Epsom Prednosti i koristi za sol (plus važne nuspojave)

Epsomova sol je popularan lijek za mnoge bolesti.

Ljudi ga koriste za ublažavanje zdravstvenih problema kao što su bol u mišićima i stres. Također je pristupačan, jednostavan za upotrebu i bezopasno kada se koristi na odgovarajući način.

AdvertisementAdvertisement

Što je Epsom sol?

Epsomova sol je također poznata kao magnezijev sulfat. To je kemijski spoj sastavljen od magnezija, sumpora i kisika.

Dobiva svoje ime iz grada Epsom u Surrey, Engleska, gdje je izvorno otkriven.

Unatoč svom imenu, Epsom sol je zapravo posve drugačiji spoj nego stolna sol. Najvjerojatnije je nazvana "sol" zbog svoje kemijske strukture.

Ima izgled sličan solnoj tablici i često se otopi u kupelji, zbog čega ga i poznajete kao "sol kupke". Iako izgleda slično solnoj stolici, okus je izrazito drugačiji. Epsomova sol je vrlo gorka i neugodno.

Postoji mnogo različitih načina proizvodnje i pakiranja Epsom soli, ali sadržaj je potpuno isti, kemijski govoreći.

Za stotine godina ova sol je korištena za liječenje bolesti kao što su zatvor, nesanica i fibromialgija. Nažalost, njezini učinci na ove bolesti nisu dobro istraženi.

Većina prijavljenih prednosti Epsom soli pripisuje se njegovom magneziju, što je mineral koji mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno.

Epsom sol možete naći u većini trgovina drogama i trgovinama. Obično se nalazi u ljekarnama ili kozmetičkom području.

Bottom Line:

Epsomova sol, inače poznata kao sol kupke ili magnezijev sulfat, mineralni je spoj za koji se vjeruje da ima mnoge zdravstvene prednosti. Kako funkcionira?

Kada se Epsom sol uvede u vodu, otapa i oslobađa magnezijeve i sulfatne ione.

Ideja je da se te čestice mogu apsorbirati kroz kožu, osiguravajući tijelo magnezijem i sulfatima. To su minerali koji imaju važne funkcije u tijelu.

Uobičajena uporaba Epsom soli je u kupeljima, gdje se jednostavno otopi u vodi za kupanje. Međutim, također se može primijeniti na kožu kao kozmetički proizvod ili se uzima kao usta kao laksativ.

Bottom Line:

Epsom sol se otapa u vodi, pa se može dodati u kupke i koristiti kao kozmetički. Također se može uzimati usta kao laksativ. Advertisement Advertisement [999] Izvješća o zdravstvenim prednostima i primjenama Epsom soli

Mnogi ljudi, uključujući neke zdravstvene djelatnike, tvrde da je Epsomova sol terapeutska i koristi ga kao alternativni tretman za nekoliko uvjeta.

Bolje magnezijsko apsorpcije

Magnezij je četvrti najbogatiji mineral u tijelu, prvo je kalcij.

Uključen je u više od 325 biokemijskih reakcija koje pogoduju srcu i živčanom sustavu.

Mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno magnezija. Čak i ako to učinite, čimbenici poput prehrambenih fitata i oksalata mogu ometati koliko vaše tijelo apsorbira (1).

Neki tvrde da se magnezij može bolje apsorbirati putem kupki Epsom soli nego kada ih se uzima usta.

Ova tvrdnja temelji se na studiji koja je provedena na 19 ispitanika, u kojima su svi osim tri pokazali visoku razinu magnezija u krvi nakon ispiranja u kupelji Epsom soli (2).

Prosječna razina magnezija u krvi porasla je oko 10 ppm nakon prve kupke soli. Kada su subjekti uzeli kupke sljedećih sedam dana, prosječne razine magnezija povećale su se od 105 ppm do 141 ppm.

Iako je ova studija obećavajuća, važno je uzimati zrnaca soli, budući da je jedina takva vrsta i ima nekoliko ograničenja.

Potrebno je više istraživanja kako bi se odredila učinkovitost korištenja Epsom soli za povećanje razine magnezija.

Poticanje smanjenja snage i stresa

Odgovarajuće razine magnezija su neophodne za upravljanje spavanjem i stresom, vjerojatno zato što magnezij pomaže mozgu da proizvodi neurotransmitere koji potiču spavanje i smanjuju stres (3).

