Učiniti detox dijeta i čišćenja stvarno radi?

Detoksikacija (detox) dijeta su popularnija nego ikad.

Ove dijete tvrde da čiste krv i uklanjaju štetne toksine iz tijela.

Međutim, nije sasvim jasno kako to čine, što trebaju eliminirati i ako oni zapravo rade. Ovo je detaljan pregled detoksije i njihovih zdravstvenih učinaka.

advertisementAdvertisement

Što je detox?

Detox dijete su uglavnom kratkotrajne prehrambene intervencije dizajnirane kako bi se uklonili toksini iz tijela.

Tipična prehrana detoksije uključuje razdoblje posta, nakon čega slijedi stroga dijeta od voća, povrća, voćnih sokova i vode. Ponekad detoks također uključuje bilje, čajeve, dodatke i dvotočka čišćenja ili klistire.

Tvrdi se da:

Oslobodite orgulje postom.

• Potaknite jetru da biste dobili osloboditi od toksina.
• Promicanje eliminacije toksina kroz izmet, urin i znoj.
• Poboljšajte cirkulaciju.
• Dajte tijelu zdravim hranjivim tvarima.
• Detoksikacijska terapija najčešće se preporučuje zbog izlaganja otrovnim kemikalijama u okolišu ili prehrani. To uključuje onečišćujuće tvari, sintetičke kemikalije, teške metale i druge štetne spojeve.

Međutim, nedostaje ljudsko istraživanje o detox dijetama, a pregršt studija koje su objavljene pate od značajnih ograničenja (2,3).

Bottom Line:

Detoxi su kratkoročne intervencije dizajnirane kako bi se uklonili toksini iz tijela. Tvrdi se da pomažu kod različitih zdravstvenih problema.

Najčešći načini detoksifikacije Postoji mnogo načina za detoksičnu prehranu, u rasponu od ukupnih gladovanja gladovanja i juicinga do jednostavnijih izmjena hrane.

Većina detox dijeta uključuje barem jedno od sljedećeg (1):

Post za 1-3 dana.

Pijenje svježeg voća i povrća, sokova, vode i čaja.

• Pijte samo određene tekućine, kao što su slanu vodu ili sok od limuna.
• Eliminiranje hrane visoke u teškim metalima, zagađivačima i alergenima.
• Uzimanje dodataka ili biljaka.
• Izbjegavanje svih alergijskih namirnica, a zatim ih polagano ponovno uvoditi.
• Koristeći laksative, dvotočka čisti ili klistire.
• Redovito vježbanje.
• Potpuno uklanjanje alkohola, kave, cigareta i rafiniranog šećera.
• Različite dijetete detoksija razlikuju se po intenzitetu i trajanju.
• Bottom Line:

Postoje mnoge vrste detoxes. Neki od njih uključuju gladovanje, jedenje određene hrane, izbjegavanje štetnih sastojaka i uzimanje dodataka.

Oglasi oglašavanja Koji toksini su eliminirani?

Detox dijete rijetko identificira specifične toksine koje žele ukloniti ili kako ih točno uklanjaju.

U stvari, malo je i nema dokaza da detoksikacije zapravo uklanjaju "toksine" iz vašeg tijela.

Što je još važnije, stvarno nema znanstvenih dokaza koji podupiru tvrdnju da su naša tijela napunjena toksinima i trebaju biti očišćena.

Vaše tijelo je zapravo vrlo sposobno sami se očistiti kroz jetru, izmet, urin i znoj. Jetra čine otrovne tvari bezopasnim, a potom se oslobađaju od tijela (3, 4, 5, 6, 7).

Usprkos tome, postoji nekoliko kemikalija koje se takvim procesima ne mogu lako ukloniti, uključujući i postojane organske onečišćujuće tvari, ptalate, bisfenol A (BPA) i teške metale (3, 8, 9, 10, 11).

Ovi se nakupljaju u masnom tkivu ili krvi i mogu potrajati jako dugo, čak i godinama, da se tijelo riješi (12, 13, 14).

Međutim, općenito govoreći, ovi se spojevi danas uklanjaju ili ograničavaju u komercijalnim proizvodima (15).

Sve što je rečeno, malo je dokaza da detoksikacije zapravo pomažu uklanjanju bilo kojeg od ovih spojeva.

Bottom Line:

Detox dijete rijetko identificira specifične toksine koje uklanjaju, a malo je dokaza da čak uklanjaju bilo kakve toksine. Vaše tijelo može se očistiti od većine toksina kroz jetru, izmet, urin i znoj.

Djeluju li detoksikoni? Neki ljudi izvješćuju da se osjećaju usredotočenije i energičnije za vrijeme i nakon dijetetskih detoksikacija.

Međutim, ovo poboljšano blagostanje jednostavno može biti zbog uklanjanja procesirane hrane, alkohola i drugih nezdravih tvari iz vaše prehrane.

Vi svibanj također biti dobivanje vitamina i minerala koji su nedostajali prije.

S druge strane, mnogi ljudi također izvješćuju da se osjećaju vrlo slabo tijekom razdoblja detoksifikacije.

Postoje neki dokazi iz pokusa na životinjama koji ukazuju na korijander, alge pod nazivom

Chlorella, a nekoliko vrsta voćnih kiselina i pektina može pomoći u uklanjanju toksičnih metala i organskih onečišćujućih tvari (2). Detox dijete i mršavljenja Trenutačno je vrlo malo znanstvenih istraživanja istražilo učinkovitost dijetetskih detona za gubitak težine (2).

Dok neki ljudi svibanj izgubiti puno težine brzo, to čini se da je zbog gubitka tekućine i carb trgovinama, umjesto masnoća. Ta se težina obično brzo vraća nakon što ponovno počnete normalno jesti.

