Svjesnost za djecu: 5 strategije
Sadržaj:
- Bez sumnje, odrasli su krivi za uzimanje u isti smetnje kao i njihova djeca. Willard kaže da je najbolji način naučiti ih da budu svjesni je samostalno prakticiranje. "Što više izbjegavamo biti na našem telefonu za vrijeme večere, ili ostati prisutna u našem tijelu uzimanjem daha kada smo pod stresom ili pokazujući nepodijeljenu pozornost prema našoj djeci, to će više modelirati isto ponašanje", kaže on.
- Dugi izdisnici pokreću parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen da nas smiruje. Shepard preporučuje objašnjavajući da je njihov mozak prirodno reagirao na svoje disanje - tako da disanje zapravo predstavlja način "hakiranja" vašeg mozga!
- Prijelazno razdoblje prije nego što domaća zadaća, večera ili vrijeme za spavanje su dobra vremena da stupi u dodir s osjetilima i pobjegnu izuzetne misli, kaže Willard. Predlaže da vašem djetetu zapitajte koliko zvukova primijetite u minuti ili zamolite ih da gledaju kroz prozor i ukazuju na različite nijanse zelenila koje vide. Izlazak van da bi primijetio što oni mirisaju također mogu biti učinkoviti.
- Zaustavljanje razmišljati o dobrim stvarima u životu i učiti da ih cijenimo povezano je s pamćenjem, kaže Willard.
- Shepard radi s mnogim tweensima koji dolaze k njoj jer su naglašeni ili imaju poteškoća s koncentracijom. "Gotovo svatko od njih vjeruje da nešto nije u redu s njima", kaže ona.Otkriva da im govori malo o mozgu i promjene koje prolaze kroz adolescenciju olakšavaju njihovu zabrinutost.
Od raspršenih rasporeda do stalnog pristupa vremenu zaslona i društvenim medijskim mrežama, nema sumnje da danas "tweens" imaju puno toga. Do određene mjere mogu živjeti u stalnom stanju distrakcije.
"Interakcija s ekranima znači manje vremena na koje se fokusiramo na sebe i ono što se događa u svijetu oko nas", kaže Christopher Willard, PsyD, psihoterapeut i autor "Growing Up Mindful". „
Pored vanjskih ometanja, dvije godine su vrijeme kada se mozak, naravno, postaje busier, kaže obrazovni pedagog Gloria Shepard. "Dok u djetinjstvu imaju tendenciju da budu puno više u trenutku, dok djeca krenu prema tom vremenu, njihovi mozgovi postaju više poput odraslih mozgova i oni se više upadaju u njihove umove", kaže Shepard.Dobra vijest: Svjesnost može pomoći tweensu da se nosi s tim promjenama i plovi njihovom okruženju. "Podučavajući ih da usporavaju, svjesnost pomaže djeci da budu više svjesni na pozitivan način, tako da su više svjesni sebe, a ne samosvjesni i sposobni razmišljati o njihovom utjecaju na druge ljude, kao i misliti kroz odluke koje oni čine ", kaže Willard.
1. Model ga sami
Bez sumnje, odrasli su krivi za uzimanje u isti smetnje kao i njihova djeca. Willard kaže da je najbolji način naučiti ih da budu svjesni je samostalno prakticiranje. "Što više izbjegavamo biti na našem telefonu za vrijeme večere, ili ostati prisutna u našem tijelu uzimanjem daha kada smo pod stresom ili pokazujući nepodijeljenu pozornost prema našoj djeci, to će više modelirati isto ponašanje", kaže on.
AdvertisementAdvertisement
Umjesto da im kaže što da ne učini, Willard potiče biti otvoren i iskren prema onome što želite da učine. "Umjesto da kažete 'Ponesite telefon' reci 'Hej, stavljam telefon dolje. Idemo van i obavimo lov na blago, privucimo kredu na pločniku ili igramo u parku ", predlaže.2. Usredotočite se na disanje
Dugi izdisnici pokreću parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen da nas smiruje. Shepard preporučuje objašnjavajući da je njihov mozak prirodno reagirao na svoje disanje - tako da disanje zapravo predstavlja način "hakiranja" vašeg mozga!
