Yoga za štitnjače: 10 Povećanje zdravlja štitnjače

Može li yoga pomoći vašoj štitnjači?

Yoga donosi mnoge prednosti vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Može uravnotežiti energiju, povećati fleksibilnost i ublažiti stres. Postoji veza između stresa i hipotireoza, no određene joga poza misli se da uravnotežuju tireoide koji su ili neaktivni ili preaktivni.

Nekoliko studija pokazalo je pozitivan učinak joge na poboljšanje funkcije štitnjače. Imajte na umu da ti pozi ne mogu izliječiti neravnotežu štitnjače. Yoga se smatra komplementarnom terapijom. Ne smije se koristiti kao zamjena za bilo koju terapiju ili lijekove koje trenutno prolazite.

Tražite kvalificiranog učitelja joge koji vam može pomoći sastaviti prilagođenu sekvencu koja će biti korisna vašem stanju. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa joge.

AdvertisementAdvertisement

Yoga pozira

Yoga poza za vašu štitnjaču

Većina tih poza smatraju se stimulativnim grlo. Smatra se da poboljšavaju cirkulaciju i protok energije štitnjače te se protežu i ojačavaju vrat.

Obavezno poštujte ograničenja vašeg tijela. Budite nježni i lako sa sobom. Možete prilagoditi ili mijenjati postavke tako da odgovaraju vašim potrebama. Ne morate učiniti sve poze u jednoj sesiji. Možete pokušati poza ili dva tijekom dana.

1. Trebao bi shvatiti da je često prva poza koja se predlaže za liječenje štitnjače. Budući da je inverzija, stimulira protok krvi u žlijezdama u gornjem dijelu tijela. Ovo se vjeruje da ima pozitivan učinak na učinkovitost štitnjače. Osim toga, vjeruje se da je vaš brada u vašem prsima u ovom položaju korisno za funkciju štitnjače.

Možete upotrijebiti sklopljen ručnik ili pokrivač ispod ramena za podršku.

1. Stavite ramena na rub pokrivača i pustite da se glava nasloni na mat.
2. Naslonite se na leđa s rukama uz tijelo i dlanove okrenutim prema dolje.
3. Pritisnite ruke i natrag u pod za podršku.
4. Udišite noge do devedeset stupnjeva.
5. Polako udahnite i nose noge preko glave.
6. Vaše noge mogu uravnotežiti u zraku.
7. Dovedite ruke na donji dio leđa kako biste podržali svoje tijelo.
8. Držite prste prema bokovima s vašim ružičastim prstima na obje strane kralježnice.
9. Podignite noge ravno prema stropu.
10. Cilj je držati ramena, kralježnicu i kukove u jednoj liniji ako je moguće.
11. Možete također držati kukove daleko od tijela pod kutom.
12. Držite bradu ubačenu u prsa dok zadržavate vrat u jednom položaju.
13. Otpustite pozu polako oslobađajući noge natrag preko glave.
14. Donesite ruke unatrag uz tijelo.
15. Udišite, polako gurnite kralježnicu niz kralješnjake od kralježaka i podignite noge do devedeset stupnjeva.
16. Izdahnite dok spuštate noge do poda.
17. Imajte na umu vrat tijekom ove poza i prekinite praksu ako imate bilo kakvu nelagodu. Preporučljivo je da naučite ovu poziciju pod tutorstvom učitelja koji ima snažno znanje o usklađivanju. Ne zaboravite da se ovu pozu ne preporučuje svima zbog mogućnosti ozljede.

2. Plough poza

U plugu poza, vaša štitnjača se vjeruje da dobije istu stimulaciju kao što to radi u slučaju. Vi svibanj pronaći lakše učiniti plug poza.

Naslonite se na leđa s rukama uz tijelo i dlanove okrenutim prema dolje.

1. Pritisnite ruke i natrag u pod za podršku.
2. Udišite noge do devedeset stupnjeva.
3. Polako udahnite i nose noge preko glave.
4. Dovedite ruke na donji dio leđa kako biste podržali svoje tijelo.
5. Držite prste prema bokovima s vašim ružičastim prstima na obje strane kralježnice.
6. Možete staviti podnožje ili blok pod nogama ako ne dođete do poda.
7. Držite ruke na kukovima ako noge ne dodiruju do poda ili podnožja.
8. Ako je udobno, a noge su podržane, možete prenijeti ruke uz tijelo ili umetnuti prste ispred vaših kukova. Vi svibanj također donijeti ruke nad glavom.
9. Otpustite pozir donoseći ruke na pod uz tijelo.
10. Polagano udahnite da podignete noge i poravnate kralježnicu duž poda.
11. Izdahnite da spustite noge do poda.
12. Koristite jastuke za podupiranje stopala ako ne dođete sve do poda.

3. Riba poza

Riba poza je savršeni brojač poza trebao shvatiti. To je više dostupan i može se obaviti samostalno.

Sjednite na stražnjicu s nogama ispred vas.

