28 Zdravi savjeti za srce
Healthline vam nudi 28 načina za uključivanje, usporavanje, zabavu i dobivanje stane - sve u ime zdravog srca. Odaberite svoje favorite i radite ih u redovnoj rutini.
1. Prestanite pušiti - bez ifs, ands, ili (cigareta) butts.
Ljudi se i dalje trebaju podsjetiti na ovo? Da, jesu. Ova neugodna navika je jedan od glavnih kontroliranih čimbenika rizika za bolesti srca. AMA, AHA, NIH, i više nego vjerojatno da vaš MOM preporučuje da ugasite ovu ovisnost kako biste napravili veliku razliku u svom cjelokupnom zdravlju.
advertisementAdvertisement2. Usredotočite se na sredinu.
Vaš srednji, to jest. Ne morate biti super tanki da biste iskoristili prednosti manjeg struka, ali previše težine oko sredine podiže krvni tlak, utječe na lipide u krvi (a ne na dobar način), a uzrokuje i druge ozljede srca. Trbušne vježbe su dobre, ali imajte na umu da su kalorije (ono što jedete), kalorije (kako vježbate) koje će napraviti razliku u mjernoj vrpci.
3. Igraj između listova.
Ili na vrhu plahte ili u kuhinji ili gdje god! Da, seks može biti zdravlje srca. Brojne studije pokazuju da seksualna aktivnost dodaje više nego zadovoljstvo vašem životu. Može zapravo smanjiti krvni tlak i rizik od razvoja bolesti srca.
4. Pletite šal.
Stavite ruke na rad i vaš um će se odmotati. Angažiranje u aktivnostima kao što su pletenje, šivanje i kukičanje pomaže u olakšavanju stresa koji azijsku oznaku predstavlja svijet dobrog svijeta. Za "uncrafty" puno koji ne rade iglice, slagalica radi velika previše!
5. Napunite salsa.
Dobra salsa bogata antioksidansima izvrstan je odabir za grickalicu kada je uparen s niskim udjelom žitarica ili svježim povrćem. Kada se umiješate u kantu crnih grah (ispran i isušen) dobivate posebnu kombinaciju za dvije osobe, jer dodavanje topljivih vlakana (poput one koja se nalazi u grahoricama i ostalim mahunarkama) u vašu prehranu pomaže smanjenju lošeg (LDL) kolesterola. Dodajte crticu soka od limete i sjeckani jalapen za dodatne udarce kako biste pokrenuli metabolizam. Munch na to!
6. Pustite glazbu da vas pomakne.
Bilo da se radi o rumba ili dvostupanjskoj glazbi koja pomiče vaše tijelo, penje se povećava broj otkucaja srca, opekline kalorija (između 150-300 kalorija na sat), i čini veliko srce zdravim vježbanjem.
AdvertisementAdvertisement7. Idi ribu.
Istraživanja su pokazala da, ukljuĉujući ribe s omega-3 masnim kiselinama (tj. Losos, haringa, srdele, a u manjoj mjeri tuna) u vašu prehranu, mogu smanjiti rizik od umiranja od bolesti srca za trećinu ili više. Za one koji su zabrinuti zbog žive ili drugih kontaminanata, Mayo Clinic navodi kako srce zdrave prednosti nadilazi moguće rizike od izlaganja zagađivačima.
8. LOL.
Ne u e-poruci, a ne na Twitteru ili na Facebooku, ali stvarno … smijem glasno. Bilo da želite gledati promatranje "Obiteljski tip" ili "Seinfeld", sve što vam se smije, dobro je za vaše srce. Istraživanja (na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu) pokazuju da smijeh smanjuje stres koji oštećuje endotel (tkivo koje tvori unutarnju podlogu krvnih žila i pomaže protok krvi) te promiče zdravu funkciju krvnih žila.
9. Proširite je.
Prakticiranje yoge ne samo da vas čini više smirenim i pomaže vam da se opustite (što se bori protiv stresa), ali prema nedavnim istraživanjima iz Indije ona također pozitivno utječe na varijabilnost brzine otkucaja srca (HRV) koja je pokazatelj zdravlja srca.
10. Podignite čašu.
Umjerena konzumacija alkohola može povećati razinu HDL (dobrih kolesterola), smanjiti stvaranje krvnog ugruška i spriječiti oštećenje arterija. Neke studije kažu kako crno vino nudi više prednosti od ostalih alkoholnih pića. Ali druge studije su u sukobu s tim. Umjerenost je ovdje ključna i trebate razgovarati sa svojim liječnikom o potencijalnim prednostima i rizicima.
11. Odstraniti sol.
Iscrpljujuća istraživanja pokazuju da bi, ukoliko bi cijela američka populacija smanjila unos soli (samo pola žličice na dan), značajno će smanjiti broj novih slučajeva koronarne srčane bolesti. Istraživanja su također zaključila da je sol jedan od vodećih krivaca koji potiču porast troškova zdravstvene zaštite u Americi. Većina naših visokih unosa soli dolazi od prerađene hrane i restorana pripremljene hrane. Razmislite dvaput prije popunjavanja svoje omiljene popravke za brze hrane.
12. Premjestite ga, premjestite ga i premjestite.
Nova studija iz Australije otkrila je da sjedenje dugo vremena može skratiti vaš život bez obzira na tjelesnu težinu. Čini se da kreking kauču ima nezdravo utjecaj na masnoće krvi i šećer u krvi. U uredu, raditi u "ustaj" pauze, i otići za kratku šetnju oko zgrade.
