Psovanje može povećati učinkovitost tjelovježbe
Sadržaj:
- Ovi rezultati nisu vijesti svima.
- Ipak, ako možete pobjeći s njom u svojoj teretani, grunting je također pokazala da poboljšati performanse.
- U slučaju grunting, O'Connell misli da je čin duboko udahnuti i trenutačno drži ga kako bi grunt može djelovati kao neka vrsta Valsalva manevra, u kojem izdisanje je pokušao protiv zatvorenog dišnog puta. To nastoji stabilizirati kralježnicu i jezgru.
U posljednjih nekoliko godina, broj bodybuildera je izbacen iz teretana, posebno na Planet Fitness mjesta.
Njihov zločin?
AdvertisementAdvertisementGrišući previše glasno tijekom podizanja.
Ali nove studije pokazuju da je grunting možda ključan za postizanje vrhunskih performansi - i možda bi to ponašanje trebalo poduzeti i korak dalje.
Sve veći broj istraživanja također je pokazao da psovke tijekom vježbanja mogu povećati fizičke performanse.
Richard Stephens, psiholog na Sveučilištu Keele u Engleskoj, predstavio je rezultate tog studija na konferenciji prošlog mjeseca, potaknuvši eksploziju medijskog izvještavanja o tome kako vas psovanje čini jačom.Prednosti proklinjanja
Ovi rezultati nisu vijesti svima.
"Kada se nalazim na brežuljku na biciklu, često ću koristiti uobičajenu riječ koja proklinju četiri majmuna", rekao je Dave Bexfield, osnivač web stranice ActiveMSers, koji nastoji nadahnuti one s multiplom sklerozom ostati aktivan.
To je u skladu s Stephensovim nalazima.
AdvertisementAdvertisement
Stephens je zatražio od sudionika da odaberu kunu riječ i ponovi ga tijekom izvođenja vježbi.
Oni koji su prokleti navodno pogodili su vrhunsku snagu dva do četiri puta veći od onih koji nisu bili tijekom poludnevnog stacionarnog pokušaja biciklizma.U testu držanja, klevetnici su stisnuli 8 posto teže.
Oglas
Cijeli članak o studijama trenutačno je pod peer reviewom, a još nije objavljen, rekao je Stephens Healthlineu.
Pročitajte više: Koliko vremena je potrebno da biste dobili oblik?AdvertisementAdvertisement
Razbiti svoj put do fitness
Bez obzira na prednosti, ponekad i ponajviše namjerno psovanje u teretani ili spin klase nije baš potaknuto.Ipak, ako možete pobjeći s njom u svojoj teretani, grunting je također pokazala da poboljšati performanse.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, profesor fizikalne terapije na Hardin-Simmons University u Teksasu, našao je grunting tijekom službe tenisa može potaknuti snagu od 4. 5 do 5. 5 mph, a to grunting može povećati izometrička sila pri guranju ili povlačenju za 10 do 20 posto.
Advertisement
Spol sudionika nije ništa razlikovao u svojim studijama, niti je činio jesu li sudionici već bili grunters ili je volio grunting.
"I dalje iznenađuje pakao od mene da mi i dalje nalazimo istu stvar", rekao je O'Connell Healthline. Obavio je tri studije vezane uz tenis, a sve su imale različite istraživače i subjekte, iako je ranija studija o tome da li gromobolja pomagala u podizanju dvoručnog plesa nije pronašla značajnu razliku."Možda je specifičan za zadatak, možda mora uključivati kretanje", objasni O'Connell.
Druge studije pokazuju da grunting može pojačati snagu u karateu i drugim aktivnostima.
O'Connell nije bio svjestan otkrića o psovku. Primijetio je kako strategija vježbanja može imati ograničenja."Ljudi su pomislili da je grunting bio neugodan, stoga mogu samo misliti na ono što bi mislili na ljude koji proklinju", rekao je.
Pročitajte više: Potrebno je samo dva tjedna da izađu iz oblika »
Grunting vs. swearing
Bexfield ponekad odluči za grunting, ali kaže da se ne uspoređuje s poticajem od psovke.
"Kao pravilo, pokušavam izbjeći vrištanje opsjednutosti u teretani. Ako podignem, grickam kao i bilo tko drugi ", rekao je. "To je reklo, kad je riječ o motivaciji, ne mogu gruntiti svoj put do najviših performansi. Ali siguran sam da me kao pakao može pokušati proklinjati svoj put tamo. "
Kako funkcionira za poboljšanje performansi, ipak je malo nejasno.
U slučaju grunting, O'Connell misli da je čin duboko udahnuti i trenutačno drži ga kako bi grunt može djelovati kao neka vrsta Valsalva manevra, u kojem izdisanje je pokušao protiv zatvorenog dišnog puta. To nastoji stabilizirati kralježnicu i jezgru.
"Ovo vam daje veliku platformu za obavljanje zadataka s vašim rukama i stvaranje sile", kaže O'Connell.
Stephensov rad na psovkama pokazao je da će vjerojatno povećati toleranciju na bol. Također je teorizirao da, bilo da to radite iz emocionalnog impulsa ili da to odlučite učiniti namjerno, proklinjujete emocije i oslobađate adrenalin.
On je također teoretizirao da se povećanje performansi psovki može istrošiti ako riječi postaju manje tabu.
Ali bile su to loše riječi previše ograničene, njegova istraživanja nikada nisu mogla nestati.
"Bili smo vjerojatno sretni u vremenu našeg istraživanja o psovkama i boli", napisao je u 2013. "Možda nekoliko godina ranije i još uvijek bi bilo previše tabu teme kako bi se osigurala vršnjačka recenzija. „
