Detox Vodič za zdravlje vode i mitovi

Postoji mnogo priča o navodnim zdravstvenim prednostima "detoksika vode".

Da, zadržavanje hidrata važan je za zdravlje.

Stoga se često preporučuje da pijete osam čaša vode dnevno.

Međutim, neki ljudi misle da dodavanje dodatnih sastojaka u vodu povećava njezine zdravstvene prednosti.

Rezultat, koji se naziva detoksika, kaže da pomaže tijelu da se riješi toksina, poboljšava razinu energije i pomaže vam da izgubite težinu.

Ovdje je detaljan pogled na detoksiku. Odvaja istinske zdravstvene beneficije od mitova.

AdvertisementAdvertisement

Što je voda detox?

Detox voda je voda koja se upija sa okusom svježeg voća, povrća ili bilja. To se ponekad naziva voćnom infuzijom vode ili voćnim okusom vode.

Detox vodu možete napraviti kod kuće na mnogo različitih načina, koristeći bilo koju kombinaciju voća, povrća i bilja koje volite.

Budući da je napravljen infuzijom okusa, a ne juicing ili miješanje, detox voda sadrži vrlo malo kalorija. To ga čini popularnim pićem za detox regimens kao što su "deterdžent limuna" ili "majstor očistiti."

Detox voda je također često preporučuje u planovima mršavljenja, posebno na mjestu visokih šećernih pića poput slatke sode i voćnog soka.

Bottom Line: Detox voda se proizvodi infuzijom vode s voćem, povrćem ili biljem. Možete napraviti vlastiti kod kuće koristeći različite okuse.

Kako napraviti Detox vodu

Izrada detoksika vode kod kuće je vrlo jednostavna. Sve što trebate je voda i izbor voća, povrća i bilja.

Jednostavno presaviti svoje sastojke i dodati ih vrućoj ili hladnoj vodi, ovisno o vašoj želji. Što više upotrijebite sastojak, to će jači okus postati.

Ako pripremate hladno piće, detoksiku možete ostaviti u hladnjaku 1-12 sati kako biste dopustili da se okusi dublje ulijevaju. Budite sigurni da uklonite sastojke nakon ovog vremena, tako da se oni ne počinju raspadati.

Ako ste u žurbi, drobljenje ili modrice vašeg voća i ljekovitog bilja prije nego što ih koristite, može vam pomoći da se oslobodite okusa brže.

Evo nekoliko popularnih kombinacija receptura za detonju vode:

• Krastavci i mentol.
• Limun i đumbir.
• Kupina i naranča.
• Limun i kajenne papar.
• Lubenica i metvica.
• Grejpfrut i ružmarin.
• naranče i limuna.
• Limun i vapno.
• Jagode i bosiljak.
• Jabuka i cimet.

Bottom Line: Za detoksikaciju vode, dodajte voće, povrće i bilje u vodu, a zatim pustite da stoji. Drobljenje ili modrice voće i bilje mogu pomoći u oslobađanju više svojih okusa.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Zdravstvene tvrdnje o detoksikaciji

Za detoksiku se kaže da ima mnogo zdravstvenih prednosti, uključujući:

• gubitak težine.
• Uklanjanje toksina ili detoksikaciju.
• Balansiranje pH tijela.
• Bolje probavni zdravlje.
• Pojačavanje imunološke funkcije.
• Poboljšanje raspoloženja.
• Povećanje razine energije.
• Poboljšavanje ten.

Točna svojstva detox vode će varirati ovisno o sastojcima koje koristite i snazi ​​infuzije.

Međutim, mnogi od zdravstvenih tvrdnji za detoksicnu vodu mogu se pripisati samoj vodi, a ne sastojcima kojima je aromatiziran.

To je zato što ne dobivate toliko hranjivih sastojaka iz sastojaka u vodi za detoksikaciju, pogotovo ne u usporedbi s prehranom u cijelom obliku.

Bottom Line: Detox voda je tvrdio da pomaže u uklanjanju toksina, pomaže kod gubitka tjelesne težine, uravnotežuje pH i potiče vaš imunološki sustav.

Real Health Benefits

Slijedi detaljan pregled znanosti iza zdravstvenih tvrdnji detoksika vode. Nekoliko je valjana, čak i ako su u nekim slučajevima malo pretjerani.

Pomaže kod gubitka tjelesne težine

Pitka voda može vam pomoći da izgubite težinu, a to vrijedi i za detoksiku. Voda je pokazala da privremeno povećava vašu razinu metabolizma, tako da izgorite više kalorija.

Istraživanja su pokazala da pijenje 17-oz (pola litre) vode može povećati vašu metaboličku brzinu za oko 30% za oko sat vremena (1,2).

Zapravo, osobe koje piju preporučenu količinu vode kao dio programa mršavljenja obično gube veću težinu od onih koji to ne čine (3, 4, 5, 6).

Jedna studija pokazala je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su prije jela napijele 17 oz (pola litre vode) izgubile 40% više težine od onih koji nisu imali (7).

