Kako ulje kokosovog može pomoći da izgubite težinu i trbuh
Sadržaj:
- Kokosovo ulje je visoko u srednjeg lanca triglicerida, masnih kiselina koje potiču metabolizam
- Kalorija nije kalorija.
- "Gubitak težine je sve o kalorijama, kalorije".
- Ako kokosovo ulje može potaknuti metabolizam i smanjiti apetit, onda bi vam to trebalo dugoročno izgubiti masnoću.
- , onda je vjerojatno da će vam povećati težinu, a ne izgubiti.
Kokosovo ulje je najveći svjetski masni gubitak mršavljenja.
Sadrži jedinstvenu kombinaciju masnih kiselina s jakim učinkom na metabolizam.
Nekoliko istraživanja pokazuju da samo dodavanjem kokosovog ulja na vašu prehranu možete izgubiti masnoću, a posebno "opasnu" masnoću u trbušnoj šupljini.
Ovaj članak objašnjava kako kokosovo ulje može pomoći da izgubite težinu i trbuh masnoće.
Kokosovo ulje je visoko u srednjeg lanca triglicerida, masnih kiselina koje potiču metabolizam
Kokosovo ulje znatno se razlikuje od većine ostalih masti u prehrani.
Budući da većina hrane sadrži pretežno dugolančane masne kiseline, kokosovo ulje se sastoji gotovo isključivo od masnih kiselina srednjeg lanca (1).
Oni su poslani izravno u jetru iz probavnog trakta, gdje se ili koriste za energiju odmah ili se pretvaraju u ketonska tijela.Ove masti često koriste pacijenti s epilepsijom na ketogenetskoj prehrani, kako bi povećali razinu ketona, a istovremeno omogućavali malo više ugljikohidrata u prehrani (2).
U jednoj studiji, štakori su bili preopterećeni s dugotrajnim ili srednjim lancima. Štakori hranjeni mastima srednjeg lanca dobili su 20% manje težine i 23% manje tjelesne masti (3).
Bottom Line:
Kokosovo ulje je visoko u srednjeg lanca triglicerida, koje su masne kiseline koje se metaboliziraju različito od većine drugih masti, što dovodi do blagotvornih učinaka na metabolizam. ReklameKako ulje kokosovog ulja može potaknuti metabolizam, što vam daje više kalorija u mirovanju
Kalorija nije kalorija.
Različita hrana i makronutrienti prolaze kroz različite metaboličke puteve.
Različite vrste hrane koju jedemo mogu imati ogroman učinak na naše hormone i metaboličko zdravlje.
Neki metabolički putevi su učinkovitiji od drugih, a neke hrane zahtijevaju više energije za probavu i metabolizaciju.
Jedno važno svojstvo kokosovog ulja je da je to "termogeno" - jedeći se time povećava potrošnju energije (oporavak masnoća) u usporedbi s istom količinom kalorija iz ostalih masti (4).
U jednoj studiji, 15-30 grama (1 do 2 žlice) srednjeg lanca masti dnevno povećava potrošnju energije za 5%, u ukupnom iznosu od
120 kalorija dnevno (5). Nekoliko drugih studija potvrđuje ta otkrića. Kad ljudi zamijene masti koje jedu s MCT mastima, oni sagorijevaju više kalorija (6).
Dakle, kalorija iz kokosovog ulja NIJE ista kao kalorija iz maslinovog ulja ili maslaca (iako su ove masti savršeno zdrave).
Bottom Line:
Mnoge studije pokazuju da trigliceridi srednjeg lanca mogu potaknuti metabolizam, u jednoj studiji povećava potrošnju energije za 120 kalorija dnevno. AdvertisementAdvertisementUlje kokosa može smanjiti apetit, što će vam jesti manje bez pokušaje
"Gubitak težine je sve o kalorijama, kalorije".
Iako mislim da je ovo drastično pojednostavljivanje, to je uglavnom istinito.
Ako vaše tijelo potroši više energije (kalorija) nego što je potrebno, onda ćete izgubiti masnoće.
Ali, iako je istina da moramo biti u kalorijskom manjku
izgubiti težinu, to ne znači da su kalorije nešto što trebamo brojiti ili biti svjesno svjesni. Ljudi su vrlo sposobni preostati mršavost i zdrava u svom prirodnom okruženju. Epidemija pretilosti nije počela sve do 1980. godine i nismo ni znali kakva je kalorija bila u danu. Sve što smanjuje apetit može nam donijeti manje kalorija bez razmišljanja o tome. Čini se da kokosovo ulje ima taj učinak.
