Teretana Manners: 11 savjeta za novorođenče

Možda ste prošli put udario u teretanu. Ali 2014. godina je nova godina, a približavate se vašem novom teretanom.

Dobro za vas! No, teretana ima vlastiti skup pravila ponašanja, a ne znajući za njih, zaradit će vam nekoliko prljavih izgleda. Još gore, nepoznavanje osnova učinit će vam da se osjećate izvan mjesta, a to bi moglo odstupati od vaših fitness planova.

AdvertisementAdvertisement

Dakle, ovdje su neke važne savjete za vježbanje tereta iz fitness profesionalaca:

1. Upoznajte trenera

Iskoristite sve upoznate ture ili besplatne sastanke s trenerom koji su uključeni u vaše članstvo.

Polly Monson, osobni trener iz New Yorka i vlasnik CentralSweat, kaže: "Čak i ako znate da se treninzi ne nalaze u proračunu, koristite sesiju kako bi trener pokazao kako koristiti neku opremu, To će vam pomoći da se osjećate ugodno kad radite sami. „

oglas

2. Postavite pitanja i napravite prijatelje

Nema srama u tome da budete novi, stoga nemojte se sramiti pri postavljanju pitanja - izbjeći ozljedu i neugodnost. Josh Anderson, ovlašteni trener osobnog trenera i vlasnik Always Active Athletics, kaže: "Saznajte s promatranja i postavljajte pitanja. Vjerujte mi, svi su bili tamo. … Većina ljudi zapravo voli postavljati pitanja - čini ih da se osjećaju kao stručnjak. Osim toga, to je sjajan način da se prijatelji. „

Meredith O'Brien, osobni trener i trener koji se bori sa sjedištem u Virginia Beachu, dodaje: "Reci osoblju i upozna druge članove. Stvaranje zajednice znači da se želite vratiti. "

AdvertisementAdvertisement

Pogledajte 12 najgora fitness trendova svih vremena»

3.

Tom Griesel, koautor TurboCharged: Ubrzajte metabolizam spaljivanja masnoća, postignite brzinu i napustite pravila prehrane i vježbanja u prašini, slaže se s Andersonom, ali dodaje: "Većina" redovnici "više nego sretni odgovoriti na pitanja ako ne nametnete previše ili prečesto. „

Dakle, budite ljubazni i prijateljski, ali održavajte dugotrajne sastanke iz teretane.

4. Sudjelujte u nastavi

Victor Cabezas, grupni fitnes instruktor u klubovima New York Health & Racquet, savjetuje: "Uzmite neke zabavne klase kako biste se upoznali s ostalim članovima teretane i upoznali se s instruktorom. gledati u oči, obojica ćemo posjedovati vašu predanost da se pridržavate vaših rezolucija. Osim toga, razredne skupine čine zabavnije. "

> Saznajte više: Pravi način jesti prije i poslije treninga »

AdvertisementAdvertisement

5. Odgovarajući odjevena

Teretana nije modna revija Trener Traci Brown, trostruka U.S. Collegiate Biciklistički prvak i bivši član tima SAD-a, kaže, "Zabrinutost zbog ukrašavanja odijela traje energiju daleko od vašeg rada. „

Zato budite jednostavni. Neodgovarajuća ili labava odjeća može biti uhvaćena na strojeve i stvoriti opasnost za zdravlje.

Pat Barone, ovlašteni osobni trener, savjetnik za upravljanje težinom i instruktor joge, dodaje: "Izbjegavajte pretjeranu šminku, koljenu ili poslije brijanja. Šminka plus znoj jednaka je akni, a Köln plus znoj jednak je onečišćenju zraka. Također, treba osigurati kosu. Vidio sam kako je prošlog tjedna uhvatio dugi konjski rep. To bi moglo prouzročiti ozbiljnu ozljedu. „

oglas

6. Nosite osobni ručnik

Kada završite s opremom za teretanu, obrišite dokaze o svojim naporima. Kao što Anderson kaže, "Ništa nije gore nego što će koristiti klupu koja je napunjena znojem! "

Dobijte činjenice: 7 mitova o dijeti»

AdvertisementAdvertisement

7. Ostavite način na koji ste je pronašli

Ne samo zbog ljubaznosti nego i zbog sigurnosti, stavite opremu na mjesto na kojemu pripada kada završite.

Brown kaže: "Poništite svoje težine kad završite. Ostavljanje na baru je samo lijeno i bezbolno. „

8. Dajte drugim gimnastičarima njihov prostor

Može biti teško stvoriti prostor za svakoga tko želi biti u teretani tijekom vrhunskih sati, ali napravi napor.

Brown's gym-etiketa pravila uključuju ne crowding lifters ("ne želite pronaći na putu dizalice radi lateralne podiže s 80-funta dumbbells"), ne uzimajući između lifters i ogledala (koja, dodala je, "koriste se za procjenu prikladnog oblika, a ne za fiksiranje kose i šminke"), te korištenju određenih područja teretane za aktivnosti poput istezanja ("ne postoji joga u sobi za težine").

Pročitajte više: Savjeti za obiteljski fitness »

AdvertisementAdvertisement

9. Dijelite opremu

Koncept "raditi" ključ je prilagodbe u teretani. Ako je razdoblje odmora između setova na stroju 30 sekundi ili dulje i vidite da netko čeka, pitajte je li on ili ona želi raditi.

O'Brien objašnjava, "Dopusti ljudima da rade u alternativnim setovima-i pitaju to učiniti sami, umjesto da stojite oko čekanja. Ovo također može pomoći u izgradnji prijateljstava i druženja u teretani. „

10. Keep It (Razumljivo) miran

Devin Gage, vlasnik vježbe snage Gage u West Chester, Pa, ima ovo za reći o slušalicama: Držite ih na razumnom volumenu.

Onda postoji problem prigušenog gruntinga i uzdaha. Gage kaže: "Ja to dobijem, ti si jak. Ali ostavite ti zvukove u spavaćoj sobi i pokušajte zadržati svoje životinjsko ponašanje, jer može učiniti druge da se osjećaju neugodno.Ako idete za maksimum, ljudi će razumjeti, ali [izbjegavati] grunting i vrištanje s teškim lifta. "

Povezane vijesti: 600 Bike Share programi širom svijeta u cilju stvaranja gradova zdravije»

11. Nastavite ići

Neki redoviti teretani izbjegavaju teretanu u siječnju, čekajući da se "razrješivači" odreknu. Ali stručnjaci imaju neke odlične savjete koji će vam pomoći da se ne odustanete!

Anderson savjetuje da zapišete svoje ciljeve: "Ovo zvuči jednostavno, ali nevjerojatno je kako je motiviranje postavljanja ciljeva na papir", kaže on. "Možete ih pogledati kada imate loš dan … podsjetit će vas na to za što radite.

Sve u svemu, samo imajte na umu da se Zlatno pravilo odnosi na teretanu. Budite oprezni na ono što se događa oko vas, nemojte se bojati postavljati pitanja i uživati u zdravijem 2014!

Praksa 5 ključnih navika za održavanje mršavljenja »