Kako Garcinia Cambogia može vam pomoći da izgubite težinu i trbuh?

Garcinia cambogia je popularni dodatak mršavljenja.

Izvodi se iz ploda istog naziva, nazvanog Garcinia gummi-gutta ili Malabar tamarind.

Peeling ploda sadrži velike količine hidroksitricne kiseline (HCA), koja je aktivni sastojak za koji se vjeruje da je odgovoran za većinu pogodnosti za gubitak težine (1).

Ovaj članak je detaljan pregled garcinia cambogia i je li to nešto što biste trebali poduzeti kako bi izgubili težinu.

AdvertisementAdvertisement

Što je Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta je mali bobičasto-žuti ili zelenkasti plod.

Voće je tako kiselo da se obično ne jede svježe, već se koristi za kiselo okus u kuhanju (2).

Garcinia cambogia dodatke su izrađene od ekstrakta voćnog kora.

Peeling voća sadrži velike količine hidroksitricne kiseline (HCA), aktivne tvari za koju je pokazano da imaju neka svojstva gubitka težine (3, 4, 5).

Dodaci uglavnom sadrže 20-60% HCA. Ipak, studije pokazuju da oni s 50-60% HCA mogu pružiti najviše koristi (2).

Bottom Line: Garcinia cambogia dodataka izrađena su od ekstrakta kore od Garcinia gummi-gutta voća. One sadrže velike količine hidroksitricne kiseline (HCA), koja je povezana s prednostima mršavljenja.

Garcinia Cambogia Doplate Uzrok Modest Weight Loss

Mnoge kvalitetne ljudske studije testirale su učinke gubitka težine garcinia cambogia.

Štoviše, većina njih pokazuje da dodatak može uzrokovati malu količinu gubitka težine (3, 6).

Ovaj grafikon sažima rezultate gubitka težine iz devet studija o garcinia cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Plave trake prikazuju rezultate iz skupine dodataka, narančaste šipke pokazuju rezultate placebo skupina.

U prosjeku je dokazano da garcinia cambogia uzrokuje gubitak težine od oko 2 kg (88 kg) više od placeba, u razdoblju od 2-12 tjedana (3, 15).

To je rekao, nekoliko studija nije pronašla bilo kakve gubitak težine prednosti (9, 11, 16).

Na primjer, najveća pojedinačna studija, koja je testirala 135 ispitanika tijekom 12 tjedana, nije pronašla nikakve razlike u gubitku kilograma između skupine koja je uzela garcinia cambogia i grupu koja je uzela placebo (9).

Kao što možete vidjeti, dokazi su pomiješani. Garcinia cambogia dodataka može proizvesti skroman gubitak težine kod nekih ljudi, ali njihova učinkovitost ne može biti zajamčena.

Donja crta: Neke studije pokazale su da garcinia cambogia uzrokuje skroman gubitak težine, dok druge studije ne bilježe nikakav zamjetni učinak.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Kako vam to pomaže kod mršavljenja?

Postoje dva glavna načina za koje se misli da je garcinia cambogia pomogla pri gubitku kilograma.

1. Može smanjiti apetit

Studije kod štakora pokazale su da oni koji su dodali garcinia cambogia obično jedu manje (17, 18).

Slično tome, neke ljudske studije su pokazale da garcinia cambogia može potisnuti apetit i učiniti se osjećajima punim (5, 13, 14, 19, 20).

Kako se smanjuje apetit nije potpuno poznat, ali studije štakora sugeriraju da aktivni sastojak u garcinia cambogia može povećati serotonin u mozgu (5, 21).

Teoretski govoreći, budući da je serotonin poznat apetit suppressant, viša razina serotonina u krvi može smanjiti apetit (22).

Međutim, ti rezultati moraju biti uzeti sa zrncima soli. Druge studije nisu pronašle nikakvu razliku u apetitu između skupina koje uzimaju ovaj dodatak i onih koji uzimaju placebo (10, 11, 12, 23).

Moguće je da ti učinci ovise o pojedincu.

Donja crta: Neke studije pokazuju da garcinia cambogia može suzbiti apetit inhibiranjem unosa serotonina u mozak, dok druge studije nisu imale utjecaja na apetit ili glad.

2. Može blokirati masnu proizvodnju i smanjiti trbuh

Najvažnija aktivnost garcinia cambogia vjerojatno je njezin utjecaj na masnoće krvi i proizvodnju novih masnih kiselina.

Istraživanja kod ljudi i životinja pokazala su da može smanjiti visoku razinu masnoće u krvi i smanjiti oksidativni stres u tijelu (24, 25, 26, 27, 28).

