Dijabetes i spavanje: Što je veza?

Dijabetes i san

Istaknute stavke

1. Bacanje i okretanje cijele noći je uobičajeno kod ljudi koji imaju dijabetes.
2. Uobičajeno je nadoknaditi nedostatak sna koristeći se prekomjernom količinom hrane da bi se stekla energija kroz kalorije.
3. Neki poremećaji spavanja, kao što je apneja za vrijeme spavanja, češći su kod ljudi koji imaju dijabetes.

Dijabetes je stanje u kojem tijelo ne može pravilno proizvoditi inzulin. To uzrokuje višak razine glukoze u krvi. Najčešći tipovi su tip 1 i dijabetes tipa 2. Ako imate tip 1, gušterača ne proizvodi inzulin, pa ga morate uzimati svakodnevno. Ako imate tip 2, vaše tijelo može napraviti neki od vlastitog inzulina, ali to često nije dovoljno. To znači da vaše tijelo ne može ispravno koristiti inzulin.

Ovisno o tome koliko dobro kontrolirate šećer u krvi, možda ćete morati ili nećete osjetiti simptome. Kratkoročni simptomi visokog šećera u krvi mogu uključivati ​​česte žeđ ili glad, kao i česte uriniranje. Nije neuobičajeno da ti simptomi utječu na način na koji spavate. Evo što istraživanja imaju za reći.

AdvertisementAdvertisement

Stanje spavanja

Zašto dijabetes utječe na vašu sposobnost spavanja?

U jednoj 2012 studiji, istraživači su ispitivali povezanost između poremećaja spavanja i dijabetesa. Poremećaj spavanja uključuje poteškoće u spavanju ili spavanju, ili previše spavanja. Studija je pokazala jasnu vezu između poremećaja spavanja i dijabetesa. Istraživači kažu da je deprivacija spavanja značajan čimbenik rizika za dijabetes, što se ponekad može kontrolirati.

Uzimanje dijabetesa ne znači nužno da će vaš san biti pod utjecajem. Riječ je više o simptomima šećerne bolesti koju doživljavate i kako upravljate njima. Neki simptomi imaju veću vjerojatnost da će uzrokovati probleme kada se pokušavate odmarati:

• Visoka razina šećera u krvi može uzrokovati česte uriniranje. Ako je šećer u krvi visok noću, mogli biste se često ustajati za korištenje kupaonice.
• Kada vaše tijelo ima dodatnu glukozu, izvlači vodu iz tkiva. To može učiniti da se osjećate dehidrirani, potičući vas da se popnite na uobičajene čaše vode.
• Simptomi niskog šećera u krvi, kao što su trzaj, vrtoglavica i znojenje, mogu utjecati na vaš san.

Oglas

Poremećaji spavanja

Postoje li poremećaji spavanja povezani s dijabetesom?

Bježanje i okretanje cijele noći je čest kod osoba s dijabetesom. Iako to može biti rezultat uobičajenih simptoma dijabetesa, zasebno zdravstveno stanje može biti u korijenu. Nekoliko poremećaja spavanja i drugih poremećaja koji utječu na spavanje su češći kod osoba s dijabetesom.

Apneja za vrijeme spavanja

Ovo je najčešći poremećaj spavanja kod osoba s dijabetesom. Apneja za vrijeme spavanja se javlja kada disanje više puta zaustavlja i počinje tijekom cijele noći.U jednoj studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da je 86 posto ispitanika imalo apneju za vrijeme spavanja uz dijabetes. Od te skupine, 55 posto je imalo dovoljno ozbiljnu potrebu za liječenjem.

Apneja za vrijeme spavanja se obično nalazi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. To je zato što ljudi u ovoj skupini često nose prekomjernu težinu, što može ograničiti njihov prolaz zraka.

Uobičajeni simptomi uključuju osjećaj umora tijekom dana i hrkanje noću. Vi ste više izloženi riziku od apneje za vrijeme spavanja ako se radi u obitelji ili ako ste pretili. Dosezanje zdrave težine za vašu vrstu tijela može pomoći u olakšavanju simptoma. Također možete nositi posebnu masku tijekom spavanja kako biste povećali pritisak zraka u grlu i omogućili lakše disanje.

Sindrom nemirnih nogu (RLS)

RLS karakterizira stalan nagon za pomicanje vaših nogu. To je najčešće u večernjim satima, što može otežati padati ili ostati u snu. RLS može doći zbog nedostatka željeza. Faktori rizika za RLS uključuju visoku razinu glukoze u krvi, probleme s bubrezima i poremećajima štitnjače.

