Klimakterijumom i nesanicom: znati činjenice

Klimakterij i nesanica

Istaknute stavke

1. Više od polovice žena koje su u postmenopauzi imaju redovitu nesanicu.
2. Simptomi nisu tako jasni da ne mogu zaspati ili ostati u snu.
3. Možda ćete moći ublažiti ove simptome tako da balansirate razine hormona.

Klimakterij je vrijeme velikih promjena u životu žene. Što je krivo za te hormonske, fizičke i emocionalne promjene? Vaši jajnici.

Službeno ste došli do menopauze jednom kad je cijela godina prošla od vašeg posljednje menstruacije. Blokovi vremena prije i poslije toga jednogodišnje oznake poznati su kao peri- i post-menopauza.

Tijekom perimenopauze, vaši jajnici počinju proizvoditi manje količine ključnih hormona. To uključuje estrogen i progesteron. Kako ove razine hormona pada, simptomi menopauze rastu. Jedan takav simptom je nesanica.

Nesanica je poremećaj koji vas spriječava da dobijete odgovarajući san. To može značiti da imate teško zaspati. To također može značiti da nakon što zaspete, teško ćete ostati u snu.

AdvertisementAdvertisement

Simptomi

Koji su simptomi nesanice?

Simptomi nesanice nisu tako jasni da ne mogu zaspati ili ostati u snu. Iako su to dva od najvećih pokazatelja, drugi postoje.

osobe s nesanicom mogu:

• uzeti 30 minuta ili duže da zaspaju
• imati manje od šest sati spavanja na tri ili više noći tjedno
• probuditi prerano <999 > nemojte se odmarati ili osvježiti nakon spavanja
• osjećati se pospani ili umorni tijekom dana
• brinuti se o neprekidnom sanu
• S vremenom, ovaj gubitak sna može uzeti cestarina za vaše zdravlje i dobrobit. Uz umor, nesanica može utjecati na vaše zdravlje na nekoliko načina.

Osjećate se tjeskobno

Osjećate se razdražljivo

• Osjećate istakao
• nemojte se usredotočiti ili paziti
• teško je zapamtiti stvari ili ostati na zadatku
• doživjeti više pogreške ili nesreće
• doživite povećanje učestalosti glavobolje
• iskustvo gastrointestinalnih problema, kao što je uzrujan trbuh
• veza
• Postoji li veza između menopauze i nesanice?

Jednom sam prestao menstruirati, jednostavno nisam mogao spavati. Noću sam uznemiren i neugodno, bez obzira koliko sam umoran. - Kerri Crouch, 46, počeo je menopauza nakon kirurškog zahvata u dobi od 45 godina

Za žene koje prelaze u klimakterijumom, problemi spavanja često su par za tečaj. Zapravo, otprilike 61 posto žena koje su u postmenopauzi doživjelo je česte napadaje nesanice.

Prolazeći kroz menopauza mogu utjecati na vaš ciklus spavanja na tri različite razine.

Promjene hormona

Vaša razina estrogena i progesterona smanjuje se tijekom menopauze.To može potaknuti brojne promjene u vašem životnom stilu, osobito u vašim navikama za spavanje. To je dijelom zato što progesteron je hormon koji proizvodi sna. Dok se vaše tijelo bori s tim niskim razinama hormona, možda će vam biti teže zaspati i teže ostati u snu.

Hot flashes

Hot bljeskovi i noćno znojenje su dvije od najčešćih nuspojava menopauze. Kako razina hormona oscilira, možete se osjećati kao da imate iznenadne udare i kapi u tjelesnoj temperaturi.

Doista dolaziš do adrenalina koji je uzrokovan brzim smanjenjem hormona. To je isti kemijski odgovor koji odgovara vašoj reakciji na stres ili scenarij za borbu ili let. Tjelo se teško može oporaviti od ovog iznenadnog napona energije, što vam čini teško za spavanje.

