9 Prednosti koenzima Q10 (CoQ10)

Koenzim Q10, također poznat kao CoQ10, je spoj koji pomaže u stvaranju energije u vašim stanicama.

Vaše tijelo proizvodi CoQ10 prirodno, ali njegova proizvodnja obično se smanjuje s godinama. Srećom, također možete dobiti CoQ10 kroz dodatke ili hranu.

Zdravstveni uvjeti poput srčanih bolesti, poremećaja mozga, dijabetesa i raka povezani su s niskim razinama CoQ10 (1).

Jedna stvar je sigurna: mnogo istraživanja otkrilo je širok spektar zdravstvenih prednosti CoQ10.

Ovo je sve što trebate znati o CoQ10.

AdvertisementAdvertisement

Što je CoQ10?

CoQ10 je spoj vašeg tijela i pohranjen u mitohondrijama vaših stanica (2).

Mitohondrijci su zaduženi za proizvodnju energije. Oni također štite stanice od oksidativnih oštećenja i bakterija ili virusa koji uzrokuju bolesti (3).

Proizvodnja CoQ10 smanjuje se dok starimo. Stoga, čini se da stariji ljudi nedostaju u ovom spoju.

Neki drugi uzroci nedostatka CoQ10 uključuju (2, 4):

Nedostatci prehrane, kao što je nedostatak vitamina B6

• Genetski nedostaci u sintezi ili upotrebi CoQ10
• Povećani zahtjevi tkiva kao posljedica bolesti < Mitohondrijske bolesti
• Oksidativni stres zbog starenja
• Nuspojave statinskih tretmana
• Istraživanja su pokazala da CoQ10 igra nekoliko ključnih uloga u vašem tijelu.

Jedna od glavnih funkcija je pomoći u stvaranju energije u vašim stanicama. Uključuje se stvaranje adenozin trifosfata (ATP), koji je uključen u prijenos energije unutar stanica (2).

Njegova druga ključna uloga je da služi kao antioksidans i štiti stanice od oksidativnih oštećenja (2, 5).

Prekomjerne količine slobodnih radikala dovode do oksidativnih oštećenja, što može ometati redovno funkcioniranje stanica. To je poznato da uzrokuje mnoge zdravstvene uvjete (6).

Budući da se ATP koristi za obavljanje svih funkcija tijela i oksidacijsko oštećenje destruktivno je za stanice, ne iznenađuje da su neke kronične bolesti povezane s niskim razinama CoQ10 (5).

CoQ10 je prisutan u svakoj stanici vašeg tijela. Međutim, najviše koncentracije nalaze se u organima s najvećim zahtjevima energije, kao što su srce, bubrezi, pluća i jetra (7).

Slijedi popis 9 glavnih prednosti CoQ10.

1. Može pomoći u liječenju zatajenja srca

Zacjeljivanje srca često je posljedica drugih srčanih stanja, poput bolesti koronarne arterije ili visokog krvnog tlaka (8).

Ovi uvjeti mogu dovesti do povećanja oksidativnih oštećenja i upale vene i arterija (8, 9).

Srčano zatajenje nastaje kada ti problemi utječu na srce do točke da ne može redovito ugovoriti, opustiti ili pumpa krv kroz tijelo (8).

Kako bi se stvari pogoršale, neki tretmani za zatajivanje srca imaju neželjene nuspojave, poput niskog krvnog tlaka, dok drugi mogu čak i dodatno smanjiti razinu CoQ10 (10).

U istraživanju 420 osoba s zatajivanjem srca, liječenje s CoQ10 tijekom dvije godine poboljšalo je svoje simptome i smanjilo rizik od umiranja od srčanih problema (11).

Također, u drugoj studiji liječeno je 641 osoba s CoQ10 ili placebom godinu dana. Na kraju studije, oni u skupini CoQ10 bili su rjeđe hospitalizirani zbog pogoršanja zatajenja srca i imali su manje ozbiljnih komplikacija (12).

Čini se da bi liječenje s CoQ10 moglo pomoći pri obnavljanju optimalnih razina proizvodnje energije, smanjenju oksidativnih oštećenja i poboljšanju funkcije srca, a sve to može pomoći u liječenju zatajenja srca (8).

Sažetak:

CoQ10 čini se da pomaže u liječenju zatajenja srca poboljšavanjem funkcije srca, povećanjem proizvodnje ATP-a i ograničavanjem oksidativnih oštećenja.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 2. To bi moglo pomoći kod plodnosti

Plodnost ženke se smanjuje s dobi zbog pada broja i kvalitete dostupnih jaja.

