12 Hrana koja smanjuje upalu

Savjeti za dijete za liječenje upale

Postoji istina u oglasu "ti si ono što jedeš. "To je osobito važno prilikom upravljanja upalom i smanjenja oteklina u zglobovima. Iako neke namirnice mogu pogoršati stvari, postoji obilje ukusne protuupalne hrane koja može olakšati natečene zglobove, bol u prstu, pa čak i simptomi reumatoidnog artritisa (RA).

Nastavite čitati kako biste saznali što možete staviti na tanjur kako bi vas se preselili.

AdvertisementAdvertisement

Ulja

1. Dobra ulja

Ako još niste počeli kuhati maslinovim uljem, sada je vrijeme! Neusporedivo je bogata oleinskom kiselinom, omega-9 masnom kiselinom koja pomaže smanjivanju upale. Ditch biljno ulje za zdravije mogućnosti kao što su maslinovo ulje, grapeseed i avokado ulja.

Koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje u kuhanju i salatama i osigurajte da vam hrana radi brže za vas. Dobro je i za vaše srce i mozak.

Riba

2. Riba

Crveno meso zaradilo je lošu reputaciju zbog nekog razloga. To je veći u kolesterolu i soli, što može potaknuti upalu. Da biste dobili svoj protein, prebacite se na ribe poput lososa, snapper, tune, bakalara, baldosa i basa - koji su visoki u omega-3 masnim kiselinama, koji također pomažu smanjiti upalu.

Ako ste apsolutno željni odrezak, odlučite se za govedinu. To je veće u zdravih omega kiselina. Ali ako ste spremni za neke ribe, pogledajte neke od najboljih vrsta riba za jelo.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Matice

3. Nuts

Između obroka, pokušajte s nuts. Neki od velikih izbora uključuju:

• oraha
• bademi
• lješnjaci

Oni su također visoki u omega-3 masnim kiselinama i čine izvrsni snack. Sjemenke suncokreta također dijele neke od ovih dobrobiti.

Voće

4. Voće

Također možete pokušati zamijeniti obrađene snack hrane s nizom voća kao što su:

• jabuke
• borovnice
• trešnje
• ananas
• maline
• jagode

prema artritisu Zaklada, antioksidansi u svježem voću i povrću pomažu vašem tijelu da se bore s slobodnim radikalima koji mogu uzrokovati stanične štete.

AdvertisementAdvertisement

Češnjak

5. Češnjak

Češnjak: Okusi su toliko dobri da nakon toga stavimo loš dah. No, naš snažan mali prijatelj također nosi zalihu u odjelu zdrave hrane i radi izvrsno za natečene zglobove, prema ovoj studiji iz 2009.

Kombinirajte češnjak s biljkama navedenim u sljedećem odjeljku za neke ukusne nadogradnje na kuhanje. I za datum večer, koristite neke od metvice lišća da biste očistili dah. Oni će vam pomoći i oticanje.

Oglas

Bilje

6. Bilje

Bilje su stoljećima korištene za promicanje zdravlja i iscjeljenja. Svježe bilje, poput bosiljka, timijana i origana, ukusni su izbor za kuhanje i mogu biti izvrstan izvor antioksidansa.

Pregled iz 2010. godine čak je pokazao da određene biljke poput kurkuminina i čili paprika imaju spojeve koji se mogu boriti protiv upale i mogu smanjiti bol.

AdvertisementAdvertisement

Čokolada

7. Čokolada

Srećom, jelo zdravo ne znači nestati na slatkim stvarima. Čokolada - da, čokolada - to je najmanje 70 posto čistog kakao je put to ići.

Ostali deserti koji su niski u masnoćama i teški u voću i orašastim uljima spomenutim ranije, također su veliki načini za zadržavanje upale.

Čaj

8. Tea time

Osim smanjenja rizika od bolesti srca i raka, zeleni čaj također provodi protuupalnu borbu unutar vašeg tijela, prema istraživanju.