1. Pomaknite se na jednu stranu odjednom tako da možete staviti ruke ispod stražnjice.
2. Okrenite dlanove prema dolje i prsti okrenuti prema prstima.
3. Nacrtaj laktove jedan na drugi i otvorite prsa.
4. Polako se naslonite na podlaktice i laktove.
5. Ponovno otvorite prsa što je više moguće i pritisnite ih u ruke da biste ostali podignuti.
6. Vratite glavu natrag ako se osjećate ugodno.
7. Otpustite podignite glavu, ispustite ruke i leži na leđima.
8. Riba poza i shoulderstand smatra se najučinkovitijim za poboljšanje funkcije štitnjače. Dok pustite glavu da se visi natrag u ribljoj pozi, stimulirate štitnjaču izlažući područje grla.

4. Nastavak na zidu

Viparita Karani, ili noga na zidu, predstavlja restaurativnu inverziju. Ne stavlja pritisak na vrat i pogodan je za većinu ljudi. To je odličan izbor jer je pasivan i pomaže vam da vratite ravnotežu.

Koristite preklopljen deku ili čvrsti jastuk ispod kukova radi podrške.

1. Dodajte visinu na podršku ako ste fleksibilniji.
2. Sjedi s desnom stranom prema zidu.
3. Podignite noge uz zid dok istodobno lećiš.
4. Vaši stražnjici mogu biti upravo na zidu ili nekoliko centimetara dalje.
5. Eksperimentirajte kako biste pronašli visinu i udaljenost koja vam odgovara.
6. Omekšajte grlo dok opuštate vrat i bradicu.
7. Možete držati ruke pored vašeg tijela, iznad glave ili u bilo kojem udobnom položaju.
8. Zadržite se na ovom mjestu do 20 minuta.
9. Možete izvesti varijaciju dopuštajući vam da se noge otvore široko s obje strane ili donesete potplat noge i savijte koljena.
10. Otpustite pozir gurajući se od zida.
11. Ova poza misli se da oslobađa stres koji može pridonijeti neravnoteži štitnjače. Pokušajte držati ovu pozu na najmanje 5 minuta u isto vrijeme.

5. Kacun-kravlje poza

Pokretanje tekućine u mačjim kravama također se vjeruje da potiče vašu štitnjaču. Crtanje brade u prsa, a zatim izlaganje vaše čakre grla donosi protok krvi na ovo područje.

Dođite na sva četiri s vašim zglobovima izravno ispod ramena i koljena ispod kukova.

1. Premjestite težinu prema naprijed, unatrag i stranu.
2. Zatim se vratite na sredinu i osigurajte da imate jednaku težinu na sve četiri točke.
3. Udahnite i pustite da vam trbuh ispunite zrakom i ispustite prema podu.
4. Potražite prema stropu i produžite vrat i grlo.
5. Izdahnite i povucite pupak u kralježnicu.
6. Stavite bradu u prsa dok podignete i okrećete kralježnicu prema stropu.
7. Dopustite da vam dah vodič za kretanje.
8. Nastavite ovaj tečni pokret za nekoliko minuta.
9. Otpustite se natrag u djetetov položaj nekoliko trenutaka.
10. Ova poza misli se da koristi cirkulaciju spinalne tekućine. Vjeruje se da to povećava mentalnu jasnoću i povećava energiju. Usredotočite svoju svijest na područje grla dok kretate kroz ovu pozu.

6. Pozicija na brodu

Pozicija vašeg vrata u poziciji broda navodi se da ima pozitivan utjecaj na štitnjaču.

Sjednite na pod, s nogama ispred vas.

1. Stavite ruke na pod kraj sebe.
2. Polako naslonite gornji dio tijela lagano.
3. Držite kralježnicu ravno i brada podignuta prema prsima.
4. Ravnoteža na vašim dvama sjedećim kostima i vašoj stražnjici.
5. Savijte koljena prije podizanja nogu u zrak.
6. Ispravite koljena ako je moguće.
7. Donesite prste malo više od razine očiju.
8. Podignite ruke tako da su paralelne s podom, dok su dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
9. Možete držati leđa bedra ili držati ruke na podu ako je udobnije.
10. Uključite svoju jezgru dok zadržavate svoje duboko i opušteno disanje.
11. Ostanite u toj pozi za najviše 1 minutu.
12. Otpustite pozir savijanjem koljena u prsa.
13. Nastavite uravnotežiti svoje sjedeće kosti.
14. Zagrljajte noge i ispustite glavu nekoliko trenutaka.
15. Držite bradunicu lagano uvučeno dok stalno udišete ovu pozu.Držite se uspravno i suzdržite od naginjanja predaleko. Možete prilagoditi položaj savijanjem koljena.

7. Camel pose

Snažan produžetak vrata u pozama deva je rekao da stimulira štitnjača i povećava cirkulaciju na ovom području.

Dođite na koljena s nogama koje se protežu iza vas.

