Kako se probuditi sretno i na vrijeme

Ah, vrijeme za spavanje. Onog veličanstvenog doba dana kad se spustite u sanjarenje i zaboravite na nevolje. Barem se to tako treba dogoditi.

Za mnoge ljude, svakodnevna strogost može zadržati svoje mišljenje churning i vaše tijelo bacanje i okreće sve dok alarm počinje blaring u uho sljedećeg jutra. I zašto se to dogodi tako brzo nakon što zaspiš?

AdvertisementAdvertisement

Ako vam nedostatak odmarajućeg sna i brige za dan koji vas vodi dovesti do prekidanja gumba za odgodu jednom, previše nećete biti sami. Evo kako možete udariti grumenima do ruba ploče i iskoristiti svoje jutarnje rutine.

1. Samo kažite ne za odgodu

Jeste li znali da postoji riječ za udaranje gumba za odgodu iznova i iznova? Niti ja. Ali to se zove drockling, i to će izazvati pustoš na tvoju jutarnju rutinu.

Drockling zbunjuje unutarnji sat vašeg tijela pa se teško probuditi osvježeno. Kada konačno izađete iz kreveta, vjerojatnije će vam biti pijan i neugodan. I to je stvarno kako želite provesti svoje jutro?

oglas

2. Ostavite samo telefon

Kao što je primamljivo kao što je moguće, dovođenje telefona čim se probudite može odstraniti cijeli dan. Provjera društvenih medija i e-pošte mogu biti velika vremena, a vi ćete imati manje vremena za jutarnju rutinu i žurite da ulovite autobus.

Ako se nađete s dodatnim vremenom u a. m., odlučite se za nešto što vam može pomoći da ostanete uzemljeni, kao što je lagana vježba, journaling ili meditacija.

advertisementAdvertisement

3. Osvijetlite malo svjetla

Jeste li se ikada borili za izlazak iz kreveta na mračnom, kišnom danu? To je zato što vaše tijelo treba prirodno svjetlo za poništavanje unutarnjeg sata. To znači da, ako ne uključite svjetlo, vjerojatno ćete se kasnije spuštati u pokrivače i nazvati je danom.

Brže ćete započeti dan ako uključite svjetla ili otvorite nijanse čim se probudite.

4. Napravite krevet

Budimo stvarni. Potrebno je samo nekoliko minuta da barem obezbijede pokrivače, a bolnički su kutovi izborni.

Kreiranje kreveta pomaže vam u pokretu ujutro i daje vam osjećaj uspjeha. I pomislite koliko ćete se mirnije osjećati kad budete spavali kada se popneš u lijepo napravljen krevet umjesto mase zapetljanih plahti i pokrivača.

5. Pomaknite melodije

Ako uključite omiljene melodije, neophodno je pronaći vaš jutarnji utor. Dakle, osim ako nemate spavaću djecu koju ne želite probuditi, naprijed i pumpajte glasnoću. Bonus? Glazba čini da želite plesati, tako da ćete izgorjeti i neke kalorije.

AdvertisementAdvertisement

6. Difuzni miris zesty

Razmislite o kupnji aromaterapijskog difuzora za spavaću sobu. Udisanje poticajnog eteričnog ulja može probuditi svoja osjetila i dobiti energiju.

Osvježavajuće mirise koje možete izabrati uključuju:

• paprena metvica
• lisica
• naranča
• limun
• bergamot
• ružičasti grejp
• klinčić
• patchouli

7. Povucite kosu - ne, stvarno

Ako jednostavno ne možete izaći iz kreveta unatoč vašim najvećim naporima, povucite kosu. Nježno povlačenjem vaše kose ne samo da pruža oticanje otvora; ona također pomaže stimulirati protok krvi u vašem tijelu.

Oglas

Naravno, ako ovo savjetujete u srce, nemojte se pretjerivati. Povlačenje vaše kose svibanj vas ide, ali ako to učinite previše teško, to je također vjerojatno da vam krpa off - na sebe.

8. Stretch

Istezanje pomaže da krv teče prema vašim mišićima, pogotovo ako je vaše tijelo kruto jer je vaš partner krevetac i doslovno ste spavali na istoj poziciji cijelu noć na jednoj maloj površini kreveta. Da, znaju tko su oni.

