10 Najboljih zdravstvenih prednosti kokosovog ulja na temelju dokaza

Kokosovo ulje je jedna od rijetkih namirnica koja se može svrstati u "superfood".

Njegova jedinstvena kombinacija masnih kiselina može imati pozitivne učinke na vaše zdravlje.

To uključuje gubitak masnoće, bolju funkciju mozga i različite druge impresivne prednosti.

Evo deset najboljih zdravstvenih prednosti kokosovog ulja temeljenog na dokazima.

AdvertisementAdvertisement

1. Ulje kokosata sadrži masne kiseline s moćnim ljekovitim svojstvima

Kokosovo ulje je visoko u zdravih zasićenih masti koje imaju različite efekte od većine ostalih masti u vašoj prehrani.

Te masti mogu potaknuti opekline masnoća i osigurati brzu energiju vašeg tijela i mozga. Oni također podižu dobar HDL kolesterol u krvi, što je povezano s smanjenim rizikom od srčanih bolesti.

Kada jedete ove vrste masti, idu ravno do jetre, gdje se koriste kao brz izvor energije ili se pretvaraju u ketone.

Ketoni mogu imati moćne prednosti za mozak i proučavani su kao tretman za epilepsiju, Alzheimerove bolesti i druge uvjete.

Sažetak:

Kokosovo ulje je visoko u mastima koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca, koji se metaboliziraju različito od većine ostalih masti. Ove posebne masti su odgovorni za puno zdravstvenih prednosti kokosovog ulja. 2. Populacije koje jedu puno kokosovog ulja jesu zdrave

Kokosovo je egzotična hrana u zapadnom svijetu, prvenstveno konzumiraju ljudi zdrava za zdravlje.

Međutim, u nekim dijelovima svijeta, kokos (napunjen kokosovim uljem) je prehrambena građa koja su ljudi napredovali već niz generacija.

Najbolji primjer takve populacije su Tokelaci, koji žive u Južnom Pacifiku.

Nekad su jeli više od 60% kalorija od kokosa. Kada su proučavani, pronađeno je da su u izvrsnom zdravlju, uz vrlo niske stope srčanih bolesti (2).

Drugi primjer populacije koja je jeli puno kokosa i ostala u izvrsnom zdravlju je Kitavans (3).

Sažetak:

Nekoliko populacija širom svijeta napredovalo je za više generacija koje jedu masivne količine kokosa. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ulje kokosa može povećati opekotinu masnoća

Pretilost je jedan od najvećih zdravstvenih problema na svijetu.

Dok neki ljudi smatraju da je pretilost samo stvar kalorija, drugi (uključeni sami) vjeruju da su izvori tih kalorija također važni.

Činjenica je da različita hrana utječe na naše tijelo i hormone na različite načine. U tom smislu, kalorija nije kalorija.

trigliceridi srednjeg lanca (MCTs) u kokosovom ulju mogu povećati koliko kalorija možete izgoriti u usporedbi s istom količinom kalorija iz duljih lančanih masti (4).

Jedna je studija pokazala da 15-30 grama MCT po danu poveća potrošnju energije od 24 sata za 5%, ukupno oko 120 kalorija dnevno (5).

Sažetak:

Trigliceridi srednjeg lanca u kokosovom ulju pokazali su da povećavaju kalorije koje se spaljuju tijekom 24 sata za čak 5%. 4. Ulje kokosa može ubiti štetne mikroorganizme

12-ugljika laurinska kiselina čini oko 50% masnih kiselina u kokosovom ulju.

Kad se laurična kiselina digerira, ona također tvori supstancu nazvanu monolaurin.

I laurinska kiselina i monolaurin mogu ubiti štetne patogene poput bakterija, virusa i gljivica (6).