Pijte je vruće ili hladno i dodajte malo limunovog soka kako biste popili čaj čajeve - i podignite antioksidanse.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Mahunarke

9. Grah

Pokušajte zamijeniti mesni protein za posluživanje graha - oko 1 čašu ima 15 grama proteina. Oni nisu samo pristupačni, također su pakirani vlaknima i fitonutrijentima, koji pomažu smanjiti upalu.

Oni čak imaju folnu kiselinu i važne minerale, uključujući:

• magnezij
• željezo
• & middot; cink
• kalij

luk

10. Luk

Luk je pun hranjivih antioksidansa i može zapravo smanjiti:

• upalu
• vaš rizik od bolesti srca
• visoka razina kolesterola

Dodati ih u podlogu vaših juha, svoj omiljeni umak, jesti ih sirovom u sendviču, ili ih bacati u laganu, hranjivu mješavinu-pržiti da odmah iskoriste prednosti! U slučaju da ste zabrinuti, slijedite naše savjete kako biste dobili osloboditi od ljušture dah!

Cijela zrna

11. Hrana bogata vlaknima

Vlakna se zna da snižavaju C-reaktivni protein (CRP), tvar koja se nalazi u našoj krvi koja ukazuje na prisutnost upale. Hrana bogata vlaknima uključuje:

• cjelovite žitarice
• grah
• povrće i voće

konzumiranje cjelovitih žitarica od cjelovitog zrna, kao što su zobena kaša, bulgur, smeđa riža, quinoa i brašno od cjelovitog pšeničnog brašna osigurati višu razinu hranjivih vlakana. Ali ako imate alergiju glutena, cjelovite žitarice od pšenice mogu obrnuto pridonijeti vašoj upali drastično.

Oglas

Avokado

12. Avokado

Za razliku od većine voća, avokado je bogat mononezasićenom masnoćom i visokim vitaminom E - dva protuupalna svojstva povezana s smanjenim rizikom od oštećenja zglobova u ranom osteoartritisu.

Redovito konzumiranje avokada može doprinijeti reguliranju razine kolesterola. Avo-strašan.

Namirnice koje treba izbjegavati

Prehrambeni proizvodi

Kako bi zadržali upalu, izbjegavajte prerađenu hranu kao što su pakirani mesni proizvodi, kolačići, čipsovi i drugi obroci. To su često visoke u nezdravim mastima, soli i šećerima, koji su povezani s upalom.

Ograničavanje unosa alkohola također je važno, posebno pri uzimanju određenih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom, osobito ako uzimate metotreksat ili druge lijekove koji mogu imati interakciju.

Jednostavni odabiri

Jednostavni odabiri čine razliku

Kada napravite popis za kupnju, podsjetite se da je svježa najbolje jer to je kada su hranjive tvari na najvišoj razini.I zadržati ove zdravije izbore u obzir pri blagovaonici, previše. Preskoči meso asada burrito i idi za sushi: ribu, đumbir i češnjak, sve na jednom mjestu.

Svi trebamo jesti zdravo, ali kad nam hrana može pomoći u liječenju oteklina i upale, čini se još više smisla jesti zdravo. Zajedno s drugim tretmanima i terapijama, dijeta bogata hranom s antioksidansima i protuupalnim svojstvima mogla bi zadržati upalu kako bi mogli početi živjeti bezbolno.

• Morate li biti na lijekovima? - Iz naše Facebook zajednice

• Vjerojatno. Postoji izravna korelacija između upala zglobova i oštećenja. Smanjenje upale sprečava deformacije zglobova, onesposobljenost i smanjuje rizik kardiovaskularnog sustava, uz sprečavanje boli i krutosti zglobova. Sadašnji cilj u upravljanju RA-om je potaknuti oporavak, pod nazivom "liječenje ciljanju". Nažalost, većinu vremena održavanje dugotrajne remisije zahtijeva neke lijekove, a nekontrolirana aktivnost bolesti također je povezana s bolesti u drugim organima, poput reumatoidnog pluća Međutim, postoje promjene načina života koje mogu smanjiti upalu u RA, kao što je prestanak pušenja cigareta, povećanje vježbanja, postizanje adekvatnog sna, upravljanje stresom i protuupalna prehrana.

  - Nancy Carteron, MD, FACR