9 Zdravih glatkih receptura

Jednostavna i jednostavna smoothies

Čini se da postoje beskrajne mogućnosti za stvaranje smoothija. Ali što razlikuje "zdrav" od ostatka? Scoops sladoleda ili teške verzije bez masnoće ne zadovoljavaju kriterije. Zdravi smoothie treba vas održati dobro hidriran i trebao bi uključivati ​​bjelančevine, zdrave vrste ugljikohidrata i dobre masti kako bi se gorivo vaše tijelo.

Od doručka od bobica, napitaka do zelenih napitaka za vegetaciju, otkrili smo vrhunske smoothije. Svi su bogati vitaminima i antioksidantima, a najbolje od svega, oni se ne štuju po okusu.

AdvertisementAdvertisement

Banana maslaca od kikirikija

1. Pečeni kikiriki banana smoothie

Oldie, ali dobrotvor, glatki maslac od kikirikija pruža dugotrajnu energiju i služi kao sjajan način da započnete dan. Potražite prirodni maslac od kikirikija koji nema dodan šećer i bez hidrogeniranih ulja.

Sastojci

• 1 banana
• 1 tbsp. prirodni maslac od kikirikija
• 10 oz. mlijeko izbora, kao što su badem, mliječno kravlje mlijeko ili mliječno mlijeko

Kosa s medom za slatki ukras.

* Upozorenje o alergije: sadrži kikirikiju

soja jagode banane

2. Banana soja glatka glatka

Zadovoljite slatki zub i povećajte unos proteina ovom glatkom soje voća. Soja je zdrava alternativa mliječnim i drugim izvorima masnih proteina. Osim toga, soja je povezana s snižavanjem lošeg kolesterola i pakiran je s snažnim antioksidansima, prema Cleveland Clinic.

Sastojci

• 1 čašu običnog sojinog mlijeka (vanilije s okusom, ako je poželjno)
• 5 oz. svježe tofu
• 1 banana (rezano u komade)
• 2 šalice svježe jagode (rezane)
• 2 žličice. med

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Blueberry

3. Blueberry antioxidant smoothie

Ne samo da su borovnice ukusne, već su izvor energije antioksidansa.

Sastojci

• 1 šalica borovnice
• 1/2 šalice običnog jogurta
• 1 šalica masnoće
• 1 tbsp. kondenzirano mlijeko

Upozorenje o alergiju: sadrži mliječni

avokado maline

4. Mala avokado smoothie

Ova kombinacija može se činiti čudnim, ali kremasti avokado posvećuje hranu ove glatke. Osim opterećenja kalijem iz avokada, ovo piće pruža vitamin C, vlakna i antioksidanse koji mogu pomoći u borbi protiv razvoja određenih vrsta raka.

Sastojci

• 1 avokado (ljušteno i pustošeno)
• 3/4 šalice soka od naranče
• 3/4 šalice soka od malina
• 1/2 cup raspberries

AdvertisementAdvertisement

Tomato <999 > 5. Tomato smoothie

Ne postoji uskraćivanje zdravstvenih svojstava rajčica. Pakiran s vitaminima A, C i K, rajčica može promicati zdravu kožu, poboljšati regulaciju šećera u krvi, borbu protiv raka i poboljšati vid.

1/2 šalice soka od rajčice

1/4 šalice jabuke

• 1/2 šalice mrkve
• 1/4 šalice celera
• vrući umak (na okus)
• 2 šalice leda
• Oglas
• Kale
• 6.Kale smoothie

Kale je superfood, bogat antioksidansima, vlaknima i vitaminom A. Ali može imati i tvrdu teksturom koja može ostaviti lijevanje lišća za glatke krug malo zahtjevnim. Da biste dobili kremastu teksturu, kapnite kelj ostavljajući u vodi najprije, a zatim dodajte preostalu vodu u smjesu.

Sastojci

4 do 5 listova kelja

2 banane

1 šalica borovnice

• nekoliko kriški krastavaca
• AdvertisementAdvertisement
• Mango papaya
• 7. Mango papaja smoothie

Nacionalni instituti zdravlja popisani mango, zajedno s cantaloupes i marelice, kao dobri izvori vitamina A. Bogati od željeza i antioksidansa, mango također pomažu kod probavnih smetnji. Poput manga, papayas također sadrže enzime koji pomažu u probavi. Papayi također pružaju veliki izvor vlakana.

Sastojci

1 mango (ljušteno i pustošeno)

1 papaja (ljušteno i posipano)

2 šalice običnog jogurta

• 2 žlice. svježi sok od limete
• 3 tbsp. med (na okus)
• 1/4 tsp. ekstrakt badema
• * Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne i drvne matice
• Banana colada
• 8. Banana colada smoothie

Dobrodošli vikend s osvježavajućom banjom colada smoothie. Ova bezalkoholna verzija koktela na plaži zamjenjuje alkohol s ananazom za umirujuću ljetnu gozbu.

Sastojci

2 banane

4 fl. oz. krema od kokosa

1 (8 oz.) može slatke ananasa (u soku)

• 3 šalice slomljenog leda
• Posipajte kokosove pahuljice na vrhu nakon miješanja na ukras. Dodajte grčki jogurt za kremenu verziju koja također dodaje proteine.
• AdvertisementAdvertisementMarketing
• Protein sirutke

9. Whey protein smoothie

Ovo glatko tijesto bogato je proteinima i kalijem pa je idealno piće za sportaše. Protein sirutke pomaže u popravljanju i izgradnji mišićnog tkiva i daje energiju. Ovaj glatki je sjajan način za punjenje goriva nakon napornog rada.

1 šalica jogurta

1 šalica 2 posto mlijeka

1 banana

1 šalica proteina sirutke

• 1/2 šalice leda
• * Upozorenje o alergiju: sadrži mliječne <999 > Više savjeta
• Više savjeta za zdravlje
• Nemojte preskočiti doručak
• .

U našem sve bržem ritmu, lako je preskočiti prvi obrok u danu. Ali rezanje doručka znači da propuštamo opskrbu vašim tijelom. Osim toga, možete završiti prejedanje na ručku.

Čuvajte dnevnik prehrane

.

• Snimanje što jedete - koliko i koliko ste jeli i kako ste se osjećali tijekom jela - može biti učinkovit način uspostavljanja dobrih prehrambenih navika. Dnevnik može pomoći vašem liječniku da oblikuje plan koji zadovoljava vaše ciljeve, kao što je prehrana kako bi poboljšao vaš imunološki sustav.