Dijabetes koji dijeli najbolje dijabetes koji će vam pomoći da izgubite težinu

Uvod

Održavanje zdrave težine važno je za sve, ali ako imate dijabetes, prekomjerna tjelesna težina može otežati kontrolu razine šećera u krvi i povećati rizik za neke komplikacije. Gubitak težine može biti dodatno izazovan za osobe s dijabetesom.

Zdravstveno konzumiranje dok pokušavate smanjiti težinu važno je za sve, ali ako imate dijabetes, odabir krive prehrane može naškoditi vašem zdravlju. Mršavljenje pilule i gladovanje dijete treba izbjegavati, ali postoje mnoge popularne dijete koje mogu biti korisne.

Dijabetes i dijeta: Koja je veza?

AdvertisementAdvertisement

Što biste trebali jesti?

Ako imate dijabetes, trebali biste se usredotočiti na prehranu mršavih proteina, visokih vlakana, manje obrađenih ugljikohidrata, voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća i zdravih masnoća na bazi povrća kao što su avokado, orasi, canola ulje ili maslinovo ulje. Također biste trebali upravljati unosom ugljikohidrata. Neka vaš liječnik ili dijetetičar daju ciljani broj karbona za obroke i zalogaje. Uobičajeno, žene bi trebale težiti oko 45 grama ugljikohidrata po obroku dok muškarci trebaju težiti 60. Idealno, to bi proizvelo složeni ugljikohidrati, voće i povrće.

Američka udruga za dijabetes nudi sveobuhvatan popis najboljih namirnica za osobe s dijabetesom. Njihove preporuke uključuju:

mliječne	žitarice	grah	plodine
nisko ili neumjesno mlijeko	cjelovite žitarice, kao što su smeđa riža i cijela 999> perad	nonstarchy povrće kao što su šparoge, brokula, zelena čaja, kelj i okra	jaja
masnu tjesteninu	orasi	slatki krumpir < ribe poput lososa, skuša, tune i sardina
	Boravak hidrata je također važan kada je u pitanju cjelokupno zdravlje. Izaberite nealkalijske mogućnosti poput vode i čaja kad god je to moguće.
Što biste trebali smanjiti?
Hrana za smanjenje

Za osobe s dijabetesom, postoje određene namirnice koje bi trebale biti ograničene. Ove namirnice mogu uzrokovati šiljanje šećera u krvi ili sadržavati nezdrave masti.

Uključuju:

prerađene žitarice, kao što su bijela riža ili bijela tjestenina

voće s dodanim sladilima, uključujući umak od jabuka, džem i neko voće konzervirano

punomasna mliječna

pržena hrana

hrana s visokim glikemijskim opterećenjem
Dobivanje dobrih prehrambenih savjeta za otpornost na inzulin »
Advertisement AdvertisementAdvertisement
DASH
Dijetalna prehrana pristup planu hipertenzije (DASH)
Plan DASH je izvorno razvijen kako bi pomogao u liječenju ili sprečavanju visokog krvnog tlaka (hipertenzija), ali također može smanjiti rizik od drugih bolesti, uključujući dijabetes.Može imati dodatnu korist koja vam pomaže u gubitku težine. Ljudi koji slijede plan DASH-a potiču se da smanje veličine obroka i jedu hranu bogatu hranjivim tvarima koje snižavaju krvni tlak, kao što su kalij, kalcij i magnezij.

DASH plan prehrane uključuje:

mršavih proteina: riba, perad

biljna hrana: povrće, voće, grah, orašasti plodovi, sjemenke

mliječni proizvodi: mliječni proizvodi bez masnoće ili niske masnoće < 999> zrna: cjelovite žitarice

zdrave masti: biljna ulja

Ljudi s dijabetesom na ovom planu preporučuju se smanjenje unosa natrija na 1 500 miligrama dnevno. Plan također ograničava slatkiše, slatke napitke i crvene meso.

Mediteran
Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana inspirirana je tradicionalnom hranom s Mediterana. Ova dijeta je bogata oleinskom kiselinom, masnom kiselinom koja se prirodno pojavljuje u životinjskim i biljnim mastima i uljima. Zemlje koje su poznate po prehrani u skladu s ovom dijetom uključuju Grčku, Italiju i Maroko.
Mediteranska prehrana može biti uspješna u snižavanju nivoa glukoze natašte, smanjenju tjelesne težine i smanjenju rizika od metaboličkih poremećaja, prema studiji u šećernoj bolesti.
Hrana koja se jede na ovoj prehrani uključuje:

Protein: perad, losos i druga masna riba, jaja

Hrana na bazi: voće, povrće kao artičoke i krastavci, grah, orašasti plodovi, sjemenke

Zdrave masnoće: maslinovo ulje, orasi poput badema

Crveno meso može se konzumirati jednom mjesečno. Vino se može konzumirati umjereno, jer može povećati zdravlje srca. Ne zaboravite nikad piti na prazan želudac ako ste na lijekove koji podižu razinu inzulina u tijelu.