Ako mislite da imate RLS, dogovorite sastanak s vašim liječnikom kako biste pregledali svoje simptome. To je osobito važno ako imate anemiju. Duhan može također potaknuti RLS. Ako ste pušač, pridružite se programu prestanka pušenja radi prestanka pušenja.

Nesanica

Nesanica je obilježena ponavljajućim problemima koji pada i ostaju spavati. Vi ste više izloženi riziku od nesanice ako imate visoku razinu stresa uz visoku razinu glukoze.

Uzimanje pomoći za spavanje bez recepta neće riješiti nesanicu. Pogledajte razlog zbog kojeg ne možete zaspati, kao što je rad u visokom stresu ili doživljavanje izazovnih obiteljskih problema. Traženje liječenja medicinskim stručnjacima može vam pomoći da odredite što pokreće problem.

AdvertisementAdvertisement

Utjecaj

Kako nedostatak sna može utjecati na vaš dijabetes

Stručnjaci povezuju nedostatak sna s izmijenjenom hormonskom ravnotežom koja može utjecati na unos hrane i težinu. Ako imate dijabetes, suočite se s izazovnim krugom. Uobičajeno je nadoknaditi nedostatak sna koristeći se prekomjernom količinom hrane kako bi se dobila energija kroz kalorije. To može uzrokovati porast razine šećera u krvi i otežati postizanje pristojne količine sna. Zatim se možete naći u toj nepouzdanom stanju.

Nedostatak sna također povećava rizik od pretilosti. Budući da je pretilo može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Saznajte više: 10 stvari koje se dogode s vašim tijelom kada izgubite spavanje »

Oglasi

Savjeti

Savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja

Slijedite ove savjete kako biste dobili bolji noćni odmor:

Izbjegavajte elektroničke uređaje prije uključivanja

Izbjegavajte noću koristiti mobitele i e-čitače jer vas sjaj može probuditi. Prebacite se na starinske knjige da biste pročitali prije spavanja kako biste utišali um i smanjili pritisak na oči.

Poput alkohola prije spavanja

Čak i ako osjetite da čaša vina smiruje vaše tijelo i spava, vjerojatno nećete ostati u snu punih osam sati nakon što pijete oko spavanja.

Uklanjanje distractions

Ako tijekom noći primite SMS poruke, isključite telefon. Razmislite o kupnji budilice umjesto korištenja alarmne aplikacije mobitela. To vam može osnažiti da isključite telefon, jer niste ga trebali iz bilo kojeg razloga tijekom cijele noći.

Stvaranje bijele šume

Premda se može činiti kao ugodan način da se probudite, slušanje zvuka ptica koje cvrkutaju u ranim jutarnjim satima može poremetiti vaše obrasce spavanja. Zvuk kolekcionara smeća, čišćenje ulica i ljudi koji odlaze u ranim jutarnjim poslovima mogu poremetiti vaš san. Ako ste svjetlosni pragovi, koristite predmete poput stropova, pisaćeg stola ili centralnog ventilatora kako biste uklonili ove odvratne zvukove.

Ostanite podvrgnuti vašem spavanju

Idite u krevet istodobno svake noći i istodobno se probudite svako jutro, uključujući vikende. Vaše će tijelo, naravno, početi umoriti i automatski se probuditi.

Ostanite daleko od stimulansa noću

Izbjegavajte piće kofeiniranog pića, vježbajte, a čak i jednostavnim radom oko kuće noću. Jedina vrsta večernjih treninga koju biste trebali razmotriti je usporena sjednica joge koja može pripremiti vaše tijelo za spavanje. Inače, ubrzat ćete protok krvi i potrebno je neko vrijeme da se vaše tijelo smiri.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Dno crta

Pogledajte svog liječnika ako imate trajne probleme sa spavanjem. Ako ne dobijete liječenje za stalno poremećen san, može postati teže provoditi svakodnevne aktivnosti.

Kratkoročno razmotrite jednu ili više promjena načina života kako biste poboljšali kvalitetu sna. Čak i ako napravite samo jednu malu promjenu, ima potencijal da napravite veliku razliku. Obično je potrebno oko tri tjedna da počnu formirati naviku pa je važno svakodnevno držati na njemu.

Nastavite čitati: 10 prirodnih načina za bolje spavanje »