Lijekovi

Kao što prirodne kemijske i hormonske promjene mogu ometati spavanje, tako mogu biti i promjene uzrokovane bilo kojim lijekovima ili dodatkom koje uzimate. Poremećaj spavanja je nuspojava za mnoge lijekove, pa ako počinjete novu medicinu ili koristite dodatak bez recepta koji može pridonijeti vašoj nesanici.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Uzroci

Što još uzrokuje nesanicu?

Sleepless nights nisu neuobičajene za bilo koga. Zapravo, većina ljudi će se često suočiti s noćnom ili dvojicom nemirnog sna. Najčešći uzroci uključuju:

Stres. Rad, obitelj i osobni odnosi mogu se naplaćivati ​​više od vašeg mentalnog zdravlja. Oni također mogu utjecati na vaš san.

Poremećaji mentalnog zdravlja. Ako pate od anksioznosti, depresije ili drugih poremećaja mentalnog zdravlja, imate veći rizik od pojave nesanice. Mnogi od tih poremećaja, uz emocionalne simptome, mogu uzrokovati poremećaj spavanja.

• Loše prehrambene navike. Prehrana kasno navečer može utjecati na vašu probavu, a zauzvrat, sposobnost vašeg tijela da spava. Poticaj za piće poput kave, čaja ili alkohola također može poremetiti ciklus spavanja vašeg tijela.
• Putujte za posao. Ako imate više nebeskih milja od milja automobila, vjerojatno će utjecati vaš raspored spavanja. Promjene vremenskog pomaka i vremenske zone mogu trajati cestarina, kratkoročno i dugoročno.
• Vaši rizici za nesanicom također se povećavaju kako starite, pogotovo ako ste stariji od 60 godina. To je zbog prirodnih promjena u ciklusu spavanja vašeg tijela.
• Saznajte više: mentalno zdravlje, depresija i klimakterijumom »

Dijagnoza

Kako je dijagnosticirana nesanica?

Vaš liječnik će vas najprije pitati o vašim navikama za spavanje. To uključuje kad se obično probudite, kada obično idete na spavanje i koliko ste umorni tijekom dana. Možda će vas zamoliti da zadržite dnevnik za spavanje kako biste pratili ta ponašanja tijekom određenog vremenskog razdoblja.

Vaš će liječnik također obaviti fizički pregled kako bi provjerio postoje li osnovni uvjeti koji mogu uzrokovati nesanicu. U nekim slučajevima to znači da će uzeti krvni test.

Ako se uzrok ne može utvrditi, vaš liječnik može preporučiti da ostanete noću u središtu za spavanje.To omogućuje vašem liječniku praćenje aktivnosti vašeg tijela dok spavate.

AdvertisementAdvertisement

Liječenje

Kako se liječi nesanica?

Iako mnogi uzroci vaše česte nesanice nemaju istinske "lijekove" ili tretmane, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste privukli bolji san.

Stvaranje prostorije koja je prikladna za spavanje

Često puta, soba koju pokušavate dobiti u zatvoru ometa vašu sposobnost da to učini upravo to. Tri glavne komponente spavaće sobe mogu utjecati na vaš san.

To uključuje temperaturu, svjetlost i buku. Možete ovo riješiti:

Zadržavanje vaše spavaće sobe hladno kao što možete podnijeti. Čvrsta preporuka je oko 65 °. Sobe za hlađenje čine vam vjerojatnije da ćete dobro zamrznuti.

Isključivanje svjetala. To uključuje alarmne satove i mobitele. Zujanje i treperavo svjetlo mobitela može upozoriti vaš mozak čak i kad spavate, a vi ćete se probuditi u čudnim satima bez jasnog objašnjenja.

• Zaustavljanje nepotrebnih zvukova. Isključivanje radija, uklanjanje satova za kucanje i zatvaranje aparata prije nego što se umetnite može vam pomoći da vas uspavlju.
• Jesti ranije
• Lagani zalogaj ili čaša mlijeka prije spavanja vjerojatno neće štetiti, ali veliki obrok prije nego što puzete između listova može biti recept za noćni poziv za buđenje. Spavanje na punom želucu može uzrokovati žgaravicu i refluks kiseline, od kojih bi oboje mogli učiniti neugodno dok spavate.