Jedna studija također sugerira da može biti naročito učinkovita u smanjenju nakupljanja trbušne masti u osoba prekomjerne težine (8).

Druga studija je davala umjereno pretile osobe 2, 800 mg garcinia cambogia dnevno tijekom osam tjedana (14).

Do kraja studije, skupina je drastično smanjila nekoliko čimbenika rizika za bolesti:

Ukupne razine kolesterola: 6. 3% niža
LDL ("loša") razina kolesterola: 12. 3% niža
HDL ("dobre") razine kolesterola: 10. 7% više
trigliceridi u krvi: 8. 6% niža
Metaboliti masnih kiselina: 125-258% više izlučuju u urinu

Glavni razlog za ove učinke smatra se da garcinia cambogia inhibira enzim zove citrat lias, koji ima važnu ulogu u proizvodnja masti (2, 29, 30, 31, 32).

Sprječavanjem citrat liase, misli se da garcinia cambogia usporava ili blokira proizvodnju masti u tijelu. To može smanjiti masnoće u krvi i smanjiti rizik od dobivanja težine, dva glavna čimbenika rizika od bolesti (33).

Bottom Line: Garcinia cambogia blokira proizvodnju novih masti u tijelu, a pokazalo se da snižava razinu kolesterola i trigliceride u ljudi u težini.

Ostale zdravstvene prednosti

Životinjske i ispitne epruvete pokazuju da garcinia cambogia također može imati neke antidijabetičke učinke, uključujući (2, 14, 34):

Smanjenje razina inzulina
Smanjenje razine leptina < Smanjenje upale
Poboljšanje kontrole šećera u krvi
Povećanje osjetljivosti na inzulin
Garcinia cambogia također može imati koristi za probavni sustav.Ispitivanja na životinjama sugeriraju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenja unutarnje obloge probavnog trakta (35, 36).

Međutim, ovi se učinci moraju proučavati i prije nego što se izvučemo čvrsti zaključci.

Bottom Line:

Garcinia cambogia može imati neke anti-dijabetičke učinke, a također može pomoći u zaštiti od čira na želucu i oštećenja probavnog trakta. AdvertisementAdvertisement

Sigurnost i nuspojave

Većina studija je zaključila da je garcinia cambogia sigurna za zdrave osobe u preporučenim dozama ili do 2 800 mg HCA dnevno (37, 38, 39, 40).

To je rekao, dodataka nisu regulirani od strane US Food and Drug Administration (FDA).

To znači da nema jamstva da će stvarni sadržaj HCA u vašim dodatcima odgovarati HCA sadržaju na naljepnici.

Stoga svakako kupite od renomiranog proizvođača.

Ljudi su također izvijestili o nekim nuspojavama korištenja garcinia cambogia. Najčešći su oni (3, 9):

Simptomi probavnog sustava

Glavobolja
Osip
Međutim, neke studije pokazuju ozbiljnije nuspojave.

Istraživanja na životinjama pokazala su da vrlo visok unos garcinia cambogia može izazvati atrofiju testisa - smanjenje testisa. Studije kod štakora pokazale su da također može utjecati na proizvodnju sperme (38, 41, 42).

Osim toga, postoji jedno izvješće o ženi koja je razvila serotoninsku toksičnost kao rezultat uzimanja garcinia cambogia sa svojim antidepresivnim lijekovima (43).

Ako imate medicinsko stanje ili uzimate bilo kakve lijekove, posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete uzimati dodatak.

Bottom Line:

Neki ljudi doživljavaju probavne simptome, glavobolje i osip na koži tijekom uzimanja garcinia cambogia. Studije na životinjama pokazuju da vrlo visok unos može uzrokovati toksičnost. Oglasi

Kako poduzeti Garcinia Cambogia kako bi povećali prednosti

Mnoge trgovine i ljekarne zdrave hrane nude nekoliko sorti garcinia cambogia.

Izaberite jedan od renomiranog proizvođača koji sadrži 50-60% hidroksitricne kiseline (HCA).

Preporučena doza može varirati između robnih marki. Općenito, preporučljivo je uzimati 500 mg, tri puta dnevno, 30-60 minuta prije jela.

Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na naljepnici.

Studije su testirale samo ove dodatke za najviše 12 tjedana u isto vrijeme. Stoga, možda je dobra ideja da uzmete nekoliko tjedana svake tri mjeseca ili tako.

Bottom Line:

Potražite dodatak koji sadrži 50-60% HCA i napravio ga je renomirani proizvođač. Slijedite upute za doziranje na naljepnici. AdvertisementAdvertisement

Take Home Message