Mnoge studije o masnim kiselinama srednjeg lanca pokazuju da, u usporedbi s istom količinom kalorija iz ostalih masti, povećavaju osjećaj punine i dovode do automatskog smanjenja unosa kalorija (7).
To može biti povezano s načinom na koji se te masti metaboliziraju. Poznato je da ketonska tijela (koja jetra proizvode kada jedete kokosovo ulje) mogu imati snažan učinak smanjenja apetita (8, 9, 10).
Bez obzira na mehanizam, to funkcionira. U jednoj studiji od 6 zdravih muškaraca, pojava velike količine MCT-a uzrokovala ih je da automatski jedu
256 manje kalorija
dnevno (11). U drugoj studiji od 14 zdravih muškaraca, oni koji su jeli MCT na doručku znatno su manje kalorija na ručku (12). Tako … kokosovo ulje pojačava masnoće (povećava kalorije) i smanjuje apetit (smanjuje kalorije).
Donja crta:
Mnoge studije pokazuju da ljudi koji dodaju zelene kiseline srednjeg lanca u svoju prehranu smanjuju apetit i počnu automatski konzumirati manje kalorija.
Oglas Ulje kokosa može vam pomoći da izgubite masnoću, posebno "opasnu" abdominalnu masnoću
Ako kokosovo ulje može potaknuti metabolizam i smanjiti apetit, onda bi vam to trebalo dugoročno izgubiti masnoću.
U stvari, postoji nekoliko studija koje to podupiru.U jednoj studiji, 40 žena je dobilo 30 grama (2 žlice) od kokosovog ulja ili sojinog ulja 28 dana.
Oni su bili uputeni da jedu manje kalorija i hodaju svaki dan. Ovo su bili rezultati (13):
Obje skupine izgubile su težinu (oko 2 funte).
Samo skupina kokosovih ulja imala je smanjeni opseg struka (trbuh), dok je ulje soje imalo blagi porast od 999% u trbušnoj masti.- Grupa kokosovih ulja povećala je razinu HDL (dobrih) kolesterola, a ulje soje smanjila je HDL i povećala LDL.
- U ovoj studiji, kokosovo ulje nije uzrokovalo ukupni gubitak težine u usporedbi s uljem soje, ali to je dovelo do značajnog smanjenja trbuhne masti.
- Učinci mršavljenja kokosovog ulja izgledaju prilično blage, osim abdominalne masnoće.
Abdominalna masnoća, također poznata kao visceralna masnoća ili trbuh, je mast koja se sklanja oko vaših organa i uzrokuje upalu, dijabetes i srčane bolesti.
Smanjenje abdominalne masti vjerojatno će imati vrlo pozitivne učinke na zdravlje metaboličke, dugovječnost i drastično smanjiti rizik od kronične bolesti.Ovi rezultati nisu daleko dramatičniji, ali smatraju da
svi
ti ljudi rade dodavanje kokosovog ulja u njihovu prehranu.
U kombinaciji s drugim dokazanim strategijama gubitka težine (poput rezanja ugljikohidrata i povećanja bjelančevina), sve to može značiti i do značajne količine.
Stoga, kokosovo ulje može podržati zdravu dijetalnu prehranu temeljenu na stvarnoj hrani, ali ne očekujte da samostalno radi čuda.
Bottom Line: Slatka kokosa posebno je učinkovita u smanjenju štetnog trbušnog masti u trbušnoj šupljini, što je snažno povezano s bolesti. AdvertisementAdvertisement
Što je s kalorijama?
Važno je imati na umu da je ulje kokosa masnoća.
Masnoće ima 9 kalorija po gramu … i kokosovo ulje nije iznimka. Dakle, ako jedete fiksnu količinu kalorija i zatim dodate ulje kokosovog uljaiznad toga
, onda je vjerojatno da će vam povećati težinu, a ne izgubiti.
Međutim, većina ljudi ne računa kalorije i jede fiksni iznos dnevno.
U takvim slučajevima dodavanje kokosovog ulja na vašu prehranu smanjuje apetit i vjerojatno će vam umjesto toga jesti manje hrane.
Također je važno ne prebroditi se i mislite da trebate dodati tona kokosovog ulja u prehranu kako biste željeli imati prednosti. Gore navedene studije koristile su oko 30 grama dnevno, što je jednako 2 žlice.
