Viši zdravstveni podaci: dugotrajnost, vježbe i više
Sadržaj:
- Što želite znati o starijem zdravlju?
- šećer
- Tjelovježba
- Prestani pušiti
- Avoid Falls
- Pogledajte svog liječnika
- Budite realni
Što želite znati o starijem zdravlju?
Kako se zdravstvena potreba mijenja s godinama, jedna stvar ostaje ista. Zdrav život je najbolji način za izbjegavanje bolesti, produžavanje života i življenja sretnija. Živjeti duže, zdraviji život može se olakšati ovim jednostavnim koracima.
AdvertisementAdvertisementDijeta
šećer
natrij
- nezdrave masti
- kalorija
- Izbjegavajte lažne stvari i odlučite se za:
- svježe voće i povrće
cjelovite žitarice
- namirnice bogate vlaknima
- svježa riba
- perad
- Jednostavno kupovno savjetovanje: Kupujte opseg trgovine gdje svježa hrana su. Pokušajte izbjeći unutarnje prolazke gdje se nalaze mnoge kutije i prerađene hrane.
Dobiti vitamine
Vitaminima možete dobiti dnevno s multivitaminom posebno namijenjenim starijim odraslim osobama, ali hrana bogata vitaminima može poslužiti dodatnim pogodnostima. Mnoge namirnice pune vitamina također daju obilje zdravih vlakana i minerala. Pakirajte svoje obroke s hranom bogatom vitaminom, ali nastavite s uzimanjem multivitamina.Tjelovježba
Kretanje
Tjelesna aktivnost je od vitalnog značaja za razvijanje snažnih kostiju i mišića potrebnih za izbjegavanje pada ili slučajnih ozljeda. Vježba je najbolji način za izbjegavanje pretilosti i mnogih bolesti u ljudi bilo koje dobi. Ako niste bili tjelesno aktivni posljednjih godina ili se brinite o početku vježbanja, prije nego što započnete razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni mogu predložiti strukturirano ili nadgledano okruženje vježbanja poput rehabilitacijske klinike. Mnoge bolnice imaju ovu vrstu klinike za pacijente i one koji imaju zdravstvenu zabrinutost. Ciljite svakih 30 minuta tjelesne aktivnosti. Možete ga razbiti na tri 10-minutna sjednica i dobiti iste prednosti.Prestani pušiti
Prestani pušiti
Odbaci cigaretu naviku. I ostanite daleko od onih koji puše. Duh za upotrebu može biti gotovo jednako opasno. Nakon što prestanete, vaši rizici za bolesti srca i neki rak počinju odmah smanjivati. Što duže idete bez pušenja, to bolje. Rizici i dalje pada s vremenom.
AdvertisementAdvertisement
Avoid Falls
Prevent Falls
Rizik za padove raste kako starimo. Stope pobolijevanja i smrtnosti povezane s padovima također su znatno veće u starijoj populaciji. Starije odrasle osobe su sklonije ozljedama od pada ili nesreća, pa je važno predvidjeti potencijalne opasnosti u vašem domu. To može uključivati stepenice, zidove visoke kade i skliske podove. Također, vježbanje može poboljšati vašu snagu i ravnotežu. Ako ste pali ili imate nesreću, činjenica da ste fizički aktivni može olakšati oporavak.Obilježavanje
Pogledajte svog liječnika
Imajte redovite provjere
Ako redovito pregledavate svog liječnika za godišnje projekcije ili da raspravljate o općem zdravlju, pomoći će vam da ostanete iznad mogućih poteškoća. Kao starija odrasla osoba, možda ćete morati uzeti nekoliko različitih lijekova. Korisno je redovito pregledavati recepte tako da vaš liječnik može pratiti promjene ili nuspojave.AdvertisementAdvertisement
Budite realni
Budite realni o vožnji
Stariji vozači nisu uvijek loši vozači. Ali stvari koje dolaze sa starenjem kao što su promjene u vidu i sporiji reakcijski putovi čine vožnju trickier i može povećati šanse za nesreće. Nemojte zanemarivati nove probleme koji primijetite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim poteškoćama i provjerite postoje li rješenja.