13. Upoznajte svoje brojeve.
Za održavanje vašeg krvnog tlaka, šećera u krvi, kolesterolu i trigliceridima su važni za dobro zdravlje srca. Saznajte optimalne razine i nemojte preskočiti svoje redovite fizičke ispite.
14. Jedite čokoladu.
Nije potrebno krivnje. Bogata, tamna čokolada ukusna okusa, a prema istraživanju objavljenom u Američkom časopisu za kliničku prehranu, to može pomoći u sprečavanju bolesti srca zbog flavonoida koje sadrži. Preliminarno istraživanje također sugerira da čokolada može pozitivno utjecati na zgrušavanje krvi.
Oglas15. Neka vaše kućanske poslove rade za vas.
Usisavanje ili podmazivanje podova možda neće biti toliko snažan kao Body Slam ili Zumba klasa, ali ove aktivnosti i druge kućanske poslove rade kalorije. Stavite svoju omiljenu glazbu i stavite nešto u svoje tjedne poslove.
16. Poludjeti.
Bademi, orasi, pecans i ostali orašasti plodovi pružaju snažan udarac za snižavanje rizika od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti srca.Studije pokazuju da zamjena zasićenih masti s masti od oraha zapravo pomaže smanjiti loš (LDL) kolesterol.
AdvertisementAdvertisement17. Budi dijete.
Fitness ne mora biti dosadno. Planirajte večernju koturaljku ili kuglanje. Učinite oboje, a možete prosječno izgorjeti oko 600 kalorija.
18. Razmislite o kućnoj ljubimci.
Naši kućni ljubimci daju nam više od bezuvjetne ljubavi; oni nude brojne zdravstvene prednosti. Studije pokazuju da posjedovanje kućnih ljubimaca može smanjiti stopu umiranja od srčanih bolesti i možda poboljšati funkciju srca i pluća.
19. Započnite i zaustavite.
I započnite ponovno. Tijekom vježbanja aerobnih vježbanja, trening intervala (koji varira brzinu i intenzitet u kratkim praskama) povećat će vaše opterećenje kalorijama. Nosite monitor za brzinu otkucaja srca kako biste bili sigurni da udarate na ciljane otkucaje srca.
Oglas20. Izreži masnoću.
Rezanje unosa masnoće na ne više od 30% dnevnih kalorija pomoći će smanjiti rizik od bolesti srca. Ako niste u čitanju oznaka ili računanju kalorija, razmislite dvaput prije nego što uživate u sljedećem obroku. Izvršite mentalni izračun onoga što jedete.
21. Idite na slikovitu rutu kući.
Spustite svoj mobitel, zaboravite na vozača koji vas je odrezao i uživajte u vožnji. Uklanjanje stresa tijekom vožnje pomoći će u snižavanju krvnog tlaka, što će vaš kardiovaskularni sustav cijeniti.
AdvertisementAdvertisement22. Učinite vrijeme za doručak.
Ovo je jedan obrok koji ne biste trebali preskočiti. Dobre pogodnosti jesti zdrav doručak su brojne. Što je uključeno u zdrav doručak? Cijela zrna (cjelovite žitarice, žitarice, itd.), Proteina s niskim udjelom masti (npr. Tvrdo kuhano jaje, puretina), mliječne masti s niskom masnoćom (obrano mlijeko, jogurt niskog masnog tkiva ili sir) te voće i povrće.
23. Lažirajte svoju kondiciju.
Nije važno da vježba ima značajne prednosti za vaše koronarno zdravlje. Zašto se ne prikvačite u svakoj prilici? Parkirajte s druge strane parkirališta, krenite stubama, hodajte i razgovarajte s prijateljem umjesto e-poštom, igrajte se s djecom u parku. Sve to povećava zdravlje.
24. Potaknite srce zdravo napitak.
Ne treba vam čarolija kada pijuckate zeleni ili crni čaj. Različite studije (neke s naglaskom na crni čaj, a drugi na zelenom čaju) pokazuju da pijenje čaja može poboljšati zdravlje arterija.
25. Osmijeh i reci: "Kako izgledam moje srce?"
Dobra higijena zubi više se ne drži vaših biserno bijelih boja. To može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Istraživanja sugeriraju da se nekoliko vrsta kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolest koronarnih arterija, može povezati s vašim oralnim zdravljem.
26. Maknite se.
Sljedeći put kada se osjećate preplavljenima, ludite se ili se potpuno ljutite, prošetajte. Pet minuta hoda će učiniti čudesa za čišćenje glave i snižavanje razine stresa.
27. Pumpi nešto željeza.
Aerobne aktivnosti mogu biti igrači zvijezda u prilagodbi za zdravom srcu, ali trening snage mora biti dio tima. Njegov učinak na kontrolu težine je strašan - više mišićne mase znači gori više kalorija.Američko udruženje za srce daje treningu snage palcem za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
28. Pronađite svoje sretno mjesto.
Sunčana perspektiva je dobra za vaše srce. Istraživanja sa Sveučilišta u Londonu pokazuju da oni koji su sretni imaju tendenciju da imaju niže razine potencijalno štetnog hormonskog kortizola i drugih kemikalija koje izazivaju stres.