Tehnike opuštanja u praksi

Pronalaženje načina dekompresije i opuštanja može vam olakšati spavanje. Malo nježne yoga ili lagano istezanje neposredno prije kreveta može vam pomoći da mirno umirete i osjećate se jednostavnije dok spavate.

Ditch loše navike

Pušači i piti vjerojatno će otkriti da je spavanje još neugodnije tijekom vaših premenopauzalnih i menopauških dana. Nikotin u duhanskim proizvodima je stimulans, koji može spriječiti da vam mozak potisne za spavanje.

Iako je istina da je alkohol sedativ, učinak neće trajati. Alkohol također sprečava duboke faze restorativnog sna, tako da vam spavanje koje dobijete ne čini previše za vaš oporavak.

Advertisement

Ostali tretmani

Je li nesanica drugačije tretirana kad je povezana s menopauza?

Pokušao sam bez uspjeha dobiti pomoć liječnicima. Konačno, prijatelj je predložio da pokrenem progesteron, jer joj je pomogao. Bio sam na njemu već dva mjeseca. Primijetio sam promjenu prvog tjedna na kojem sam išao. Radila je čuda. Kad se budem probudila tijekom noći, mogu se vratiti na spavanje umjesto da budem probuđena satima. - Angie Miller, 55, počela je u perimenopauzi u svojoj srednjoj četrdesetoj godini i dosegla menopauza u dobi od 50 godina. Ako je vaša nesanica povezana s menopauzi, možda ćete naći olakšanje uravnotežavanjem hormonskih razina. Postoji nekoliko mogućnosti za to, uključujući:

Hormonsku nadomjesnu terapiju. Ova terapija može nadopuniti razinu estrogena, dok se prirodne razine opadaju tijekom perimenopauze i menopauze.

Kontrola rađanja niske doze. Niska doza može biti u stanju stabilizirati razine hormona, što može olakšati nesanicu.

Niska doza antidepresiva. Lijekovi koji mijenjaju kemikalije mozga mogu vam pomoći da pronađete spavanje.

• Također možete uzeti u obzir uzimanje melatonina. Melatonin je hormon koji pomaže kontrolirati vaše cikluse spavanja i probuditi se. Može vam pomoći u vraćanju ciklusa spavanja.
• Ako vaš liječnik sumnja da je vaša nedavna nesanica posljedica lijekova ili nuspojava interakcija lijekova, oni će raditi s vama kako bi pronašli bolje mogućnosti za liječenje koje ne utječu na vaš san.
• Oglašavanje

Odbijanje

Što možete učiniti sada

Mnogi ljudi će doživjeti napadaji nesanice s vremena na vrijeme, ali nesanica povezana s menopauzi može se protezati tjednima i mjesecima ako se ne liječi ispravno. Ako imate nesanicu, trebali biste se upoznati s vašim liječnikom kako biste razgovarali o svojim mogućnostima.

U međuvremenu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili ili ublažili simptome. Oni uključuju:

Uzimanje čestih naps. Naravno, ne možete točno pop glavu na radnom stolu, ali tko vas može zaustaviti iz snage za vrijeme vašeg ručka? Nap vikendom i kad god se osjećate umornima. Ako ste pospani i mislite da možete dobiti neki zatvoreni oči, iskoristite to.

Ostajući hidratirani

• Ako se trudite ostati budni, stignite do čaše vode. Voda vam može pomoći da zadržite svoju prirodnu energiju.
• Slušajte svoje tijelo. Kako starimo, vaš se unutarnji sat mijenja. Možda nećete moći kasniti i ustati rano kao što ste nekoć radili. Pomicanje vašeg spavanja oko onoga što vaše tijelo, naravno, želi učiniti, može pomoći. Nastavite čitati: 5 načina da biste pobijedili umor menopauze »