CoQ10 je izravno uključen u ovaj proces. Kako starite, proizvodnja CoQ10 usporava, što tijelo čini manje djelotvornim u zaštiti jaja od oksidativnih oštećenja (13).

Dopunjavanje s CoQ10 čini se da pomaže i može čak i preokrenuti ovo doba vezane uz smanjenje kvalitete i količine jaja.

Slično tome, muška sperma je podložna učincima oksidativnog oštećenja, što može rezultirati smanjenjem broja spermija, slabe kvalitete sperme i neplodnosti (14, 15).

Nekoliko je studija zaključilo da dopunjavanje s CoQ10 može poboljšati kvalitetu spermija, aktivnost i koncentraciju povećanjem antioksidacijske zaštite (15, 16).

Sažetak:

Antioksidacijska svojstva CoQ10 mogu poboljšati kvalitetu spermija i smanjiti brojnost i kvalitetu jaja u žena.

3. Mogu pomoći vašu kožu Mlada Vaša je koža najveći organ u vašem tijelu i široko je izložen štetnim agensima koji doprinose starenju.

Ovi agenti mogu biti unutarnji ili vanjski. Neki unutarnji štetni čimbenici uključuju stanično oštećenje i hormonsku neravnotežu. Vanjski čimbenici uključuju sredstva za zaštitu okoliša, kao što su UV zrake (17).

Štetni elementi mogu dovesti do smanjene vlage kože i zaštite od agresora u okolišu, kao i usporavanja slojeva kože (17, 18).

Primjena CoQ10 izravno na kožu može smanjiti štetu od unutarnjih i vanjskih uzročnika povećanjem proizvodnje energije u stanicama kože i promicanjem zaštite antioksidansa (19).

U stvari, pokazalo se da CoQ10 izravno na kožu smanjuje oksidacijsko oštećenje uzrokovano UV zračenjem i čak smanjuje dubinu bora (20).

Konačno, čini se da ljudi s niskom razinom CoQ10 imaju veću vjerojatnost za razvoj raka kože (21).

Sažetak:

Kada se nanosi izravno na kožu, CoQ10 može smanjiti oštećenja sunca i povećati zaštitu antioksidansa. Dopunjavanje s CoQ10 može također pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

AdvertisementAdvertisement 4. Moglo bi smanjiti glavobolje

Neuobičajena mitohondrijska funkcija može dovesti do povećanja unosa kalcija u stanice, pretjerane proizvodnje slobodnih radikala i smanjene zaštite antioksidansa. To može rezultirati slabom energijom u stanicama mozga, pa čak i migrenama (22).

Budući da CoQ10 živi uglavnom u mitohondrijama stanica, pokazalo se da poboljšava funkciju mitohondrija i pomaže u smanjenju upale koja se može pojaviti tijekom migrena (23).

U stvari, studija je pokazala da je dopunjavanje s CoQ10 tri puta veće nego placebo, kako bi se smanjio broj migrena u 42 osobe (24).

Osim toga, nedostatak CoQ10 je opažen kod osoba koje pate od migrena.

Jedna veća studija pokazala je da je 1, 550 osoba s niskim razinama CoQ10 imalo manje i manje teške glavobolje nakon tretmana s CoQ10 (25).

Štoviše, čini se da CoQ10 ne samo da pomaže liječiti migrene, već ih također može spriječiti (26).

Sažetak:

Dodavanje s CoQ10 čini se da pomaže spriječiti i liječiti migrene, jer povećava funkciju mitohondrija i smanjuje upalu.

Oglas 5. To može pomoći pri izvođenju vježbanja

Oksidativni stres može utjecati na funkciju mišića, a time i na vježbe (27).

Slično tome, abnormalna mitohondrijska funkcija može smanjiti snagu mišića, što ga čini teškim za učinkovito djelovanje mišića i održavanje vježbanja (28, 29).

CoQ10 može pomoći u učinkovitosti vježbanja smanjujući oksidacijski stres u stanicama i poboljšavajući funkcije mitohondrija (30).

U stvari, jedna studija istražuje učinke CoQ10 na fizičku aktivnost. Oni koji su nadopunjavali s 1, 200 mg CoQ10 dnevno tijekom 60 dana pokazali su smanjeni oksidacijski stres (31).

