Basking u Bright Morning Light povezan s nižim BMI

Jeste li jutarnja osoba koja upija zrake u ranim danima? Prema studiji Sveučilišta Northwestern, ljudi koji su izloženi jarkom sunčevom svjetlu imaju niži indeks tjelesne mase (BMI) od onih koji to nisu.

Studija je povezivala težinu osobe s vremenom i trajnošću ekspozicije svijetle svjetlosti. Ljudi koji su bili izloženi čak i umjereno jarkom svjetlu ujutro imali su manju BMI od onih koji su bili izloženi svjetlu kasnije tijekom dana. Istraživanje je objavljeno u PLOS ONE i provedeno je na 54 odrasle osobe koje su nosile monitorove aktigrafije kako bi pratile njihove razine odmora i aktivnosti.

Izlaganje na jutarnjim svjetlima čini oko 20 posto BMI osobe, prema istraživačima. Drugi čimbenici koji utječu na BMI su vrijeme spavanja, dob, sezona godine i - najvažnije - razina tjelesne aktivnosti i unos kalorija.
Zee je rekao da nedostatak izloženosti svjetlosti u pravo doba dana može desinkronizirati unutarnji sat tijela, uzrokujući debljanje i utječu na metabolizam. Kako, točno, izloženost svjetlu utječe na masno tkivo je tema koja treba više istraživanja, dodao je Zee.

Koliko svjetlosti trebate?
Zee je rekao da mnogi ljudi rade u slabo osvijetljenim postavkama koje imaju oko 200 do 300 lux (mjera osvjetljenja), ali trebaju oko 500 lux da bi snizili BMI. Oblačni nebo jednako je dobar za dobivanje izloženosti suncu - mogu ponuditi više od 1 000 lux svjetlosti. Vanjska svjetlost je najbolja; teško je replicirati iste rezultate s unutarnjom rasvjetom.
AdvertisementAdvertisement
"Vanjska svjetlost je najsvjetlija. Prirodno svjetlo kroz prozor također je dobro ", rekla je Zee, dodavši kako vrijeme za provođenje na otvorenom ili radni prostor s prozorima - ili čak i svijetlim umjetnim svjetlima - može poboljšati izloženost dnevnoj svjetlosti.
Saznajte kako tjelovježba i svjetlost mogu olakšati depresiju u perimenopauzi »

Hoće li svjetlosni brojevi postati novi BMI?
Giovanni Santostasi, znanstveni istraživač u neurologiji na Northwesternu i suvoditelj autora studije, došao je s načinom korištenja vremena, trajanja i intenziteta izloženosti svjetlosti za izračunavanje broja poznatog kao srednje svjetlo vrijeme (MLiT).
Kada je Santostasi ujedinio ta tri čimbenika, uspio je identificirati snažne korelacije između svjetlosti i BMI.

"Vidio sam da ono što se najviše povezuje s indeksom tjelesne mase nije samo koliko svjetlosti dobivate, već kada to dobijete i za koliko dugo", rekao je Santostasi u priopćenju.

AdvertisementAdvertisement

Zee je oprezno primijetio da ne želite smanjiti količinu sna koju ste dobili kako bi se bolje uklopili u izloženost suncu. Noćne sove koje spavaju tijekom jutra izložene su suncu kasnije tijekom dana, ali oni koji se tijekom ranih jutarnjih sati neće dobiti sve prednosti smanjenog BMI-a, osim ako još uvijek ne budu odgovarajući.

"Izloženost svjetlu ujutro može pomoći unaprijediti vrijeme cirkadijurnih ritmova, što će olakšati probuditi ujutro i poboljšati kvalitetu spavanja i metabolizam", rekla je.

Veliko pitanje: Zašto su pržene hrane uzrokovale veću težinu u nekim ljudima? »