AdvertisementAdvertisement

Istezanje vam također može pomoći u dobivanju dana kroz:

• povećanje fleksibilnosti
• povećanje dosega gibanja
• povećanje izdržljivosti
• smanjenje rizika ozljede

Ne znajući gdje početi ? Jedan od tih proteza može biti upravo ono što vam treba.

9. Izlazite iz vaših jammies

Ako ostanete cijeli dan u svojim jamsama, propustit ćete koliko se dobro osjeća na kraju teškog dana. Znamo da svatko treba pizmu danas i onda, ali ga spasiti za snijeg dan kada ste zaglavi iznutra s šalicu kakao i požara požara.

Oglas

10. Uskočite lice hladnom vodom

Nemojte se približavati Ice Shell Challenge-u, ali nekoliko kapljica ledene vode će vas brzo ugurati. Dodatna korist može biti čvršće pore, ali ta teorija nije dokazana.

11. Pijte vodu prije kofeina

Pijte čašu vode prije nego što vam kava ili čaj može pomoći da se rehydrate vaše tijelo i rev metabolizam. Ako ne pijete vodu do kasnije, vjerojatno ćete postati dehidrirani.

AdvertisementAdvertisement

Dehidracija može uzrokovati konfuziju, rijetku mokrenost, umor i vrtoglavicu - simptomi koje svakako ne želite doživjeti tijekom dana.

12. Jedite proteine ​​za doručak

Proteini su sastavni dijelovi svake stanice koje imate. Jednostavno ima više smisla da napunite svoje tijelo s visokim proteinskim doručkom, kao što je tvrdo kuhano jaje ili protresanje proteina, umjesto slatke krafne ili kolače koji će nered s vašim razinama šećera u krvi i povećati vašu energiju. Trebate li neke inspiracije? Pogledajte ove recepture s visokim proteinskim doručkom.

13. Učinite svoj jutarnji posao za vas

Tko kontrolira kada se probudiš - ti, ili tvoja jutarnja rutina? Mnogo dana, može izgledati kao potonje, ali to možete promijeniti. Napravite jutarnje radove za vas jedući pravu, izbjegavajući svoju elektroniku osim ako ne postoji hitna situacija i pripremite odjeću i obroke ispred vremena.

Ako ste jedan od mnogih u vašem domu, nemojte biti jutarnji mučenik. Upućujte cijelu obitelj da radi kao tim kako bi jutarnja žurba bila manje stresna.

14. Budite u skladu s vašim rutinama

Ako vam je vrijeme za spavanje, jutro i vikend na cijeloj karti, pušite svoje šanse za dobro spavanje i probudite se osvježene.

Kako biste podržali prirodni ciklus spavanja vašeg tijela, razvili rutine i držite se s njima. To znači odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenje u isto vrijeme svako jutro.

Postoji bezbroj stvari koje možete napraviti prije no što biste povećali jutarnju igru. Ključ je biti dosljedan tako da koraci koje ste poduzeli postaju navika.

15. Prođite onaj popodnevni kava

Kofein je stimulans koji ostaje u vašem sustavu nekoliko sati. Prema američkoj akademiji medicine spavanja, istraživanje je pokazalo da pijenje kofeina šest sati prije spavanja smanjuje vrijeme spavanja za sat vremena.

Preskočiti tu popodnevnu čašu može značiti razliku između dobivanja punih osam sati sna i želja za drijemem oko 3 p. m.

16. Izbjegavajte alkohol

Čaša vina može vam pomoći da zaspite kada su vam živci izlizani, ali se ne želite osloniti na to svake noći. Alkohol može poremetiti vaš ciklus spavanja i spriječiti vam da dosegnete REM ili dubok san.

I jeste li ikada imali mamurluk? Dovoljno je rekao.

17. Odložite svoju odjeću za sutra

Uzimajući 10 minuta da odaberete odjeću za sljedeći dan, glačati ih i položiti ih može vam uštedjeti mnogo jutarnjih stresa. Ako imate djecu, podučite ih da učine isto. To je jednostavan hack zajamčen kako bi vam olakšao vašu dnevnu rutinu.

