Voće Dijeta: Prednosti, rizici i više
Sadržaj:
- Što je u voćnoj prehrani?
- Koje su potencijalne prednosti?
- Koji su potencijalni rizici?
- Kako prelaziti u voćnu dijetu
- Susret s registriranim dijetetičarom također je dobra ideja. Oni mogu pomoći u izradi plana koji vam odgovara i istodobno osiguravajući da nema nikakvih prehrambenih praznina.
Što je u voćnoj prehrani?
Voćnjak ili voće, dijeta je vrlo restriktivna veganska prehrana. Isključuje sve životinjske proizvode, uključujući mliječne proizvode. Ljudi koji slijede ovaj program jedu dijetu koja se sastoji prvenstveno od sirovog voća.
Povrće, sušeno voće, orašasti plodovi i sjemenke također se mogu konzumirati umjereno.
Ostale vrste hrane, kao što su žitarice, mahunarke i gomolji, teško su ograničeni ili potpuno uklonjeni. Izbjegava se kuhana hrana bilo koje vrste, uključujući kuhano voće.
Ne postoji jedan specifičan način za vođenje voća. Neki frikanci jedu samo plod koji je pao na zemlju, a ne plodovi koji su pokupljeni. Drugi neće jesti sjeme, jer oni imaju sposobnost da postanu živi biljke.
Nakon voćne prehrane nosi mnogo rizika, kao što je pothranjenost, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim namjerama. Oni vas mogu voditi o tome kako zadovoljiti vaše prehrambene potrebe bez ugrožavanja zdravlja.
Potencijalne prednosti
Koje su potencijalne prednosti?
Kad se konzumira umjereno, voće može biti vrlo zdrav dio hranjive prehrane. Neke od koristi od voća jesti:
- Voće sadrži vlakno, što može pomoći u snižavanju kolesterola i poticanje redovitih pokreta crijeva. Jabuke, kruške, kupine i maline primjeri su voća bogatih prehrambenim vlaknima.
- Naranče, crvene paprike i jagode su primjeri voća koji sadrže puno vitamina C. To pomaže u održavanju zdravlja zubi i desni. Vitamin C također podržava imunološki sustav.
- Banane, guavas, cantaloupe i mangos su primjeri voća viših u kaliju. Kalij može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka i regulira ravnotežu tekućine u tijelu.
- Naranče i tropsko voće kao što je mango su visoki u folati. To može pomoći tijelu da proizvodi crvene krvne stanice. Folat također podržava zdrav razvoj fetusa. Tražite plodove koji su slabi u šećeru? Pokušajte ovo.
- Crne šljive, šljive i sve bobice su primjeri plodova bogatih antioksidansima. Antioksidansi ograničavaju proizvodnju slobodnih radikala. Oni mogu zaštititi vašu kožu i boriti se sa bolesti.
Potencijalni rizici
Koji su potencijalni rizici?
Nekoliko hranjivih tvari koje su od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje nedostaju u ishrani voća.
To uključuje:
- protein
- masnoće
- kalcij
- vitamini B
- omega-3 masne kiseline
Zbog vrlo restriktivne prirode prehrane, pothranjenost je značajna briga. Vaše tijelo može čak ići u način gladovanja. To znači da će vaš metabolizam usporiti dok pokušava držati vaše prehrambene proizvode i štedjeti energiju.
Možda ćete također doživjeti anemiju, umor i smanjeni imunološki sustav. Tijekom vremena, nedostatak kalcija može dovesti do osteoporoze.
Hrana na bazi voća također je vrlo teška kod šećera, iako je prirodni izvor. To može biti loš izbor za osobe s dijabetesom, prediabetom, sindromom policističnih jajnika ili otpornosti na inzulin.
Nema nikakvih pravilnih pravila koja trebaju slijediti, tako da ćete moći prilagoditi voćnu prehranu vašim specifičnim prehrambenim potrebama. Ograničavajući vaš unos voća na 50 posto i dodavanje izvora proteina, kao što su orašasti plodovi ili vegetarijanski dopušteni pripravci, mogu pomoći u uravnoteženju prehrambenih nedostataka koji su svojstveni voćnoj prehrani.
AdvertisementAdvertisementPočetak rada
Kako prelaziti u voćnu dijetu
Ako se prehrana žali, nastavite polako. Umjesto da počnete odjednom, napravite postupni prijelaz dalje od vaših trenutačnih uzoraka prehrane.
To može značiti odustajanje:
- alkohol
- životinjski proizvodi
- zrna
- procesirana hrana
- kofein
Također biste trebali početi dodavati:
- sirovo voće
- 999> sjemenke
- povrće
- Voćari obično slobodno jedu iz više voćnih skupina. Možda biste se trebali pridržavati planova s tri obroka ili izgraditi četiri do pet manjih obroka tijekom dana.
Voćne skupine koje možete izabrati uključuju:
kiselo voće, kao što su naranče, grejp, rajčica, bobičasto voće, šljiva i brusnice
- podselično voće kao što su jabuke, marelice, maline i trešnje < 999> voćni plodovi poput avokada, maslina i kokosa
- slatki plodovi, kao što su banane, datumi, smokve i grožđe
- škrobni plodovi, kao što su squash
- dinja svih vrsta
- voće, kao što su krastavci i paprike
- Ako možete, odlučite se za organsko voće kad god je to moguće. A ako želite da traju dulje, provjerite jeste li točno spremili plodove!
- Tijekom dana morate piti i vodu, kokosovu vodu ili 100 posto voćnog soka.
Uz svaki obrok
Tijekom prijelaza, može vam pomoći da parne ili potopite svoje voće i povrće dok ne budete spremni za potpuno sirovo.
Trebali bi također pokušati uključiti masnu voću sa svakim obrokom kako biste svoje tijelo davali masnim tkivom.- Pokušajte uključiti izvor proteina, kao što su orašasti plodovi ili sjemenke, sa svakim obrokom.
- Uz svako posluživanje trebali biste također uključiti sirovo ili malo povrće, kao što su slatki krumpir i celer.
- Piti puno tekućine, poput vode i prirodnog voćnog soka.
- Bez obzira na vrstu plana prehrane koje slijedite, vaše tijelo mora se pomaknuti kako bi bila zdrava. Voćna dijeta ne može vam pružiti dovoljno energije za vježbanje. Ako smatrate da je to tako, možda je crvena zastava koju trebate mijenjati svoj unos hranjivih tvari.
- Obilježavanje
Pogledajte svog liječnika
Pogledajte svog liječnika Bilo da je vaš cilj gubitak težine, povećanje zdravlja ili prirodniji način života, provjeru sa svojim liječnikom prije početka voćne prehrane dobar je ideja. Ova dijeta može imati štetan učinak na vaše cjelokupno zdravlje ako imate temeljno zdravstveno stanje ili uzimate bilo kakve lijekove. Vaš liječnik može vam pomoći razumjeti vaše individualne rizike i pomoći vam da promijenite dijetu kako bi odgovarala vašim potrebama.
