Kako se nositi s reumatoidnim artritisom i depresijom?
Sadržaj:
- Doista postoji veza između uma i tijela
- Traže liječenje za RA
- Zbog tjelesnog i duševnog zdravlja, bitno je dobiti dovoljno spavanja. RA bol i depresija mogu otežati odmor. Za bolji noćni san, razmislite o poduzimanju ovih koraka:
- Jelo hranjivu, zdravu hranu je ključno za dobro zdravlje. Dobro uravnotežena prehrana može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, podupiranju imunološkog sustava i pojačavanju raspoloženja.
- RA može ostaviti bolestan i umoran.Kada se suočavate s tim simptomima, ne možete se kriviti zbog toga što želite ostati kod kuće. Ali izolacija može negativno utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje.
- Kada se RA razbije ili se osjećaš plavo, može se ozbiljno voljno vježbati. Ali vrijedi truda.
- Nitko ne bi trebao izdržati bol zbog RA ili depresije. Možda ćete je moći bolje nositi uz podršku obitelji i prijatelja.
- Ako se bori za liječenje RA boli ili sumnjate da imate depresiju, obratite se svom liječniku. Oni mogu pomoći u razvijanju i prilagođavanju vašeg plana liječenja radi olakšanja.
Doista postoji veza između uma i tijela
Depresija se smatra "komorbiditetom" reumatoidnog artritisa (RA). To znači da se često događa s RA. Može biti teško održavati sunčani pogled na život kada živite s bolnom autoimunom bolešću koja napada vaše zglobove.
Depresija može učiniti da je mnogo teže nositi se s RA. Može čak i pogoršati simptome RA. Srećom, RA i depresija mogu se liječiti.
Saznajte kako razviti zdrave navike za liječenje simptoma RA i depresije - i dogovoriti sastanak s liječnikom kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja.
AdvertisementAdvertisementLiječenje
Traže liječenje za RA
Moderni tretmani za RA su vrlo učinkoviti. Sami ili u kombinaciji, lijekovi, fizikalna terapija, radna terapija i drugi tretmani mogu pomoći u ublažavanju upale, ukočenosti, boli i invalidnosti. S pravom liječenja, možete postići remisiju, ili gotovo ili potpuno odsutnost simptoma RA.
OstaloDajte ostalo što vam je potrebno
Zbog tjelesnog i duševnog zdravlja, bitno je dobiti dovoljno spavanja. RA bol i depresija mogu otežati odmor. Za bolji noćni san, razmislite o poduzimanju ovih koraka:
- spavati u hladnoj, tamnoj i tihoj sobi
- izbjegavati jesti ili piti, osobito kofein ili alkoholičnu pića, nakon 7 p. m.
- izbjegavajte gledanje TV-a, računala ili korištenja druge elektronike u krevetu ili preblizu spavanja
- uzeti toplu kadu ili tuš prije spavanja
- koristiti jednostavne tehnike opuštanja, kao što su brojanje udaha ili meditacija prije krevet
- AdvertisementAdvertisementMarketing
Jesti bolje da se bolje osjećate
Jelo hranjivu, zdravu hranu je ključno za dobro zdravlje. Dobro uravnotežena prehrana može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, podupiranju imunološkog sustava i pojačavanju raspoloženja.
Uključite široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina u prehrani. Lean proteini kao što su piletina, riba i mahunarke pomažu u izgradnji i održavanju jakih mišića. Voće, povrće i cjelovite žitarice daju vitaminima, mineralima i vlaknima koje vaše tijelo treba najbolje funkcionirati.
Ograničite potrošnju zasićenih masti, obrađenih šećera i natrija. Spremite duboko prženu hranu, slatkiše i napitke sa šećerom za povremene poslastice.
Svježi zrak
Pokušajte sa svježim zrakom i promjenom krajolika
RA može ostaviti bolestan i umoran.Kada se suočavate s tim simptomima, ne možete se kriviti zbog toga što želite ostati kod kuće. Ali izolacija može negativno utjecati na vaše zdravlje i raspoloženje.
Ljudska bića trebaju se osjećati kao da su dio zajednice, voljene, cijenjene i zbrinute. Izađite iz kuće onoliko često koliko možete, čak i kad se ne osjećate najbolje. Svjež zrak i sunce mogu vam pomoći da vas revitaliziraju. Susret s prijateljima i voljenima može podići duh.
AdvertisementAdvertisement
Tjelovježba Redovito vježbajte
Kada se RA razbije ili se osjećaš plavo, može se ozbiljno voljno vježbati. Ali vrijedi truda.
Istraživači u časopisu Arthritis Care and Research objavili su da aerobna tjelovježba može poboljšati kvalitetu života i funkcije tijela kod osoba s RA. Prema Mayo klinici, redovita vježba može ublažiti simptome depresije.
Istezanje, plivanje i hodanje su nježni na nježnim zglobovima. Oni mogu pomoći u jačanju mišića, izgradnji izdržljivosti, poboljšanju ravnoteže i povećanju osjećaja samopouzdanja i samopouzdanja. Čak i lagana tjelovježba uzrokuje oslobađanje endorfina u mozgu, ublažavanje boli i podizanje raspoloženja.
Oglas
Razgovarajte sa svojom obitelji i prijateljima Recite svojoj obitelji i prijateljima kako se osjećate
Nitko ne bi trebao izdržati bol zbog RA ili depresije. Možda ćete je moći bolje nositi uz podršku obitelji i prijatelja.
Bilo je tjelesno ili mentalno, teško može govoriti o boli. Možda mislite da je stog i šutnja bolji od razgovora ili "gunanja" o tome, pogotovo ako je vaša bol kronična. Ali bol je signal vašeg tijela da nešto nije u redu. Razgovarajući sa svojom obitelji i prijateljima o svojoj boli, dopušta vam im da vam pomognu da poduzmete korake za rješavanje.
Obavijest
Razgovarajte sa svojim liječnikomRazgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se bori za liječenje RA boli ili sumnjate da imate depresiju, obratite se svom liječniku. Oni mogu pomoći u razvijanju i prilagođavanju vašeg plana liječenja radi olakšanja.
Oni mogu prilagoditi svoje lijekove ili dozu. Oni također mogu vas uputiti stručnjaku koji može koristiti različite metode za rješavanje vaše boli, od biofeedbacka i meditacije do različitih lijekova za ublažavanje boli.
Ako imate depresiju, liječnik vam može dati uputnicu za nekoga tko je specijaliziran za mentalno zdravlje. Razgovor i terapija kognitivnim ponašanjem (CBT) mogu dugo odvesti na olakšavanje depresije. Antidepresivni lijekovi također mogu pomoći.