Učinci gubitka težine jedne detoksičke dijete, nazvane "detox dijetom od limuna", nedavno su proučavane u korežama s prekomjernom težinom. To uključuje konzumiranje samo mješavinu organskih javorovih ili palminih sirupa i sok od limuna 7 dana.

Ova dijeta značajno smanjuje tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, postotak tjelesne masti, omjer struka do kuka i opseg struka, uz smanjenje markera upale u tijelu (16).

Rezultati također ukazuju na blagotvoran učinak na hormone smanjujući otpornost na inzulin i cirkulirajuće razine leptina.

Ako detox dijeta uključuje ozbiljno ograničavanje kalorija, onda će zasigurno uzrokovati gubitak težine i poboljšanja u metaboličkom zdravlju.

Međutim, ova vrsta "crash" dijeta vjerojatno neće dovesti do dugoročnih rezultata osim ako ne promijenite svoj stil života u isto vrijeme.

Bottom Line:

Nedostaju studije vezane za dijetu detoksija na gubitak tjelesne težine. Neki pokazuju da dijetetski detox može pomoći kod kratkotrajnog gubitka težine.

Detox dijete, kratkoročni post i stres Nekoliko vrsta dijetetskih detona može imati učinke slične onima od kratkotrajnog gladovanja ili prekidnog gladovanja.

Kratkoročni post može poboljšati različite markere bolesti kod nekih ljudi, uključujući poboljšanu leptin i osjetljivost na inzulin (17, 18).

Međutim, ovi učinci ne odnose se na sve. Studije u žena pokazale su da i 48-satni brz i 3-tjedni period smanjenog kalorijskog unosa mogu povećati razinu hormona stresa (19, 20).

Osim toga, crash dijeta može biti stresno iskustvo. Oni uključuju odupiranje iskušenju i osjećaju gladi i lišenju (21, 22).

Bottom Line:

Neke detox dijete svibanj nalikuju povremenim režimima gladovanje, što može poboljšati neke biomarkere zdravlja.

AdvertisementAdvertisement Korisni aspekti detox dijete Postoji nekoliko aspekata detox dijeta koje mogu imati zdravstvene beneficije (4).

To uključuje:

Izbjegavanje teških metala i postojanih organskih onečišćujućih tvari.

Eliminiranje "toksina" iz tjelesne masti gubitkom prekomjerne masnoće.

Redovito vježbanje i znojenje.

• Jedite cjelovitu, hranjivu i zdravu hranu.
• Izbjegavanje procesirane hrane.
• pitka voda i zeleni čaj.
• Ograničavanje stresa i dobivanje dobrog sna.
• Slijedeći ove smjernice općenito su povezane s poboljšanim zdravljem, bez obzira na to uključuje li detoksika ili ne.
• Bottom Line:
• Nekoliko aspekata detox dijeta obično su povezani s poboljšanim zdravlje. To uključuje izbjegavanje toksina u okolišu, vježbanje, jedenje hranjive hrane, pitke vode, ograničavanje stresa i opuštanje.

Oznake

Sigurnost i nuspojave Prije nego što napravite bilo kakav detoksik, važno je uzeti u obzir moguće nuspojave.

Teška kalorijska ograničenja

Nekoliko dijetetskih detoksikacija preporučuje gladovanje ili teška ograničenja kalorija. Kratkoročni post i ograničeni unos kalorija mogu dovesti do umora, razdražljivosti i lošeg daha.

Dugoročni post može dovesti do nedostatka energije, vitamina i minerala, kao i neravnoteže elektrolita, pa čak i smrti (23).

Nadalje, metode čišćenja debelog crijeva, koje se ponekad preporučuju tijekom detoksika, mogu uzrokovati dehidraciju, grčeve, nadutost, mučninu i povraćanje (24).

Overdosing

Neki detox dijete mogu predstavljati rizik od predoziranja nad dodatkom, laksativima, diuretikom, pa čak i vodom.

Postoji nedostatak regulacije i praćenja u detox industriji, a mnoge detox hrane i dodataka svibanj ne imati bilo kakve znanstvene osnove.

U najgorim slučajevima, komponente detoksikatora možda ne odgovaraju njihovim naljepnicama. To može dovesti do predoziranja, što dovodi do ozbiljnih, pa čak i kobnih učinaka (25).

Tko bi trebao izbjeći detox dijete?

Neke skupine ljudi ne bi trebale započeti nikakav program za detoksifikaciju ili režim ograničavanja kalorija, barem ne bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

To uključuje djecu, adolescente, starije osobe, pothranjene, trudne ili dojilje i osobe koje imaju šećer u krvi ili medicinske uvjete, poput dijabetesa ili poremećaja prehrane.

Bottom Line:

Detox dijete može ozbiljno ograničiti unos energije i hranjivih tvari. Neki također uključuju pristupe i dodatke koji mogu biti štetni. Neke skupine ljudi ne bi smjele učiniti detoksiku.

AdvertisementAdvertisement

Ne stavljajte bezvrijedno tijelo Ljudi uvijek susreću otrovne tvari.

Većinu vremena vaše tijelo čini savršeno dobar posao uklanjanja bez ikakve dodatne pomoći.

Međutim, ako radiš detox dijetu čini da počnete jesti i osjećati bolje, onda je sjajna stvar.

Ali ovo vjerojatno nema nikakve veze s otklanjanjem toksina, već jednostavno činjenicom da stavljate manje nečistoća u vaše tijelo.

Mnogo pametniji pristup je izbjegavanje stavljanja toksičnih stvari (junk food, dim cigareta, itd.) U vašem tijelu na prvo mjesto.

Ako ne "tox" onda nema potrebe za detox!