Na primjer, ako se osjećaju uznemireno, zamolite ih da učine jednostavnu vježbu: 5 puta uzastopno izdahnite. Zatim ih zatražite da primijetite kako se osjećaju. "Većina se osjeća malo smirenije", kaže Shepard. "Mogu se smanjiti razine napetosti od 7 na ljestvici od 1 do 10 do 5, što je bolje upravljivo. "
Druga metoda je vježbati računanu strukturu disanja: udahnite za 4 točke, držite je za 4 točke, a zatim otpustite 4 broja. "Prednost prebrojavanja disanja je da im se um utječe na prebrojavanje, što im može pomoći da se odgonetne iz ustrašujućih misli koje su zaglavili dajući im um malo posla. "
Vježbavanje tehnika disanja može se obaviti prije zadaće, testova ili izvedbi poput igara i recitala.
AdvertisementAdvertisement
Willard kaže da je druga taktika disanja da dišete kroz nos kao da polagano mirisate čašu vruće čokolade, a zatim izbacite zrak kroz usta kao da ga nježno hladiš. "To je način na koji djeci podučavamo duboko disanje, a da to ne zovemo", kaže on.3. Dodirnite u njihova osjetila
Prijelazno razdoblje prije nego što domaća zadaća, večera ili vrijeme za spavanje su dobra vremena da stupi u dodir s osjetilima i pobjegnu izuzetne misli, kaže Willard. Predlaže da vašem djetetu zapitajte koliko zvukova primijetite u minuti ili zamolite ih da gledaju kroz prozor i ukazuju na različite nijanse zelenila koje vide. Izlazak van da bi primijetio što oni mirisaju također mogu biti učinkoviti.
Shepard kaže kako svjesnost tijela može biti korisna. Učinkovita praksa koju ona predlaže jest govoriti vašem tijelu da primijeti osjete u nogama, zatim njihove noge, ruke, i kroz ostatak tijela. Budući da to čine udobnim, počnite tražiti od njih da stegnu noge kada udiše, a zatim ih opuštaju kada izdahnu.
Oglas
Najbolje aplikacije za meditaciju za vaš telefon »S vremenom će naučiti to učiniti sami kada im je potrebno bez vašeg zahtjeva.
AdvertisementAdvertisement
4. Izraziti zahvalnostZaustavljanje razmišljati o dobrim stvarima u životu i učiti da ih cijenimo povezano je s pamćenjem, kaže Willard.
Dobar trenutak za prakticiranje zahvalnosti tijekom večere. Svaka osoba na stolu može dijeliti nekoliko stvari za koje su zahvalni za to što se dogodilo tijekom dana ili nekoliko ljudi koje su zahvalni što imaju u životu. Drugi način za pokretanje razgovora je pitati svoju blizinu ako se bilo što zabavno ili pozitivno dogodilo tijekom dana ili ako su primijetili nešto lijepo ili nadahnjuje.
"Uzimajući ih da reflektiraju u mlađoj dobi gradi tu introspektivnu i reflektirajuću kvalitetu koju želimo da naša djeca imaju kako starimo, da postanemo više refleksijni i manje impulzivni", kaže Willard.
Oglas
5. Objasnite što se događa s njimaShepard radi s mnogim tweensima koji dolaze k njoj jer su naglašeni ili imaju poteškoća s koncentracijom. "Gotovo svatko od njih vjeruje da nešto nije u redu s njima", kaže ona.Otkriva da im govori malo o mozgu i promjene koje prolaze kroz adolescenciju olakšavaju njihovu zabrinutost.
"Objasnio sam da je njihov mozak sličan njihovom tijelu tijekom dvadeset godina u smislu da puno raste. Mogu vam reći: 'Ako ste trkač i vrijeme vam je malo padalo, to je zato što se naviknete da vam noge budu duže. Ista stvar s mozgovima. Možete proći kroz čaroliju gdje se vaš mozak prilagođava promjenama ", kaže ona.
AdvertisementAdvertisement
Znajući da su promjene privremene, pomaže većini njezinih učenika da se osjećaju manje pod kontrolom, dodaje.Adolescentne godine mogu biti neodoljive za djecu. Toliko se promjena događa iznutra i izvana. "To je vrijeme kada se puno djece počinje osjećati više stresa i tjeskobe jer su njihovi umovi bliži i imaju manje takvog osjećaja prisutnosti", objašnjava Shepard. No, ohrabrujući tweens i tinejdžere da prakticiraju svjesnost kao što oni naučiti više o sebi i svijet oko njih mogu napraviti sve razlike.