Magnezij može također pomoći organizmu proizvoditi melatonin, hormon koji potiče spavanje (4).

Niska razina magnezija može negativno utjecati na kvalitetu spavanja i stres. Mnogi izvještavaju da uzimanje Epsom soli soli mogu preokrenuti ta pitanja dopuštajući tijelu da apsorbiraju magnezij kroz kožu.

Nažalost, nema nikakvih formalnih istraživanja kako bi se potvrdilo da li se dovoljno magnezija može apsorbirati iz solne kupke da utječe na spavanje i stres.

Osim toga, smirujući učinci Epsom soli soli mogu jednostavno biti zbog opuštanja uzrokovana uzimanje vruće kupke.

Pomaže kod probavljanja

Magnezij se često koristi za liječenje probavnih smetnji, kao što je zatvor.

Čini se korisnim jer crpi vodu u debelo crijevo, koja promiče pokrete crijeva (5, 6).

Najčešće, magnezij se uzima za usta za reljefno stanje u obliku magnezijevog citrata ili magnezijevog hidroksida.

Međutim, također se smatra da je Epsom sol učinkovit, iako nije dobro proučena. Ipak, FDA ga navodi kao odobreni laksativ.

Može se uzeti usta vodom, prema uputama na pakiranju.

Odrasli se obično preporučuju da odvoje od 2 do 6 čajnih žličica (10-30 ml) Epsom soli, otopljene u najmanje 237 ml vode i odmah se konzumiraju. Možete očekivati ​​da ima laksativni učinak u trajanju od 30 minuta do šest sati.

Također biste trebali znati da konzumiranje Epsom soli može proizvesti neugodne nuspojave, kao što je nadutost i tekuća stolica (6).

To bi trebalo koristiti samo povremeno kao laksativ, a ne kao dugoročno rješenje.

Učinkovitost i oporavak vježbanja

Neki tvrde da uzimanje Epsom solnih kupki može smanjiti bol u mišićima i ublažiti grčeve - oba su važni čimbenici za vježbanje i oporavak.

Poput probavnog učinka Epsom soli, taj učinak pripisuje se i magneziju. Dobro je poznato da odgovarajuće razine magnezija pomažu vježbanju jer magnezij pomaže tijelu da koristi glukozu i mliječnu kiselinu (7).

Nedostatak magnezija je uobičajeniji kod sportaša, tako da zdravstveni stručnjaci često preporučuju da uzimaju dodatke magnezija kako bi osigurali optimalne razine.

Iako je magnezij jasno važan za vježbanje, korištenje Epsom soli za poboljšanje kondicije nije dobro istraženo. U ovom trenutku, prednosti su anegdota.

Smanjena bol i oteklina

Druga uobičajena tvrdnja je da Epsom sol pomaže smanjiti bol i oticanje.

Mnogi ljudi izvješćuju da uzimanje Epsom soli soli poboljšava simptome fibromijalgije i artritisa.

Opet, magnezij se smatra odgovornim za ove učinke, budući da mnogi ljudi s fibromijalgije i artritisa imaju manjkav mineral.

Jedna studija o 15 žena s fibromijalgijom zaključila je da primjena magnezijevog klorida na kožu može biti korisna za smanjenje simptoma (8).

Sudionici su primijenili magnezij u svoje donje udove svaki dan tijekom četiri tjedna. Nakon korištenja otopine, žene su izvijestile manje boli i nježnosti, kao i povećane kvalitete života.

Iako je ovo otkriće obećavajuće za oblike magnezija koji se mogu nanijeti na kožu, kao što je Epsom sol, mora se tumačiti oprezno jer više nema dostupnih istraživanja o toj temi.

Bottom Line:

Većina prednosti Epsom soli su anegdotalna i pripisana njegovom sadržaju magnezija. Može biti korisno za spavanje, stres, probavu, vježbu i bol.

Sigurnost i nuspojave soli Epsom Iako je Epsom sol uglavnom sigurna, postoji nekoliko negativnih učinaka koji se mogu pojaviti ako ga ne koristite na pogrešan način. To je uglavnom zabrinutost ako ga uzmete usta.

Prije svega, magnezijev sulfat u njemu može imati laksativni učinak. Potrošnja može dovesti do proljeva, nadutosti ili uznemirenog trbuha.

