni uređaj ne mora biti negativan dio vašeg života, ali sve više i više, nalazimo da mogu biti neodoljivi dijelovi naših života. Bilo koja vrsta stresora može uzeti svoj danak na vašem mentalnom zdravlju, pa je prioritet vašeg mentalnog blagostanja nešto što svi trebamo uzeti ozbiljnije.
AdvertisementAdvertisementPočevši od svakodnevnog digitalnog detoxa savršeno je rješenje.Uzmi ga jedan dan na vrijeme, dodajući 15-minutne šutnje kad ih najviše trebate i pustite svijet natrag kada budete spremni.
Fiona Thomas je stil života i mentalnog zdravlja koji živi s depresijom i tjeskobom. Posjetite njezinu web stranicu ili se povežite s njom na Twitter.
