6 Prednosti Flaxseed Oil - Plus Kako koristiti
Sadržaj:
- 1. Visoko u Omega-3 masnim kiselinama
- Iako je trenutno istraživanje ograničeno na pokusne cijevi i na studije o životinjama, postoje dokazi da ulje lanenog sjemena može pomoći u smanjenju rasta stanica raka.
- Nekoliko je studija otkrilo da ulje lanenog ulja može imati koristi od srčanog zdravlja.
- laneno ulje može biti učinkovit u liječenju i zatvor i proljev.
- Laneno ulje također može pomoći u poboljšanju zdravlja kože.
- Zahvaljujući sadržaju omega-3 masnih kiselina, neka istraživanja pokazuju da ulje za laneno ulje može pomoći u smanjenju upale kod određenih populacija.
- Jedna od najboljih stvari o ulju s lanenim uljem je njegova svestranost. Za početak, lako se može zamijeniti za druge vrste ulja u salatnim tijestima, umacima i umacima.
- Flaxseed ulje je visoko u omega-3 masnim kiselinama i pokazalo se da ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su smanjeni krvni tlak i poboljšana regularnost.
Flaxseeds su poznati po mnogim zdravstvenim prednostima, koji uključuju pružanje srčanog doze proteina i vlakana, smanjenje apetita i pomaganje u kontroli težine (1,2).
S obzirom na njihov zvjezdani profil hranjivih tvari, nije ni čudo da je ulje za laneno ulje također prepuna sličnih zdravstvenih prednosti.
Laneno ulje, također poznato kao lino ulje ili ulje od lanenog ulja, napravljeno je od lanenog sjemena koji je tlo i prešano kako bi se oslobodilo svoje prirodno ulje.
Ovo ulje za promicanje zdravlja ima širok raspon upotrebe, od kuhanja do njege kože.
Ovaj članak će istražiti neke od najboljih prednosti lanenog ulja i nekoliko jednostavnih načina za njegovo korištenje.
AdvertisementAdvertisement1. Visoko u Omega-3 masnim kiselinama
Slično poput lanenog sjemena, laneno ulje je napunjeno zdravih omega-3 masnih kiselina.
Specifično, laneno ulje sadrži alfa-linolensku kiselinu (ALA), oblik omega-3 masne kiseline koja se u malim količinama pretvara samo u aktivne oblike omega-3, poput EPA i DHA (4).Ako ne dobivate dovoljno DHA i EPA u svojoj prehrani, većina smjernica preporučuje najmanje 1 600 mg ALA omega-3 masnih kiselina dnevno za muškarce i 1, 100 mg za žene (5).
Omega-3 masne kiseline su bitne za zdravlje i povezane su s prednostima poput smanjene upale, poboljšane zdravlje srca i zaštite mozga od starenja (6, 7, 8).
Ako niste uzimali riblje ulje ili uzimali jedan do dva obroka masne ribe u svojoj prehrani svaki tjedan, laneno ulje može biti dobro rješenje koje će vam pomoći dodati prehranu s omega-3 masnim kiselinama koje vam trebaju.
Sažetak:
Flaxseed ulje je visoko u ALA omega-3 masnim kiselinama, koje su povezane s brojnim zdravstvenim prednostima. 2. Može pomoći smanjenju rasta stanica raka
Iako je trenutno istraživanje ograničeno na pokusne cijevi i na studije o životinjama, postoje dokazi da ulje lanenog sjemena može pomoći u smanjenju rasta stanica raka.
U jednoj životinjskoj studiji, miševima je dobiveno 0, 3 ml ulja za laneno ulje tijekom 40 dana. Utvrđeno je da sprječava širenje raka i rast tumora pluća (9).
U drugoj studiji male životinje pokazalo se da ulje lanenog sjemena blokira formiranje raka debelog crijeva kod štakora (10).
Nadalje, studije s test-tube načinile su slične nalaze, s nekoliko studija koje su pokazale da ulje lanenog sjemena smanjuje rast stanica raka dojke (11, 12).
Ipak, iako su ti rezultati obećavajući, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo kako se ti rezultati mogu prevesti na ljude.
Sažetak:
Neke studije na testnoj cijevi i na životinjama pokazuju da ulje za laneno ulje može smanjiti rast stanica raka, iako je potrebno dodatno istraživanje na ljudima. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Može imati koristi od zdravlja srca
Nekoliko je studija otkrilo da ulje lanenog ulja može imati koristi od srčanog zdravlja.
Jedna studija u 59 ljudi uspoređivala je učinke lanenog ulja s onima od ulja šafranike, tipa ulja visoke u omega-6 masnim kiselinama.
U ovoj studiji, nadopunjavanje sa jednim žlicom (15 ml) lanenog ulja tijekom 12 tjedana dovelo je do znatno nižih razina krvnog tlaka od dopunjavanja uljem šafranike (13).
Visoki krvni tlak može naštetiti zdravlju srca, jer daje dodatnu napetost na srcu, prisiljavajući ga da naporno radi.
Laneno ulje može poboljšati elastičnost arterija. I starenje i povišeni krvni tlak općenito su povezani s smanjenjem elastičnosti (14).
Ove prednosti su vjerojatno zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina u leninovom ulju, što je pokazalo da značajno povećava količinu omega-3 u krvi (15).
Štoviše, brojne su studije pokazale da omega-3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje srca s prednostima poput smanjene upale i nižeg krvnog tlaka (16, 17).