Ako ga koristite kao laksativ, piti puno vode, što može smanjiti probavu probavnog trakta. Nadalje, nikada ne uzimajte više od preporučene doze bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Neki slučajevi predoziranja magnezija su zabilježeni u kojima su ljudi previše Epsom soli. Simptomi uključuju mučninu, glavobolju, nezgrapnost i ispuštenu kožu (1, 9).

U ekstremnim slučajevima, predoziranje magnezija može dovesti do problema sa srcem, kome, paralize i smrti. To je malo vjerojatno ako ste ga uzeli u odgovarajućim količinama preporučene od strane svog liječnika ili navedene na pakiranju (1, 9).

Obratite se svom liječniku ako imate znakove alergijske reakcije ili drugih ozbiljnih nuspojava.

Bottom Line:

Magnezij sulfat u Epsom soli može proizvesti nuspojave kada ih se uzima usta. To možete spriječiti pravilnim korištenjem i razgovorom s liječnikom prije povećanja doziranja.

AdvertisementAdvertisement Kako koristiti Epsom sol

Evo nekoliko najčešćih načina korištenja soli Epsom.

Bath

Najčešća uporaba je uzimanje ono što se zove Epsom solna kupka.

Da biste to učinili, dodajte 2 šalice (oko 475 ml) Epsom soli u vodu u standardnoj veličini i umočite najmanje 15 minuta.

Također možete staviti Epsom sol pod tekućom vodom ako želite da se otopi brže.

Ljepota

Epsomova sol može se koristiti kao kozmetički proizvod za kožu i kosu. Da biste je koristili kao exfoliant, samo stavite neke u ruku, omotajte je i masirati u kožu.

Neki ljudi tvrde da je to koristan dodatak za pranje lica jer može pomoći u čišćenju pore.

Samo 1/2 čajna žličica (2,5 ml) će napraviti trik. Jednostavno ga kombinirajte s vlastitim krema za čišćenje i masažu na kožu.

Također se može dodati u uređaj i može pomoći dodati volumen kose. Za ovaj efekt, kombinirajte jednake dijelove i Epsom sol. Radite smjesu kroz kosu i ostavite 20 minuta, a zatim isperite.

Ove su upotrebe u potpunosti anegdotne i nisu podupirute nikakvim znanstvenim istraživanjima. Ne zaboravite da funkcionira drugačije za sve, a vi ne možete primijetiti sve prijavljene koristi.

Kao laksativ

Epsomova sol se može uzimati usta kao dodatak magnezija ili kao laksativ.

Većina brandova preporučuje uzimanje 2-6 čajnih žličica (10-30 ml) dnevno, otopljeno u vodi, kao maksimum za odrasle.

Oko 1-2 čajne žličice (5-10 ml) obično je dovoljno za djecu.

Posavjetujte se s liječnikom ako trebate više individualizirane doze, ili ako želite povećati dozu na više od onoga što je navedeno na pakiranju.

Ako nemate pristanak liječnika, nikada ne smijete unositi više od gornje granice unosa navedenog na pakiranju. Uzimanje više nego što je potrebno trebalo bi dovesti do trovanja magnezijevim sulfatom.

Ako želite početi uzimati Epsom sol po ustima, polako počnite. Pokušajte konzumirati 1-2 čajne žličice (5-10 ml) istodobno i po potrebi povećavati dozu.

Sjeti se da su svi potrebni magnezij različiti. Možda će vam trebati više ili manje od preporučene doze, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira i za koje točno ga koristite.

Dodatno, kada konzumirate Epsom sol, svakako koristite čistu Epsom sol koja nema dodan miris ili boju.

Bottom Line:

Epsomova sol može se otopiti u kupkama i koristiti kao kozmetički proizvod. Također se može konzumirati s vodom kao dodatkom magnezija ili laksativom.

Oglas Uzmi kućnu poruku

Epsom sol može biti korisna u liječenju raznih zdravstvenih tegoba. Također se može koristiti kao kozmetički proizvod.

Nema puno dokaza koji bi podržavali sve prijavljene koristi. Njezini pozitivni učinci uglavnom su anegdotalni u ovom trenutku, a potrebno je više istraživanja.

Međutim, Epsomova sol je općenito sigurna i lagana za upotrebu, pa je svakako vrijedno pokušati.