7 Zdravstvene prednosti dovoljne za piće

Naša tijela su oko 60% vode, dati ili uzeti.

Često se preporučuje piti osam čaša od 8 unca vode dnevno (pravilo 8x8).

Iako postoji malo znanosti iza ovog specifičnog pravila, važna je i zadržavanje hidrata.

Ovdje su 7 zdravstvenih prednosti zasnovane na dokazima pitke vode.

AdvertisementAdvertisement

1. Voda pomaže povećati tjelesnu učinkovitost

Ako ne ostanemo hidratizirani, fizički rezultati mogu patiti.

Ovo je osobito važno tijekom intenzivne vježbe ili visoke topline.

Dehidracija može imati primjetan učinak ako izgubite samo 2% sadržaja vode u vašem tijelu. Međutim, nije neuobičajeno da sportaši izgube do 6-10% njihove težine vode znoja (1,2).

To može dovesti do promijenjene regulacije tjelesne temperature, smanjene motivacije, povećanog umora i učiniti vježbanje puno teže fizičkim i mentalnim (3).

Pokazalo se da je optimalna hidratacija spriječila da se to događa, a može čak i smanjiti oksidativni stres koji se javlja tijekom vježbe s visokim intenzitetom. To ne čudi kada uzmete u obzir da je mišić oko 80% vode (4, 5).

Dakle, ako intenzivno vježbate i imaju tendenciju da se znojite, zadržavanje hidrata može vam pomoći da izvedete na svom apsolutnom najboljem.

Bottom Line:

Gubitak od čak 2% sadržaja vode u vašem tijelu može značajno utjecati na fizičke performanse.

2. Hidracija ima glavni učinak na energetske razine i funkciju mozga

Vaš mozak je snažno pod utjecajem hidratacije statusa.

Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidracija (1-3% tjelesne težine) može narušiti mnoge aspekte funkcije mozga.

U studiji mladih žena, gubitak tekućine od 1. 36% nakon vježbe ometao je raspoloženje i koncentraciju te povećava učestalost glavobolja (6).

Još jedna slična studija, ovaj put kod mladih muškaraca, pokazala je da je gubitak tekućine od 1,59% štetno za radnu memoriju i povećanje osjećaja anksioznosti i umora (7).

Gubitak tekućine od 1-3% jednak je 1. 5-4. 5 lbs (0,5-2 kg) gubitka tjelesne mase za 68 kg osobe. To se lako može dogoditi kroz normalne dnevne aktivnosti, a kamoli tijekom vježbanja ili visoke topline.

Mnoge druge studije, od djece do starijih osoba, pokazale su da blaga dehidracija može narušiti raspoloženje, pamćenje i rad mozga (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bottom Line:

Blaga dehidracija (gubitak tekućine 1-3%) može narušiti razinu energije i raspoloženje i dovesti do većih smanjenja u memoriji i performansi mozga.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. Potrošnja može pomoći da spriječi i liječi glavobolje

Dehidracija može izazvati glavobolje i migrene kod nekih osoba (14, 15).

Nekoliko je studija pokazalo da voda može ublažiti glavobolje kod onih koji su dehidrirani (16).

Međutim, čini se da ovisi o vrsti glavobolje.

Jedna studija od 18 ljudi pronašla je da voda nije imala utjecaja na učestalost glavobolja, ali nešto manje smanjivalo intenzitet i trajanje (17).

Bottom Line:

Pitka voda ponekad može pomoći u ublažavanju simptoma glavobolje, osobito kod osoba koje su dehidrirane.

4. Pijenje više vode može pomoći ublažiti zatvor [999] Zatvor je uobičajeni problem, karakteriziran rijetkim pokretima crijeva i poteškoćama prolaska stolice. Povećanje unosa tekućine često se preporučuje kao dio protokola liječenja, a postoje i neki dokazi koji to podupiru.

Čini se da je niska potrošnja vode faktor rizika za zatvor kod mladih i starijih osoba (18, 19).

Ugljična voda pokazuje posebno obećavajuće rezultate za reljefno opterećenje, iako razlog nije posve razumljiv (20, 21).

Bottom Line:

Pijenje puno vode može pomoći spriječiti i ublažiti zatvor, osobito kod ljudi koji općenito ne piju dovoljno vode.

AdvertisementAdvertisement

5. Voda za piće može pomoći liječenju bubrežnih kamenaca Mokraćni kamenci su bolni čvorovi mineralnog kristala koji se stvaraju u mokraćnom sustavu.

Najčešći oblik bubrežnih kamenaca, koji nastaju u bubrezima.

Postoji ograničen dokaz da unos vode može spriječiti ponavljanje kod ljudi koji su prethodno dobili bubrežni kamen (22, 23).

Veći unos tekućine povećava količinu mokraće koja prolazi kroz bubrege, što razrjeđuje koncentraciju minerala, pa su manje vjerojatno da će kristalizirati i formirati nakupine.

Voda također može spriječiti početno stvaranje kamenja, ali je potrebno potvrditi studije.

Bottom Line:

Povećana unos vode čini se da smanjuje rizik nastanka bubrežnih kamenaca. Potrebno je više istraživanja u ovom području.

Oglas

6. Voda pomaže u sprečavanju mamurluka Mamurluk se odnosi na neugodne simptome iskusne nakon konzumiranja alkohola.

Alkohol je diuretik, pa vas gubi veću količinu vode nego što to uzimate. To može dovesti do dehidracije (24, 25).

Iako dehidracija nije

glavni uzrok mamurluka, može uzrokovati simptome kao što su žeđ, umor, glavobolja i suha usta.

Dobar način za smanjenje mamurluka je piti čašu vode između pića i imati

najmanje jednu veliku čašu vode prije odlaska u krevet. Bottom Line: Mamurluk dijelom je uzrokovan dehidracijom, a voda za piće može pomoći smanjiti neke od glavnih simptoma mamurluka.

AdvertisementAdvertisement 7. Pijenje više vode može pomoći kod gubitka težine Pijenje puno vode može vam pomoći da izgubite težinu.

To je zbog činjenice da voda može povećati sitost i povećati vašu razinu metabolizma. U dvije studije pokazalo se da pijenje pola litre vode povećava metabolizam za 24-30% do 1.5 sati (26, 27).

To znači da pijenje 2 litre vode svaki dan može povećati ukupni trošak energije za do 96 kalorija dnevno.

Vrijeme je također važno, a voda za piće pola sata prije jela je najučinkovitija. To vam može učiniti da se osjećate punije, tako da jedete manje kalorija (28, 29).

U jednoj studiji, dijeteti koji su pili pola litre vode prije jela izgubili su 44% više težine, u razdoblju od 12 tjedana (30).

U stvari je najbolje piti vodu hladnom, jer će tijelo upotrijebiti dodatnu energiju (kalorije) za zagrijavanje vode na tjelesnu temperaturu.