Osim toga, dopunjavanje s CoQ10 može povećati snagu tijekom vježbanja i smanjiti umor, od kojih oba mogu poboljšati performanse vježbanja (32, 33, 34).

Sažetak:

Djelovanje vježbanja može biti pod utjecajem oksidativnog stresa i mitohondrijske disfunkcije. CoQ10 može pomoći u smanjenju oksidativnog oštećenja, promicanju kapaciteta vježbanja i smanjenju umora.

AdvertisementAdvertisement 6. To bi moglo pomoći kod dijabetesa

Oksidacijski stres može izazvati oštećenja stanica. To može rezultirati metaboličkim bolestima poput dijabetesa (35).

Abnormalna mitohondrijska funkcija također je povezana s otpornosti na inzulin (35).

Pokazalo se da CoQ10 poboljšava osjetljivost na inzulin i regulira razinu šećera u krvi (36).

Dopunjavanje s CoQ10 može također pomoći u povećanju koncentracije CoQ10 u krvi do tri puta kod osoba s dijabetesom koji obično pokazuju niske razine tog spoja (37, 38).

Isto tako, jedna studija je imala osoba s dijabetesom tipa 2 nadopunjena s CoQ10 tijekom 12 tjedana. Učinak tako značajno smanjuje razinu šećera u krvi i hemoglobin A1C, što je prosječna razina šećera u krvi tijekom protekla dva do tri mjeseca (39).

Konačno, CoQ10 može pomoći spriječiti dijabetes poticanjem raspada masti i smanjenjem akumulacije masnih stanica koje mogu dovesti do pretilosti ili dijabetesa tipa 2 (40).

Sažetak:

Dopunjavanje s CoQ10 može povećati osjetljivost na inzulin i poboljšati razinu šećera u krvi.

7. Može igrati ulogu u prevenciji raka Poznato je da oksidacijski stres uzrokuje oštećenje stanica i utječe na njihovu funkciju (41).

Ako vaše tijelo ne može učinkovito boriti protiv oksidacijskih oštećenja, struktura vaših stanica može biti oštećena, vjerojatno povećavajući rizik od raka (41, 42).

CoQ10 može zaštititi stanice od oksidativnog stresa i promicati proizvodnju stanične energije, promičući njihovo zdravlje i preživljavanje (42, 43).

Zanimljivo, pokazalo se da pacijenti s rakom imaju niže razine CoQ10.

Niske razine CoQ10 povezane su s 53. 3% veći rizik od raka i pokazuju lošu prognozu za različite vrste raka (43, 44, 45).

Štoviše, jedna studija također je pokazala da dopunjavanje s CoQ10 može pomoći u smanjenju šanse za recidiv raka (46).

Sažetak:

CoQ10 igra ključnu ulogu u zaštiti stanične DNA i preživljavanja stanica, od kojih su oboje snažno povezane s prevencijom i ponavljanjem raka.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 8. To je dobro za mozak

Mitohondrije su glavni generatori energije moždanih stanica.

Mitohondrijska funkcija obično se smanjuje s dobi. Ukupna mitohondrijska disfunkcija može dovesti do smrti stanica mozga i bolesti poput Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti (47).

Nažalost, mozak je vrlo osjetljiv na oksidacijsko oštećenje zbog visokog sadržaja masnih kiselina i velike potražnje za kisikom.

Ovo oksidacijsko oštećenje povećava proizvodnju štetnih spojeva koji mogu utjecati na pamćenje, spoznaje i fizičke funkcije (48, 49).

CoQ10 može smanjiti ove štetne spojeve, vjerojatno usporavajući napredovanje Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti (50, 51).

Sažetak:

Pokazalo se da CoQ10 štiti stanice mozga od oksidativnih oštećenja i smanjuje djelovanje štetnih spojeva koji mogu dovesti do bolesti mozga.

9. CoQ10 može zaštititi pluća Od svih vaših organa, vaša pluća imaju najviše kontakta s kisikom. To ih čini vrlo osjetljivima na oksidacijsku štetu.

Povećana oksidacijska šteta u plućima i slaba antioksidacijska zaštita, uključujući niske razine CoQ10, mogu rezultirati plućnim bolestima poput astme i kronične opstruktivne plućne bolesti (COPD) (52).

Nadalje, pokazalo se da osobe koje pate od ovih stanja predstavljaju niže razine CoQ10 (53, 54).

Istraživanje je pokazalo da dopunjavanje s CoQ10 smanjuje upalu kod osoba koje su imale astmu, kao i potrebu za liječenjem steroidnih lijekova (55).