Na primjer, ove tvari su pokazale da pomažu u ubijanju bakterija

Staphylococcus aureus (vrlo opasna patogena) i kvasac Candida albicans, zajednički izvor infekcija kvasca kod ljudi (7, 8). Sažetak:

Masne kiseline u kokosovom ulju mogu ubiti štetne patogene, uključujući bakterije, viruse i gljivice. To bi moglo potencijalno pomoći u sprječavanju infekcija. AdvertisementAdvertisement

5. Ulje kokosusa može smanjiti vašu glad, pomažući da jedete manje.

Jedna zanimljiva osobina masnih kiselina u kokosovom ulju je da mogu smanjiti vašu glad.

To može biti povezano s načinom metabolizacije masti, jer ketoni mogu imati učinak smanjenja apetita (9).

U jednoj studiji, različite količine triglicerida srednjeg i dugog lanca bile su hranjene na 6 zdravih muškaraca.

Muškarci koji jedu najviše MCT-a u prosjeku su imali 256 kalorija manje dnevno (10).

Još jedna studija u 14 zdravih muškaraca otkrila je da su oni koji su jeli najviše MCT-a tijekom doručka jeli manje kalorija na ručku (11).

Ove su studije bile male i učinjene tek kraćim vremenom. Ako bi taj učinak dugoročno postojan, to bi moglo pomoći u smanjenju tjelesne mase tijekom nekoliko godina.

Sažetak:

Masne kiseline u kokosovom ulju mogu znatno smanjiti apetit što može dugoročno dovesti do smanjene tjelesne težine. Oglas

6. Masne kiseline u kokosovim mlijeku mogu smanjiti konvulzije

Trenutačno se proučava takozvana ketogena (vrlo niska količina ugljikohidrata, vrlo visoka masnoća) za liječenje raznih poremećaja.

Najpoznatija terapeutska primjena ove prehrane je liječenje epilepsije otporne na lijekove kod djece (12).

Ova prehrana uključuje jesti vrlo malo ugljikohidrata i velike količine masti, što dovodi do znatno povećane koncentracije ketona u krvi.

Iz nekog razloga dijeta dramatično smanjuje broj napadaja u epileptičkoj djeci, čak i onih koji nisu imali uspjeha s više različitih vrsta lijekova.

Budući da se masne kiseline u kokosovom ulju šalju u jetru i pretvore u ketone, često se koriste u pacijenata s epilepsijom kako bi izazvali ketozu, a dopuštajući malo više ugljikohidrata u prehrani (13, 14).

Sažetak:

MCTs u kokosovom ulju mogu povećati koncentraciju ketona u krvi, što može pomoći u smanjenju napadaja djece s epilepsijom. AdvertisementAdvertisement

7. Kokosovo ulje može podići dobar HDL kolesterol

Kokosovo ulje sadrži prirodne zasićene masti koje povećavaju dobar HDL kolesterol u vašem tijelu. Oni također mogu pomoći pretvoriti loš LDL kolesterol u manje štetan oblik.

Povećanjem HDL, mnogi stručnjaci vjeruju da ulje kokosa može biti dobro za zdravlje srca u usporedbi s mnogim drugim mastima.

U jednoj studiji u 40 žena, kokosovo ulje smanjilo je ukupni i LDL kolesterol uz povećanje HDL u odnosu na sojino ulje (15).

Druga studija u 116 bolesnika pokazala je da je program prehrane koji uključuje kokosovo ulje podigao razinu dobrog HDL kolesterola (16). Nekoliko je studija pokazalo da kokosovo ulje može podići razinu HDL kolesterola u krvi, koja je povezana s poboljšanim metaboličkim zdravljem i manjim rizikom od bolesti srca.

8. Ulje kokosovog ulja može zaštititi vašu kožu, kosu i zubno zdravlje

Ulje kokosovog ulja ima mnogo koristi koje nemaju veze s prehranom. Mnogi ga ljudi koriste za kozmetičke svrhe i poboljšavaju zdravlje i izgled kože i kose.

Istraživanja pojedinaca sa suhom kožom pokazuju da kokosovo ulje može poboljšati sadržaj vlage kože. Također može smanjiti simptome ekcema (17, 18).