Sažetak:
Neke studije su pokazale da ulje za laneno ulje može poboljšati zdravlje srca smanjujući krvni tlak i povećavajući elastičnost arterija. 4. Svibanj pomoć liječiti zatvor i proljev
laneno ulje može biti učinkovit u liječenju i zatvor i proljev.
Nedavno istraživanje na životinjama pokazalo je da ulje od lanenog ulja djeluje kao laksativ radi promicanja pravilnosti, sve dok djeluje kao antidiarrhealno sredstvo (18).
Druga studija je dala 50 konstipiranih bolesnika na hemodijalizi, bilo flaxse ulje, maslinovo ulje ili mineralno ulje.
Nakon četiri tjedna, laneno ulje povećalo je učestalost pokretanja crijeva i poboljšala konzistenciju stolice. Također, utvrđeno je da je jednako učinkovit kao i maslinovo ulje i mineralno ulje (19).
Međutim, istraživanja o učincima lanenog ulja na zatvor i proljev trenutno je ograničena na studije na životinjama i studije o osobama s posebnim uvjetima.
Dodatne studije potrebne su za procjenu njegove učinkovitosti u općoj populaciji.
Sažetak:
Neke životinjske i ljudske studije pokazale su da ulje za laneno ulje može pomoći u liječenju obolijevanja i proljeva, ali potrebno je daljnje istraživanje. AdvertisementAdvertisement5. Može poboljšati zdravlje kože
Laneno ulje također može pomoći u poboljšanju zdravlja kože.
Jedna mala studija imala je 13 žena koje su nadomjestile laneno ulje 12 tjedana. Na kraju studije došlo je do poboljšanja glatke i hidratacije kože, dok je osjetljivost kože na iritaciju i hrapavost smanjena (20).
Nedavno istraživanje o životinjama pokazalo je da ulje za laneno ulje ima slične pozitivne rezultate.
Miševi s dermatitisom dali su laneno ulje tri tjedna. Ulje je pokazalo da smanjuje simptome atopijskog dermatitisa, kao što su crvenilo, oteklina i svrbež (21).
Međutim, nijedna studija nije proučavala prednosti primjene lanenog ulja na kožu ljudi. Ipak, postoje brojni anegdotalni izvještaji o poboljšanju glatkoće i smanjenju iritacije nakon primjene lanenog ulja.
Sažetak:
Životinjske i ljudske studije pokazuju da dopunjavanje lanenim uljem može pomoći u poboljšanju glatke kože i hidratacije, a također i liječenju određenih stanja kože kao što je dermatitis. Oglas6. Svibanj smanjenje upale
Zahvaljujući sadržaju omega-3 masnih kiselina, neka istraživanja pokazuju da ulje za laneno ulje može pomoći u smanjenju upale kod određenih populacija.
Međutim, jedna analiza od 20 studija pokazala je da laneno ulje nije imalo utjecaja na upalu u općoj populaciji.
Ipak, značajno je smanjila razinu C-reaktivnog proteina, marker koji se koristi za mjerenje upale kod pretilih osoba (22).
Istraživanje na životinjama je također pokazalo da ulje za laneno ulje ima moćna protuupalna svojstva (23).
Neke studije pokazuju da protuupalni učinci lanenog ulja su ekvivalentni onima maslinovog ulja.
Na primjer, jedna studija u 37 osoba pokazala je da dodatke ulja za laneno ulje ne utječu na upalne markere u zdravih, normalno odraslih osoba, u usporedbi s maslinovim uljem (24).
Iako izgleda da ulje od lanenog ulja može drugačije utjecati na ljude, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo njezine učinke na upalu opće populacije.
Sažetak:
Neke studije su pokazale da laneno ulje može imati protuupalno svojstvo. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja. AdvertisementAdvertisementKako koristiti ulje za laneno ulje
Jedna od najboljih stvari o ulju s lanenim uljem je njegova svestranost. Za početak, lako se može zamijeniti za druge vrste ulja u salatnim tijestima, umacima i umacima.
Također možete dodati jedan posluživanje (jednu žlicu ili 15 ml) u smoothie ili trese da biste dodali neke ulje s flaxseed ulja u vašu prehranu uz minimalan napor.
Imajte na umu da ulje za laneno ulje ne smije se koristiti za kuhanje, jer nema visoku dimnu točku i može stvoriti štetne spojeve kada je izložen visokoj toplini (25).
Osim što se koristi u hrani, ulje za laneno ulje može se nanijeti na kožu kako bi se poboljšalo zdravlje kože i povećala vlažnost kože.
Alternativno, neki ljudi koriste laneno ulje kao masku za kosu kako bi promicali rast i sjaj.
Sažetak:
Ulje za laneno ulje može se koristiti umjesto ostalih vrsta ulja, dodano u glatke kuglice i potresanje ili izravno naneseno na kožu i kosu. Bottom Line
Flaxseed ulje je visoko u omega-3 masnim kiselinama i pokazalo se da ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što su smanjeni krvni tlak i poboljšana regularnost.
Štoviše, ulje za laneno ulje može se koristiti na različite načine. Može se koristiti kao zamjena za druge vrste ulja, dodane hrani ili primijeniti na vašu kožu i kosu.
Uključivanje samo jedne ili dvije porcije lanenog ulja u vašu dnevnu rutinu je jednostavno i moglo bi imati brojne prednosti za vaše cjelokupno zdravlje.