Druga studija pokazala je poboljšanja u performansama vježbanja kod onih koji boluju od KOPB. Ovo je opaženo kroz bolje oksigenacije tkiva i brzinu otkucaja srca nakon što je dopunjavanje s CoQ10 (56).

Sažetak:

CoQ10 može smanjiti oksidativno oštećenje i upalu koja uzrokuje bolesti pluća.

Doziranje i nuspojave CoQ10 dolazi u dva različita oblika - ubiquinol i ubikinon.

Ubiquinol čini 90% CoQ10 u krvi i oblik je koji se apsorbira najviše. Stoga je preporučljivo odabrati dodatke koji sadrže ubiquinol obliku (57, 58).

Standardna doza CoQ10 kreće se od 90 mg do 200 mg dnevno. Doze do 500 mg čini se dobro podnošenom, a nekoliko je studija koristilo još veće doze bez ikakvih ozbiljnih nuspojava (59), (60), (61).

Budući da je CoQ10 spoj masne topljivosti, njegova apsorpcija je spora i ograničena. Međutim, uzimanje CoQ10 dodataka hranom može pomoći vašem tijelu da je apsorbira do tri puta brže nego uzimanje bez hrane (2, 62).

Osim toga, neki proizvodi nude solubilizirani oblik CoQ10 ili kombinaciju CoQ10 i ulja, kako bi se poboljšala njezina apsorpcija (63, 64, 65).

Vaše tijelo ne pohranjuje CoQ10. Zbog toga se preporučuje njezina stalna uporaba kako bi vidjela njegove prednosti (58, 66).

Dodavanje s CoQ10 čini se da ljudi dobro podnose i imaju nisku toksičnost (58).

U stvari, sudionici u nekim studijama nisu pokazali glavne nuspojave uzimajući dnevne doze od 1, 200 mg za 16 mjeseci (51).

Međutim, ako se pojavljuju nuspojave, preporučljivo je podijeliti dnevnu dozu u dvije do tri manje doze.

Sažetak:

Budući da je CoQ10 topiv u mastima, preporuča se uzimanje hranom ili uporabom proizvoda koji ga kombiniraju s uljima radi poboljšanja apsorpcije. Dopunjavanje s CoQ10 čini se da ljudi dobro podnose i imaju nisku toksičnost.

Oglas Izvori hrane CoQ10

Iako možete jednostavno konzumirati CoQ10 kao dodatak, također se može naći u nekoj hrani.

Čini se da se CoQ10 slično apsorbira u obliku kapsula ili putem hrane (67).

Slijedeće hrane sadrže CoQ10:

Organska mesa:

Srce, jetra i bubreg

• Neki mišićni meso: Svinjetina, govedina i piletina
• Masna riba: Trout, naranče i jagode
• mahunarke: soje, leće i kikiriki
• orašasti plodovi i sjemenke: sjemenke i sardine
• Povrće: Špinat, cvjetača i brokula < > Sjeme sjemenki i pistacije
• Ulje: Sojino ulje i soja
• Sažetak: CoQ10 se nalazi u nekoj hrani, osobito organskim jelima. Također, čini se da je jednako dobro apsorbira kroz hranu kao što je to kroz dodatke.
• Bottom Line CoQ10 je masno-topljivi, vitaminski spoj koji izgleda kao da ima mnogo zdravstvenih prednosti.

Uključuje se u proizvodnju stanične energije i služi kao antioksidans. Ova svojstva olakšavaju očuvanje stanica i prevenciju i liječenje nekih kroničnih bolesti.

CoQ10 je pokazao da pomaže u poboljšanju zdravlja srca i regulaciji šećera u krvi, pomaže u sprječavanju i liječenju raka i smanjenju učestalosti migrena.

Također bi moglo smanjiti oksidacijsku štetu koja dovodi do zamora mišića, oštećenja kože i bolesti mozga i pluća.

CoQ10 se može naći kao dodatak koji se čini dobro toleriran. Osim toga, pronađeno je u nekim namirnicama poput životinjskih organa, povrća i mahunarki.

Budući da se proizvodnja CoQ10 smanjuje s dobi, odrasle osobe svih dobnih skupina mogu imati više koristi od toga.

Bilo da konzumirate više hrane s visokim sadržajem CoQ10 ili uzimate dodatke, CoQ10 bi mogao imati koristi od vašeg zdravlja.