Dijabetička bolest srca: Učinci alkohola, kalcija i više

Zdravlje srca i vaša prehrana

Istaknute stavke

1. Slaba meso, riba bogata omega-3 masnim kiselinama, voćem i povrćem glavni su dio zdravog ishrana.
2. Konzumirajte šećer umjereno.
3. Umjereno unos alkohola za žene znači da nema više od jednog pića dnevno.

Vaš je liječnik nedavno vam rekao da imate rizik od srčanih bolesti zbog vašeg načina života ili vaše obiteljske povijesti. Možda ste nedavno doživjeli veliki kardiovaskularni događaj, poput srčanog udara.

Uobičajene prehrambene navike mogu biti teško promijeniti. Možda se brinete da početak prehrane znači da više nećete uživati ​​u hrani. To nije slučaj. Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašoj kvaliteti života.

Kada znate koja je hrana najbolja za vaše srce, zdrava prehrana postaje jednostavnija. Što znači jesti zdravu prehranu? Srce-zdrava prehrana uključuje široku paletu hranjivih namirnica, od kojih neke možete uživati. AHA preporučuje jesti slijedeće kako bi poboljšao dugoročno zdravlje vašeg srca:

voće

• povrće
• cjelovita zrna
• mahunarke
• mliječni proizvodi niske masti
• perad
• riba <999 > orasima
• AHA također preporučuje ograničavanje količine crvenog mesa i slatke hrane i pića koje konzumiraju.

Slijedite ove smjernice i preporuke:

Odaberite mršavost bez kože i pripremite ih bez dodavanja zasićenih i transmasnih masnoća.

Jedite ribu barem dva puta tjedno. Masne ribe s omega-3 masnim kiselinama pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

• Odaberite 1% masnoće i mliječne proizvode s niskom masnoćom.
• Smanjite piće i hranu s dodanim šećerima.
• Izaberite i pripremite hranu s malo soli ili bez soli.
• Ako pijete alkohol, piti umjereno.
• Slijedite preporuke AHA-e kada jedete, i pazite na veličine svojih dijelova.
• Napunite tanjur s 50 posto voća i povrća
• Osim ovih općih smjernica, važno je razumjeti nekoliko područja kada je riječ o prehrani i srcu.
• AdvertisementAdvertisement

Bolesti alkohola i srca

Učinci alkohola na srce

AHA preporuka o alkoholu je piti umjereno ako pijete. Za muškarce to znači da nema više od dva pića dnevno. Umjeren unos za žene znači da nema više od jednog pića dnevno. Jedno piće je jedno pivo od 12 unca, 4 unce vina ili 1,5 grama alkohola.

AHA naglašava da je odnos između alkohola i bolesti srca kompleksan. Istraživači su pronašli povezanost između teške potrošnje alkohola i zdravstvenih rizika, uključujući alkoholizam, pretilost i rak dojke.Neke su studije pokazale smanjenje kardiovaskularnih bolesti s umjerenom potrošnjom alkohola.

Usprkos ovoj potencijalnoj koristi, AHA ne preporučuje alkohol za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Koristite više uobičajenih mjera kao što su kontrola tjelesne težine, redovito vježbanje i snižavanje kolesterola i krvnog tlaka kako biste smanjili rizik. Pijenje alkohola može dovesti do većeg unosa kalorija. Pretjerana konzumacija alkohola može dovesti do nagle srčane smrti. Vaš liječnik može vam pomoći u procjeni rizika i koristi povezanih s konzumiranjem alkohola.

Kalcij i srčana bolest

Učinci kalcija na srce

Kao i kod alkohola, veza između kalcija i kardiovaskularnih bolesti je nejasna. AHA naglašava da nema dovoljno podataka za utvrđivanje da li unos kalcija utječe na rizik od bolesti srca. Međutim, jedenje mliječnih proizvoda bez masnoće i niske masti, zajedno s osam ili više voća i povrća dnevno, pomaže značajno snižavanju krvnog tlaka.

AHA naglašava važnost za žene posebno da jedu mliječne proizvode bez masnoće i niske masti. Većina žena bi trebala težiti da konzumira između 1 000 i 2 000 miligrama kalcija dnevno. Klinika Mayo napominje da neki muškarci mogu imati koristi od dodataka kalcija. Muškarci iznad 50 godina trebali bi konzumirati u rasponu od 1 000 do 2 000 miligrama dnevno i 1, 000 do 2 500 miligrama dnevno za muškarce mlađe od 50 godina.

AdvertisementAdvertisement

Šećer i bolest srca <999 > Učinci šećera na srce

AHA bilježi da porast pretilosti i kardiovaskularnih bolesti povećava zabrinutost zbog visokog unosa šećera u tipičnoj američkoj prehrani. Njihova izjava zaključuje da trebate slijediti određene smjernice za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, a istodobno zadržavate zdravu težinu i zadovoljava prehrambene potrebe. Žene bi trebale konzumirati više od 100 kalorija dnevno od dodanih šećera. Muškarci trebaju konzumirati više od 150 kalorija dnevno iz dodanih šećera

To iznosi najviše 6 žličica ili 24 grama dodanog šećera za žene i oko 9 žličica ili 36 grama dodanog šećera za muškarce. Glavni izvori dodanih šećera su:

sokovi

bomboni

kolači

kolačići

• pita
• voćni napici
• mliječni deserti, kao što je sladoled
• zaslađeni jogurt <999 > zaslađena zrna kao što su vafli i zobena kaša
• Kofein i srčana bolest
• Učinci kofeina na srce
• Kofein je stimulans. Može biti u mnogim jelima i pićima, uključujući:
• kava

čaj

bezalkoholna pića

čokolada

Još nije utvrđeno je li visok unos kofeina povećan rizik od srčanih bolesti srca.

• Mayo Clinic napominje da, iako studije nisu pronađene konačne veze između pijenja kave i povećanog rizika za bolesti srca, istraživanje ukazuje na moguće rizike. Studije pokazuju da je velika potrošnja nefiltrirane kave povezana s manjim povećanjem razine kolesterola.
• Zdrava prehrana s malo masnoće koja uključuje sljedeće može poboljšati zdravlje vašeg srca:
• voće
• povrće

lean protein

mahunarke

cjelovite žitarice

• pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike.Tvoje srce i vaše najdraže će vam zahvaliti.