Pokazivači pomanjkanog poremećaja prehrane: Identifikacija i upravljanje
Sadržaj:
- Uređaji za jelo igraju važnu ulogu u BED-u. To može biti emocionalno ili ekološki.
- Za rješavanje probitaka hranom, prvo ih morate prepoznati. Čuvanje hrane može biti neprocjenjiv alat. Zapišite:
- Binge eating je nekontrolirano jedenje, po definiciji. Neki ljudi ga čuvaju bez stručne pomoći, ali drugi ne mogu. Tražite pomoć ako prehrambene navike utječu na vašu kvalitetu života, sreću ili koncentraciju. Važno je što prije dobiti pomoć kako bi spriječili pogoršanje tjelesnih ili psihičkih posljedica.
Ako ste s dijagnozom poremećaja prehrane (BED), možda ćete se osjećati bespomoćno ili izvan kontrole. Ali postoji nada. Razumijevanje vaših okidača može vam pomoći da predvidite svoje binge prije nego što se dogode. Jednom kad znate koji su vam okidači, možete se oružati s alatima kako biste smanjili priliku koju ćete im dati.
BED više nego samo prejedanje svako sada i onda. Simptomi lezije uključuju:
BED utječe na ljude svih dobi i veličina. Mnogi ljudi s BED-om imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, ali neki su normalne težine. Nije jasno zašto se BED dogodi. Genetika, povijest dijeta, obiteljska povijest, akutni stres i psihološka zabrinutost mogu igrati ulogu.
Neobrađen, BED može uzrokovati teške fizičke nuspojave. Fizički učinci često su uzrokovani pretilosti. To uključuje:
- visoki kolesterol
- povišeni krvni tlak
- bolest srca
- bolest gastroezofagealnog refluksa (GERD)
- dijabetes tipa 2
- apneja u snu
- bolest žučnjaka
imaju psihološke nuspojave. To uključuje:
bipolarni poremećaj- depresija
- dismorfični poremećaj tijela
- anksioznost
Uređaji za jelo igraju važnu ulogu u BED-u. To može biti emocionalno ili ekološki.
Emocionalni pokretači
Emocionalna prehrana utječe na potrebu da se utješi, a ne od gladi. Ljudi često pate od hrane poput sladoleda, pržene hrane ili pizze koja ih čini dobrim ili podsjećaju na pozitivno iskustvo ili utješno pamćenje. Triggers koji dovode do emocionalne prehrane uključuju:
AdvertisementAdvertisement
stres i anksioznost- dosada
- navike djetinjstva ili trauma
- društvena prehrana
- Ako osjetite da želite jesti zbog svojih osjećaja, pokušajte odvlačeći se. Nazovite prijatelja, prošetajte ili vježbajte tehnike opuštanja. Vi svibanj također pokušati uzeti pet minuta stanku prije jela kako bi se utvrdilo jeste li jesti jer ste gladni ili zbog emocija. Ako su emocije krive, identificirati i prihvatiti te emocije. To vam može pomoći da pronađete druge, zdrave načine kako se nositi sa svojim osjećajima.
Okidač za okoliš
Okidači okoliša su stvari u vašem okruženju koje žele jesti. Na primjer, zabave i druženja često uključuju hranu. Možete jesti na tim događajima čak i ako niste gladni. Vidjeti hranu također može izazvati prehranu u okolišu, kao što je slatkiš ili štapić u vašem uredu.Velike ambalaže i veličine obroka mogu također pridonijeti prehrani u okolišu i otežati vam prestanak prehrane kad ste puni.
Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv ekoloških pokretača:
unaprijed planirati jela
- kada odmarate, odbacite košaru za kruh i polovicu obroka zamotajte da ide
- čips ili kolačići u krugovima, na teško dostupnim mjestima kao što su visoka ormarića ili podrum
- zamijenite kolačić s posudom za voće
- čuvajte zdrave hrane ispred hladnjaka za lakši pristup
- pretpakovani prijenos
- koristiti manje posude i srebrnjake kako bi se zadržali dijelovi čekanja
- Čuvaj prehrambeni časopis
Za rješavanje probitaka hranom, prvo ih morate prepoznati. Čuvanje hrane može biti neprocjenjiv alat. Zapišite:
vrijeme koje jedete
- što jedete
- gdje jedete
- zašto jedete, kao što je hrana ili zato što ste bili sretni, tužni, dosadno itd.
- kako ste osjetili prije i poslije jela
- S vremenom biste trebali vidjeti obrasce koji se razvijaju i ukazuju na vaše izazove. Zapamtite, točka nije praćenje kalorija, već se usredotočiti na razloge zašto jedete.
AdvertisementAdvertisement
Kada tražiti pomoćBinge eating je nekontrolirano jedenje, po definiciji. Neki ljudi ga čuvaju bez stručne pomoći, ali drugi ne mogu. Tražite pomoć ako prehrambene navike utječu na vašu kvalitetu života, sreću ili koncentraciju. Važno je što prije dobiti pomoć kako bi spriječili pogoršanje tjelesnih ili psihičkih posljedica.
Ako se boriš s binge eatingom, sjetite se da niste sami. Unatoč osjećajima izvan kontrole, ne gubite povjerenje da možete prekinuti ciklus bingeinga. Umjesto toga, poduzmite akciju identificirajući okidače prehrane i, ako je potrebno, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste došli do akcijskog plana liječenja koji vam odgovara.