AdvertisementAdvertisement

Paleo

Paleološka (paleo) dijeta
Paleo dijeta se usredotočuje na vjerovanje da je suvremena poljoprivreda kriva kroničnom bolešću. Sljedbenici prehrane paleo jedu samo ono što bi naši drevni preci mogli loviti i skupljati.
Hrana koja se jede na paleolovoj prehrani uključuje:

Protein: meso, perad, riba

Hrana koja se temelji na biljkama: nonstarchy povrće, voće, sjemenke, orašasti plodovi (osim kikirikija)

avokado ulje, kokosovo ulje, laneno ulje, ulje od oraha

Paleo dijeta može biti dobar izbor za osobe s dijabetesom sve dok osoba nema bubrežnu bolest. Prema tromjesečnoj studiji u časopisu Journal of Diabetes Science and Technology, paleo dijeta može poboljšati kontrolu glikemije u kratkom roku za osobe s dijabetesom tipa 2.

Gluten-free

Bezglutenski dijeti
Bezglutenski dijeti postali su trendi, ali za osobe sa celijakijom, uklanjanje glutena iz prehrane je neophodno kako bi se izbjeglo oštećenje debelog crijeva i tijelo. Celijakija je autoimuni poremećaj koji uzrokuje vaš imunološki sustav da napadne crijeva i živčani sustav. Također promiče upalu cijelog tijela, što može dovesti do kronične bolesti.
Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži, ječmu i svijoj hrani dobivenoj od tih zrna. Prema američkoj udruzi za dijabetes, 10 posto onih s dijabetesom tipa 1 također ima celijakijsku bolest.

Pitajte svog liječnika za krvni test za celijakiju. Čak i ako se vrati negativno, ipak biste mogli biti netolerantni na gluten. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li prehrana bez glutena prava za vas.

Dok svatko s dijabetesom može uzeti dijetu bez glutena, može dodati nepotrebna ograničenja za one bez celijakije. Također je važno zapamtiti da bez glutena nije sinonim za niski ugljikohidrat. Postoji mnogo prerađenih, visoko šećera i bez glutena. Obično nije potrebno komplicirati planiranje obroka uklanjanjem glutena, osim ako vam je potrebna.

AdvertisementAdvertisement

Vegetarijanski i veganski

Vegetarijanska i veganska dijeta

Neki ljudi s dijabetesom fokusiraju se na jelo vegetarijanske ili veganske prehrane. Vegetarijanska prehrana obično se odnosi na dijete gdje se ne jede meso, ali životinjski proizvodi poput mlijeka, jaja ili maslaca mogu se konzumirati. Vegani ne jedu meso niti bilo koju drugu vrstu životinjskog proizvoda, uključujući med, mlijeko ili želatinu.

namirnice koje su zdrave za vegetarijance i vegane s dijabetesom uključuju:

grah

soje

tamno lisnato povrće

orasi

leguminozi

voće

Dok vegetarijanska i veganska prehrana može biti zdrava prehrana koja slijedi, oni koji ih slijede mogu propustiti važne hranjive tvari ako ne budu oprezni.
Neke hranjive tvari koje vegetarijanci ili vegani mogu dobiti putem dodataka uključuju:
kalcij. Pronađeno uglavnom u životinjskim proizvodima poput mliječnih proizvoda, kalcij je važan nutrijent koji pridonosi zdravlju kostiju i zubi. Brokula i kelj može pomoći u pružanju potrebnog kalcija, ali dodatak može biti potreban u veganskoj prehrani.
Jod. Potrebno za metabolizaciju hrane u energiju, jod se pretežno nalazi u plodovima mora. Bez ovih životinjskih proizvoda u svojoj prehrani, vegetarijanci i vegani mogu imati problema s dobivanjem dovoljno potrebnog joda. Doplate mogu biti korisne.
B-12: Budući da samo životinjski proizvodi imaju vitamin B-12, dodatak može biti potreban za one koji slijede strogi vegetarijansku prehranu.
Cink: Glavni izvor cinka dolazi od visoko proteinskih proizvoda životinjskog podrijetla, a dodatak se može savjetovati i za vegetarijanske prehrane.
Odbijka

Odstupnica

Osim odabira prave prehrane, redovita vježba je ključna za zdravlje osoba s dijabetesom. Vježba može pomoći snižavanju šećera u krvi i razinama A1C, što vam može pomoći da izbjegnete komplikacije.

Čak i ako vidite poboljšanje s redovitom tjelovježbom, nemojte mijenjati propisan program inzulina bez savjetovanja s liječnikom. Testirati prije, tijekom i nakon vježbanja ako ste na inzulinu i dodali ili mijenjali svoj program vježbanja. To je točno čak i ako smatrate da vam inzulin uzrokuje povećanje težine. Promjena vašeg inzulinskog plana mogla bi imati opasni učinak na razinu šećera u krvi. Te bi promjene mogle prouzročiti komplikacije koje ugrožavaju život.
Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, obratite se liječniku ili nutricionista. Oni vam mogu pomoći u pronalaženju prehrane prilagođene vašim specifičnim prehrambenim potrebama i ciljevima gubitka težine.Oni će također pomoći spriječiti komplikacije od dijeta i pilule koje mogu komunicirati s lijekovima na recept.