1. Držite koljena, kukove i ramena u jednoj liniji.
2. Stavite ruke u podnožje kralježnice s prstima okrenutim prema dolje.
3. Držite svoje ružičaste prste na obje strane kralježnice.
4. Povucite laktove jedan prema drugome i otvorite prsa.
5. Držite pritisak na bedrima i kukovima naprijed kao što se polako zavoja natrag.
6. Pustite da vam glava padne ako je udobna.
7. Ako se osjećate podržavajući, možete se vratiti natrag da držite gležnjeve.
8. Možete se pomaknuti na prste kako biste lakše dohvatili.
9. Ako ste vrlo fleksibilni, možete pješačiti ruke nad nogama.
10. Vratite ruke natrag na donji dio leđa prije podizanja kako biste oslobodili položaj.
11. Opustite se u dječjoj pozi ili psu prema dolje.
12. 8. Cobra poze

Cobra poze donosi nježnu stimulaciju štitnjaču. Nije toliko intenzivno kao što neki poziraju da naginjete glavu sve natrag. To je rekao, u redu je da potpuno otpustite vrat u ovoj pozi i pustite ga da padne natrag. Učinite to samo ako se osjeća ugodno.

Naslonite se na trbuh s rukama ispod ramena i dlanovima pritisnete dolje.

1. Stisnite laktove na stranu prsa.
2. Pritisnite u dlanove dok osjeti da se energija vaših palaca povlači. Osjetite energiju vaših ružičastih prstiju kako napredujete.
3. Udišite, polako podignite glavu, prsa i ramena.
4. Dođite napola, na pola puta ili sve do gore.
5. Držite lagani zavoj u koljenu.
6. Ako je udobno, možete pustiti glavu da padne natrag.
7. Otpustite pozira donoseći glavu natrag u središte.
8. Udišite, polako spustite natrag prema stropu.
9. Opustite se za svoje strane.
10. Lagano protresite kukove s jedne na drugu stranu da biste oslobodili donji dio leđa.
11. Također možete držati glavu okrenutom prema naprijed i nježnim vratom pogađajte s jedne na drugu stranu. Okreni se da pogledaš preko jednog ramena i pogleda na noge. Vratite se na sredinu i okrenite se suprotnoj strani.

9. Pomični kotač (kotač) pozira

Vjeruje se da je kotačica otvor za otvaranje srca, što znači da vam daje energiju. Također potiče protok energije u područje štitnjače dok se vrata otvaraju.

Naslonite se na leđa i savijte koljena kako biste doveli svoje pete blizu vašeg tijela.

1. Stavite laktove da se okrenu prema stropu dok stavljate ruke na pod pored glave.
2. Držite prste pokazujući prema ramenima.
3. Pazite da noge nisu šire od kukova.
4. Pritisnite u noge i uzdahnite, podignite vašu stražnjicu i stražnjicu.
5. Nacrtajte energiju koljena i držite bedra snažnom.
6. Pritisnite u unutrašnjost stopala.
7. Zatim pritisnite ruke dok podignete na krunu svoje glave.
8. Zatim pritisnite sve četiri točke na pod dok podignete glavu s poda i poravnajte ruke.
9. Dopustite da se glava visi natrag i pusti svaku napetost u grlu.
10. Polako otpustite poza na isti način na koji ste došli.
11. Dopustite sebi malo vremena da potpuno opustite svoje tijelo.
12. Ako je ova poza previše teška ili uzrokuje bilo kakvu bol, nemojte to učiniti.

10. Dosetna poza

Iako ta poza možda ne izgleda teško, zapravo može biti izazov da leži u tišini za neko vrijeme. Ova poza omogućava vam da se tijelo potpuno otvori i potpuno podržava.

Naslonite se na leđa s nogama oko hip-width apart i vaš prstima splayed na stranu.

1. Izvucite ruke od tijela s dlanovima okrenutim prema gore.
2. Stavite glavu, vrat i kralježnicu u jednu liniju.
3. Dopustite sebi potpunu opuštanje i pustiti bilo koju napetost u tijelu.
4. Pada teškom na pod dok dopuštaš dah da se opusti.
5. Možda biste htjeli saviti koljena kako bi podržali donju leđa.
6. Možete staviti jastuke pod koljena za dodatnu podršku.
7. Tjelesna poza omogućuje potpunu relaksaciju. To je sjajan način da se opustite i probudite. Pomaže vam da postanete svjesni napetosti koju držite u svom tijelu. Držite svijest o dahu koji se kreće kroz vaše tijelo. Primjetite kako se vaše tijelo osjeća. Možete vježbati do 25 minuta. Možete odabrati vođenje meditacije ili joga nidra tijekom ležanja u položaju leša.

Oglašavanje

Odvodnja Odstupnica

Dodavanje nekih ili svih tih joga poza u vašu rutinu može vam pomoći poboljšati funkciju štitnjače. Učinite ono što se najbolje osjeća svakodnevno. Pokušajte barem malo joga svaki dan.

Te poze mogu vas voditi da otkrijete nove varijacije i stavove koji vam donose najviše koristi. Uvijek slušajte svoje tijelo. Budite svjesni kako svaka poza utječe na vas, a posebno na štitnjače.