18. Pripremite jutarnju moju

kavu. To tamno, bogato gorivo … er, piće što vas opet čini ljudima. Zašto se bore polu-probuditi kroz polu otvorene oči da pronađete filtere kave i kavu kada možete pripremiti svoj mojo noć prije?

Bolje, kupite programabilni aparat za kavu koji će vam pripremiti jutarnju šalicu aromatičnog blaženstva kad se probudite.

19. Pripremite doručak

Milijuni odraslih i djece preskočite doručak. To može biti štetno jer doručak za doručak pomaže:

poboljšati zdravlje srca

povećati snagu mozga

povećati imunitet

poboljšati kožu

Osigurati da vi i vaša obitelj uživate u zdravom doručku (bez, sinoćnji brownies ne računaju), napraviti neki pripremni posao. Ako imate vremena za sjedeći jelo, planirate izbornik i postavite stol prije navečer. Ako ne, napravite seriju muffinaca za jaje i domaće bjelančevine u nedjelju da biste imali cijeli tjedan.

20. Koristite aplikaciju za spavanje

Uistinu postoji aplikacija za sve! Aplikacije za spavanje prate vaše navike spavanja kako biste lakše odredili optimalno vrijeme za spavanje i koliko biste se trebali probuditi. Tu su i aplikacije za opuštanje i aplikacije bijele šume koje vam mogu pomoći da zaspite. Pitate li koja je aplikacija prikladna za vas? Evo nekoliko opcija za početak.

21. Čuvajte svoju sobu cool

Teško je odgoditi kada ste neugodno vrući i znojne kante. Osim ako ste navikli spavati u vrućim tempom, noću držite svoju sobu hladnom. Bolje ćete spavati i imati manje grungy listova za pranje.

22. Držite zaslone iz vašeg kreveta

Premda se prvo okretanje vašeg telefona ujutro može katastrofalno iskoristiti prije nego što krevet bude lošiji.Zato što vas elektronika izlaže na plavo svjetlo.

Plava svjetlost se smatra da potiče vaš mozak i blokira ga proizvodnju melatonina, hormon koji govori vašem tijelu da je vrijeme za 40 winks. Pokušajte smanjiti vrijeme zaslona sat-dva prije nego što planirate spavati.

23. Odaberite alarm koji će se poželjeti probuditi

Bilo bi lijepo probuditi zvuk blagih padalina ili padajućih valova, ali zar stvarno želiš izaći iz kreveta? Upitan.

Odaberite alarm koji nije dovoljno jak da biste ga uguravali po sobi, ali dovoljno neugodno da biste željeli što više udaljiti od njega.

24. Provjerite je li alarm postavljen - i daleko od vas

To bi trebalo ići bez riječi, ali da se probudite na vrijeme, provjerite je li alarm postavljen svake noći. Stavite ga na komodal na suprotnoj strani sobe ili čak u susjednoj kupaonici - gdje god još uvijek možete čuti! Manje je vjerojatno da ćete pogoditi gumb za odgodu i vratiti se na spavanje ako morate izaći iz kreveta i prošetati sobom da ga isključite.

25. Odaberite alarm s mozgalicom

Uzmi ga još jedan korak dalje i upozorite vas da obavite mentalni zadatak da ga isključite. Na primjer, iPhone ima funkciju isključivanja alarma koja zahtijeva rješavanje jednostavnog matematičkog problema. Ako vam matematičar daje trenutačnu glavobolju, upotrijebite aplikaciju koja zahtijeva snimanje nečega negdje u vašem domu prije zatvaranja.

26. Neka večernja rutina

Ljudi su stvorenja navike. Uspostavljanje večernjeg rituala pomaže signalu vašem tijelu da je vrijeme za spavanje. Razmislite o tome kako piti čašu biljnog čaja - kamilica je izvrstan izbor - čitanje knjige ili uzimanje opuštajuće kupke prije spavanja. Bez obzira na vašu rutinu, nemojte ga preusmjeravati.

