Nemirna leg sindrom: dijeta učiniti i ne želi

Sindrom nemirnih nogu

Istaknute stavke

1. Smetnje hrane bogate željezom mogu olakšati vaše simptome.
2. Također možete imati koristi od dodavanja hrane bogate folatima i magnezijem.
3. Ako vaša prehrana i dalje nedostaje u određenim hranjivim tvarima, dodatak može biti opcija.

Restless leg sindrom (RLS), također poznat kao Willis-Ekbom bolest, može uzrokovati neugodne osjete u nogama i intenzivan nagon da ih premjestite. Često napada noću, pogotovo kada pokušavate spavati. Nedostatak specifičnih hranjivih tvari u vašoj prehrani može uzrokovati stanje ili ga pogoršati.

AdvertisementAdvertisement

Hrana za dodavanje

Koja hrana trebam dodati mojoj prehrani ako imam RLS?

Hrana za dodavanje

1. Špinat ili drugi tamni zeleni listovi
2. Zaštićene žitarice
3. Grah

Smatra se da željezo, folat i magnezij imaju najizravniji učinak na simptome RLS.

Dodavanje željeza na vašu prehranu <999 Prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, nedostatak željeza ili pogrešna upotreba željeza u mozgu glavni su uzroci RLS-a. Nekoliko uvjeta može utjecati na razinu željeza, uključujući:

oboljenje bubrega

periferna neuropatija

• dijabetes
• Parkinsonova bolest
• reumatoidni artritis
• nedostatak željeza
• Vi svibanj biti u mogućnosti liječiti nedostatak željeza i smanjiti simptome RLS jesti više hrane bogate željezom, kao što su:
• crveno meso

jetra

• špinat i ostali tamno lisnato zelje
• sušeno voće
• perad
• svinjetina
• plodovi mora
• grah
• Hrana bogata vitaminom C uz hranu bogatu željezom može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo. Dobri izvori vitamina C uključuju agrumi, brokule i dinje.
• Dodavanje folata i magnezija u vašu prehranu

RLS također može biti uzrokovano nedostatkom folata ili magnezija. Obje hranjive tvari su ključne za pravilnu kontrakciju mišića i provođenje impulsa živaca. Smetnje više namirnica koje sadrže ove hranjive tvari mogu pomoći RLS-u.

Hrana bogata folatom obuhvaća:

jetru

špinat i ostale tamne lisnate zelje

• obogaćene žitarice
• crne očice
• leća i grah
• riža i quinoa
• šparoge Primjeri hrane bogate magnezijem obuhvaćaju:
• bademi
• špinat
• caste
• kikirikija
• sojino mlijeko

sojino mlijeko

• crni grah
• edamame
• maslac od kikirikija
• kruh od cjelovitog pšenice
• smeđa riža
• Ako ne možete dobiti dovoljno željeza, folata i magnezija kroz hranu koju jedete, obratite se svom liječniku uzimanje dodataka.
• Oglas
• Prehrambeni proizvodi
• Koja bi hrana trebala izbjegavati ako imam RLS?
• Hrana za izbjegavanje

Čokolada

Sugary sodas

Fried food

Hrana i pića koja sadrže kofein mogu stimulirati živce i pogoršati RLS.To uključuje:

kava

1. čaj
2. energetski napitci
3. čokolada

Također biste trebali ograničiti ili izbjeći toaletne predmete kao što su:

• soda
• pržena hrana < 999> hrana bogata šećerom
• Studija iz 2009. pokazala je da ljudi koji su pretili imaju povećan rizik od RLS. To može biti zato što je pretilost povezana s kardiovaskularnim bolestima, dijabetesom i nižim dopaminskim receptorima. Svi ovi uvjeti mogu potaknuti RLS.
• Neki ljudi izvješćuju da izbjegavanje glutena olakšava RLS. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Nalazi se u hrani kao što su kruh i pečena roba, kao i u nekim začinima, juhama i salad dressings.

Nema nikakvih znanstvenih dokaza da gluten uzrokuje RLS. Ako smatrate da gluten može biti iza vaših simptoma, razmislite o uklanjanju glutena nekoliko tjedana da biste vidjeli poboljšali li se vaši simptomi.

• AdvertisementAdvertisement
• Trudnoća
• Ako sam trudna, jesu li moje prehrambene potrebe isto?
• Prema studiji iz 2009. godine, do 26 posto trudnica ima RLS. Točan uzrok nije jasan, ali mijenjanje hormona, niske razine dopamina i nedostataka hranjivih tvari mogu biti odgovorni.

Ako ste trudni i imate simptome RLS, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o provjeravanju razine željeza. Ako su niske, vaš liječnik može preporučiti da jedete više hrane bogate željezom ili uzimajući dodatke za željezo.

Ako prehrana i promjene načina života ne pomažu, vaš liječnik može propisati antiepileptičke lijekove, opioide i određene benzodiazepine. Prema studiji iz 2008. godine, ti lijekovi su sigurni za upotrebu tijekom trudnoće. Budući da svi lijekovi prolaze kroz placentu u svoje nerođeno dijete, trebali biste iskoristiti najmanje potrebnu količinu u najkraćem vremenu.

U mnogim slučajevima, RLS povezan s trudnoćom odlazi samostalno nakon rođenja djeteta.

Oglas

Promjene načina života

Kako još mogu ublažiti moje simptome?

RLS je često u najgorem slučaju kada pokušavate spavati. Zato je važno da svoju spavaću sobu bude opuštajuće mjesto koje promiče spavanje. Zadržite sobu i uklonite nered. Isključite uređaje koji otežavaju zaspati, poput računala i mobitela.

Ostale promjene koje mogu pomoći u olakšavanju RLS-a uključuju:

prestanak pušenja

dobivanje redovite tjelovježbe

uzimanje tople kupke prije odlaska u krevet

masiranje pogođene površine

ograničavanje potrošnje alkohola,

zavaravajući se križaljkom ili knjigom prije odlaska na spavanje

korištenjem topline ili leda na zahvaćenom području

• pomoću valjka za pjenu
• Neki lijekovi mogu uzrokovati RLS. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim opcijama lijekova ako uzimate:
• antineusea lijekovi
• antipsihotici
• antidepresivi
• sedativni antihistaminici
• blokatori kalcijevih kanala
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

• Što možete učiniti sada
• Da biste sebi pružili najbolje šanse nadvladavanja RLS-a, ostanite što je moguće zdravije prakticiranjem dosadnih dijeta i nedostataka. Na primjer:
• Jesti svježe voće i povrće, osobito tamno lisnato povrće.
• Pojedite razne željezne mase (osim ako ste vegetarijanac).
• Nemojte jesti orahe, sjemenke i mahunarke.

Nemojte jesti mnogo prerađene hrane.

Nemojte konzumirati hranu i napitke visoko u šećeru ili visokog fruktoza kukuruznog sirupa.

Nemojte jesti prženu hranu i drugu hranu koja uzrokuje debljanje.

U mnogim slučajevima RLS se može poboljšati prehranom i promjenama načina života. Iako će se vaši rezultati razlikovati ovisno o uzroku vašeg RLS-a, određene promjene mogu potrajati neko vrijeme da bi se prikazali efekti. Ako se vaš RSL nije poboljšao ili se pogoršao nakon nekoliko tjedana, razmislite o razgovoru s vašim liječnikom o rizicima i prednostima liječenja lijekovima na recept.

• Nastavite čitati: Lijekovi za sindrom nemirnih nogu »