Kokosovo ulje također može biti zaštitno od oštećenja kose, a jedna studija pokazuje učinkovitost kao slaba krema za sunčanje, blokirajući oko 20% ultraljubičastih zraka sunca (19, 20)

Druga aplikacija ga koristi kao usta u procesu ulje za povlačenje, koje može ubiti neke od štetnih bakterija u ustima, poboljšati zubarsko zdravlje i smanjiti loš dah (21, 22, 23).

Sažetak:

Kokosovo ulje se također može nanositi topikalno, s rezultatima istraživanja koji pokazuju učinkovitost kože za vlaženje kože i zaštitu od oštećenja kose.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Masne kiseline u kokosovom ulju mogu povećati funkciju mozga kod Alzheimerovih bolesnika Alzheimerova bolest je najčešći uzrok demencije u svijetu i javlja se prije svega kod starijih osoba.

U Alzheimerovim pacijentima, čini se da postoji smanjena sposobnost upotrebe glukoze za energiju u određenim dijelovima mozga.

Istraživači su nagađali da ketoni mogu pružiti alternativni izvor energije za te neispravne moždane stanice i smanjiti simptome Alzheimerove bolesti (24).

U jednoj studiji iz 2006. godine konzumacija triglicerida srednjeg lanca dovela je do poboljšanja funkcije mozga u bolesnika s blažim oblicima Alzheimerove bolesti (25).

Međutim, imajte na umu da je istraživanje još uvijek rano i nema dokaza koji bi ukazivali na to da samo ulje kokosa pomaže kod Alzheimerove bolesti.

Sažetak:

Preliminarne studije pokazuju da trigliceridi srednjeg lanca mogu povećati razinu ketona u krvi, opskrbljujući energiju za moždane stanice Alzheimerovih bolesnika i ublažavajući simptome.

10. Kokosovo ulje može vam pomoći da izgubite masnoću, osobito štetnu abdominalnu masnoću

Budući da kokosovo ulje može smanjiti apetit i povećati opekline masnoće, smisla je da vam također može pomoći da izgubite težinu. Ulje kokosovog ulja čini se naročito učinkovito u smanjenju trbušne masnoće, koja se nalazi u trbušnoj šupljini i oko organa (4).

Ovo je najopasnija masnoća svih i vrlo je povezana s mnogim kroničnim zapadnim bolestima.

Obujam struka je lako izmjeren i dobar je marker za količinu masnoća u trbušnoj šupljini.

U studiji od 40 žena s abdominalnom pretilošću, dopunjavajući 30 ml (2 žlice) kokosovog ulja dnevno, došlo je do značajnog smanjenja opsega BMI i struka tijekom razdoblja od 12 tjedana (15).

Druga studija u 20 pretilih mužjaka zabilježila je smanjenje opsega struka 1,86 centimetara nakon 4 tjedna od 30 mL (2 žlice) kokosovog ulja dnevno (26).

Ulje kokosovog ulja je još uvijek visoko u kalorijama, tako da ne biste trebali dodati tona na svoju prehranu. No, zamjena nekih vaših ostalih masti za kuhanje s kokosovim uljem mogla bi imati malu korist za mršavljenje.

11. Još nešto?

Ako želite kupiti kokosovo ulje, onda postoji izvrstan izbor na Amazonu s tisućama recenzija koje su zabavne za pregledavanje.

Također je dostupan u većini trgovina zdrave hrane.

Da biste dobili impresivne zdravstvene prednosti navedene u članku, a zatim bi bili sigurni da odaberete organski, djevica kokosovo ulje - a ne rafiniranih stvari.

Ovo je stvarno samo vrh ledenog brijega. Ljudi koriste kokosovo ulje za sve vrste stvari s velikim rezultatima.

Odricanje od afilijacije: Healthline može primiti dio prihoda ako kupite putem jedne od gore navedenih veza.