27. Reprodukcija bijelog zvuka

Ako ne možete podnijeti zvuk tišine ili se probudite pri svakom zvuku, bijeli šum može biti izvrsna prilika za spavanje za vas. Pomaže u održavanju zvuka u prostoriji i sprečava iznenadne buke koje vas mogu probuditi.

Možete kupiti stroj za bijeli šum, voditi popis za reprodukciju ili jednostavno držati ventilator tijekom cijele noći.

28. Nemojte ostati u krevetu ako ne možete spavati

Ako ne možete spavati, nemojte leći u krevetu koji broji ovce. Unatoč hiper, to rijetko radi.

Izađite iz kreveta i obavite zauzet zadatak, poput presavijanja rublja ili razvrstavanja pošte. U redu je čitati knjigu ili časopis, ali ne i na tabletu. Ostavite svoju elektroniku. Kada se počnete osjećati pospani, vratite se u krevet.

Možete poduzeti sve gore navedene korake i još uvijek nećete spavati ako vam je krevet nered zapetljanih pokrivača i prljavih posteljica. Vaš krevet je tvoja oaza. Evo kako stvoriti udoban prostor koji promiče opuštanje i spavanje.

29. Dobiti bolji jastuk

Neugodan jastuk je recept za lošu noćnu snagu. Pronađite jastuk koji drži glavu u neutralnom položaju. Razmislite o ulaganju u tzv. Pametni jastuk koji odgovara vašem vratu i glavi. Također biste trebali redovito oprati jastučnice kako bi svježe mirisali stvari.

30. Odaberite pravi madrac

Događaji vašeg koledža na padu na površini koja je najbliža završavaju. Vrijeme je da podignete igru ​​i uložite u madrac koji najbolje odgovara potrebama vašeg sna.

Prema Better Sleep Foundation, trebali biste procijeniti svoj madrac svake sedam godina. Ako vas doslovno ne podržava, zamijenite ga. Postoje mnoge mogućnosti madraca, od innerspring do memory pjene. Ako mislite da je vrijeme za nadogradnju, posjetite trgovinu madracima i testni pogon nekoliko tipova kako biste pronašli ono što vam najviše odgovara.

31. Procijenite svoju pokrivenu situaciju

Čini se kao okrutan trik sudbine da se u mnogim odnosima jedna osoba voli nakupljati na pokrivačima dok je druga zadovoljna spavati samo s jednim listom. Napetost plašta mora biti jedan od glavnih razloga zašto parovi završavaju spavati u odvojenim sobama. Previše ili previše pokrivača može vas ostaviti ili drhtanje ili zamračivanje.

Ako niste dobro spavali, pregledajte svoju dekomentnu situaciju i prilagodite se tome. Ako ne možete dobiti vašu značajnu drugu za kompromis, možda je vrijeme da kupite kauč na razvlačenje …

32. Podesite rasvjetu

Desna žarulja je važna ako se bori za spavanje. I fluorescentne i LED žarulje ispuštaju plavo svjetlo koje ometaju melatonin. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje uporabu žarulja crvene, ružičaste ili žarulje u svjetiljkama vaše sobe kako bi se promicala odmarajući san.

33. Držite zidove neutralnom bojom

Za rekord, neutralni nije crvena, vruća roza ili puce. Gledanje neonskih zidova je siguran način da ostane budan. Ako imate posla s vatrenom hladu koja je preostala od prethodne obnove, razmislite o ponovnoj sobi.

Prebacivanje na umirujuću, neutralnu boju kao što je svijetlo plava, siva, bijela ili bež može učiniti svu razliku i preobraziti vaš san.

34. Ban Fido s vašeg kreveta

Molim te, nemojte slati poštu mržnje! Ja sam životinjski ljubavnik i razumijem kako je utješno zakucati se u krevetu s voljenim kućnim ljubimcem.

Ali ja sam također realist, i ako vaš ljubimac ne razumije koncept osobnog prostora, vjerojatno ćete imati bolji noćni san ako spavaju u vlastitom krevetu na podu. Na taj način ih možete držati blizu, a da se ne morate nositi sa stalnim miješanjem tijekom cijele noći.