To se može djelomično objasniti porastom metabolizma, ali može biti i posljedica učinka vode na vaš apetit. Pitka voda je povezana sa smanjenom gladom, pa ako pijete vodu prije obroka, možete jesti manje (8, 9).

Poboljšava probavni zdravlje

Hidratacija je važna za zdravlje probavnog trakta i održavanje redovitih pokreta crijeva. Kronična dehidracija može uzrokovati zatvor, što može učiniti da se osjećate napuhanom i usporenom (10, 11, 12, 13, 14).

Pijenje puno vode može pomoći da hrana prođe glatko kroz vaš probavni sustav i spriječi da postanete konstipirani.

Poboljšava razinu raspoloženja i energije

Čak i blaga dehidracija može utjecati na raspoloženje, koncentraciju i razinu energije.

Istraživanja su pokazala da razine dehidracije od oko 1% mogu značajno smanjiti raspoloženje, smanjiti koncentraciju i uzrokovati glavobolje (15, 16, 17, 18).

Jedna studija pogledala je odrasle osobe koje su konzumirale manje od 41 oz (1. 2 litre) vode dnevno. Kad su povećali unos vode na 85 oz (2,5 litara) dnevno, bili su sretniji, imali više energije i osjećali se smirenije (19).

Ako ne popijte dovoljno, povećanje unosa vode može poboljšati raspoloženje i dati vam više energije.

Pojačava imunološku funkciju

Ovo je jedna tvrdnja o detoksici koja može biti malo pretjerana.

Istina je da jedenje voća i povrća, pa čak i voćnih sokova može pomoći u vašem imunološkom sustavu (20, 21).

Posebno, vitamin C je pokazao da koristi vašem imunološkom sustavu kada se konzumira redovito (22, 23, 24, 25).

Međutim, količina tih hranjivih tvari koje biste dobili od infuzije poput detoksike vode vjerojatno će biti minimalna i vrlo varijabilna.

Iako je teoretski moguće, malo je vjerojatno da detoksika vode ima značajan učinak na imunološku funkciju.

Bottom Line: Pijenje detox vode može vam pomoći da izgubite težinu, bolje zdravlje probavnog traga i učiniti sretnijim. Međutim, dobit ćete sve te prednosti od pijenja redovite vode previše.

AdvertisementAdvertisement

Mitovi o Detox Water

Postoje i mnogi mitovi koji okružuju detoksiku.

Neki od njih nisu podržani od strane znanosti, ali drugi su se pokazali lažnim.

Mit 1: detoksificira vaše tijelo

Detoksikacija je popularna tvrdnja za mnoge dijete, čisti i prehrambene proizvode poput detoksika vode.

Detoks proizvodi često tvrde da olakšavaju zdravlje i dobrobit uklanjanjem toksina iz tijela i pomažu u gubitku tjelesne težine.

Međutim, oba "toksina" i "detox" su nejasni pojmovi koji zapravo ne definiraju ono što se eliminira ili kako se to događa.

Vaše tijelo ima dobro osmišljene putove detoksije koji eliminiraju toksine iz tijela. Trenutno nema dokaza da ih neki proizvod ili dijeta ubrzava ili ih čini učinkovitijima (26).

Više detalja u ovom članku: Detox dijete 101: učiniti ove "čisti" stvarno rade?

Mit 2: uravnotežuje vaš pH

"Alkalizirajuća" hrana i piće su popularni trend prehrane u ovom trenutku.

Rekli su da promoviraju alkalni okoliš u tijelu. Prema kiseloj i lužnatoj teoriji bolesti, ovo će poticati bolji zdravlje.

Međutim, ova teorija nije podržana znanjem, jer je nemoguće mijenjati pH krvi ili stanica kroz hranu koju jedete (27).

Mit 3: Poboljšava vašu ljepljivost

Kao i kod mnogih drugih detoksika proizvoda, neki ljudi tvrde da detoksika voda ispire toksine iz kože i poboljšava njegov izgled.

Međutim, malo je dokaza da se podupiru ove tvrdnje. Pijenja voda će poboljšati hidrataciju vaše kože ako ste dehidrirani. Međutim, neće promijeniti izgled kože osim ako je dehidracija teška (28, 29).

Nema dokaza da je detoksika voda učinkovitija od obične vode za to.

Bottom Line: Detox voda neće vam pomoći da ispirite toksine iz tijela ili ga učinite alkalijom. Nema ni dokaza da poboljšava ten.

Oglas

Uzmi kućnu poruku

Ideja da ubrzavate i poboljšavate detoksikacije vašeg tijela detoksikacijom vode je lažna.

To je rekao, još uvijek je zdravo piće s nekoliko zdravstvenih prednosti. Bez obzira na to, vjerojatno biste mogli dobiti većinu tih prednosti od obične vode.

Međutim, ljudi često pronalaze običnu vodu.

Ako ulijevate vodu s voćem i povrćem, znači da pijete više vode i manje slatkih napitaka, to može biti samo dobra stvar.