Pada u starijoj prevenciji
Sadržaj:
- Važnost prevencije pada
- Koji faktori rizika doprinose padu?
- Redovite aktivnosti za poboljšanje ravnoteže i poboljšanje mišićnog tona mogu pomoći u smanjenju rizika od pada. Te vježbe ne moraju biti naporne da budu učinkovite. Pokušajte ove vježbe ravnoteže svakodnevno kako bi se smanjili rizici od pada:
- Većina padova javljaju se kod kuće kada osoba obavlja svakodnevne poslove, kao što je odlazak u kupaonicu. Čuvanje vašeg doma i područja u kojima obično hodate bez prepreka može dugo trajati u sprečavanju padova. Provedite temeljitu provjeru svog doma kako biste osigurali da nema potencijalnih rizika. Provjerite sljedeće:
Važnost prevencije pada
Za mladu osobu pad može značiti nekoliko modrica i nekih bolova. Ali za stariju osobu pad može značiti slomljenu kost i gubitak pokretljivosti i neovisnosti. Nekoliko čimbenika može doprinijeti povećanom riziku od pada i ozljeda starijih odraslih osoba. Razumijevanje tih čimbenika rizika i poduzimanje koraka za sprječavanje padova može pomoći starijima da žive sretnijim i živopisnijim životima.
advertisementAdvertisementČimbenici rizika
Koji faktori rizika doprinose padu?
Fizičke promjene povezane s starenjem mogu pridonijeti povećanom riziku pada, uključujući:
Jeste li znali? Prema Američkoj akademiji za ortopedske kirurge (AAOS), jedna od tri odrasle osobe starijih od 65 godina i starije iskustvo padaju svake godine.- artritis
- poteškoća u održavanju ravnoteže
- nepravilna srca
- smanjene vizualne sposobnosti
- usporeni refleksi
- disfunkcija mokraćnog mjehura i mokraćnog mjehura
- slabija jačina mišića i ton
Promjene načina života Životni stil promjene u sprječavanju padanja
Redovite aktivnosti za poboljšanje ravnoteže i poboljšanje mišićnog tona mogu pomoći u smanjenju rizika od pada. Te vježbe ne moraju biti naporne da budu učinkovite. Pokušajte ove vježbe ravnoteže svakodnevno kako bi se smanjili rizici od pada:
Nalazite se iza stolice ili drugog čvrstog komada namještaja koji možete držati i vježbati stoji na jednoj nozi u isto vrijeme. Držite ovu poziciju pet sekundi i povećajte razdoblje kao što ste u mogućnosti. Zatvaranje oči dok se balansira povećat će poteškoće.
- Stojeći iza čvrstog komada namještaja, podignite nogu na stranu, koliko god ste u mogućnosti. Ponovite 10 puta s jednom nogom, a zatim prebacite na drugu nogu. Ponovite ovu vježbu, podižući nogu iza vas, a ne s vama na obje strane.
- Praksa hodanja od pete do pete. Možda ćete morati držati ruke na svoje strane ili koristiti pomoćni uređaj kako biste se zadržali. Pješačenje na taj način čak i za kratke udaljenosti može pomoći.
- Također možete zatražiti od svog liječnika da li možete započeti program vježbanja, kao što je trening s utezima ili aerobik. Mnogi zdravstveni objekti i centri za društvene zajednice nude programe vježbanja visokog ranga.
Jedenje zdrave prehrane također vam može pomoći u održavanju zdravih kostiju koje su manje vjerojatno da će se slomiti. Svakako napunite dovoljno kalcija i vitamina D.Izvrsni izvori kalcija uključuju:
Jeste li znali? Prema AAOS-u, većina pada u kući povezana je s skliskim površinama, neredima ili preprekama i slabom osvjetljenju.
obogaćeni zobene pahuljice- cheddar sir
- masnoće ili mliječno mlijeko
- obični jogurti s malim udjelom masti
- sok od naranče
- žumanjci
- Kao dodatni bonus, dijeta vam daje energiju, tako da nećete imati jače kosti, također ćete se osjećati bolje.
AdvertisementAdvertisement
Pada-ProofingKako mogu ispasti moj dom?
Većina padova javljaju se kod kuće kada osoba obavlja svakodnevne poslove, kao što je odlazak u kupaonicu. Čuvanje vašeg doma i područja u kojima obično hodate bez prepreka može dugo trajati u sprečavanju padova. Provedite temeljitu provjeru svog doma kako biste osigurali da nema potencijalnih rizika. Provjerite sljedeće:
podovi su bez nereda
- nema labavih tepiha ili podnih ploča na stepenicama
- odjeća u vašem ormaru je lako doći
- kuhinjski pribor su lako dostupni
- prekidači svjetla su jednostavni za pristup
- vašem krevetu je lako doći i izići iz
- vaš put za pješačenje je bez produžnih kabela i ostalih žica
- zgrabite šipke na zidovima kupaonice
- podignuti sjedala na toaletu ili čvrstoj plastici sjedenje u kadi
- Također je dobra ideja da nosite čvrste cipele s ne-skidnim potplatima koji se dobro uklapaju dok šećete u vašem domu kako biste smanjili vjerojatnost poteškoća i padova.
Ako vam je potrebna dodatna pomoć, upitajte svog liječnika za upućivanje na profesionalni terapeut. Ovi medicinski stručnjaci mogu procijeniti vaš dom kako bi vam pomogli u prepoznavanju načina kako vaš prostor više padati.
