Dom Vaše zdravlje Spavanje: 10 stvari koje se događaju vašem tijelu kada se ne postignete

Spavanje: 10 stvari koje se događaju vašem tijelu kada se ne postignete

Sadržaj:

Što se događa ako ne spavate?
1. Bolestan si.
2. Tvoje srce pati.
Skraćeni san povezan je s višim stopama raka dojke, raka debelog crijeva i raka prostate, prema AASM-ovom izlaganju o spavanju. Radnici preko noći mogu preuzimati teret ovog tereta. Dobra je vijest da su i muškarci i žene koji su spavali sedam sati ili više sati noću, imali najbolju stopu smrtnosti u skupini.
Čak i nestanak jedne noći spavanja može dovesti do nekih velikih spoznaja (razmišljanja). U istraživanju objavljenom u eksperimentalnom istraživanju mozga
Ne samo da vam nećete propustiti spavanje i zaboraviti, već postoji i sve veći broj istraživanja koji pokazuju da san ima utjecaja na učenje i pamćenje. Istraživači sugeriraju da je spavanje ključno za proces konsolidiranja stvari koje uče u mozgu. Drugim riječima, potreban nam je pravi odmor da bismo zaključali nove informacije i stavili ih u memoriju.
Ne uzimajući dovoljno spavanja može smanjiti vaš seksualni nagon. U jednoj studiji, mladi ljudi koji su izgubili spavanje tijekom jednog tjedna pokazali su pad razine testosterona. Spavanje pet ili manje sati smanjilo je razine spolnih hormona za čak 10 do 15 posto. Muškarci su također izvijestili da je njihova ukupna raspoloženja i snaga odbijena svake uzastopne noći prekinutog odmora.
Nedostatak sna može uzrokovati da se pakirate na kilograma. Istraživanje je proučilo odnos između sna i težine u 21, 469 odraslih osoba starijih od 20 godina. Ljudi koji su spavali manje od pet sati svake noći tijekom trogodišnjeg studija imali su veću vjerojatnost da će dobiti težinu i na kraju postati pretili. Oni koji su spavali između 7 i 8 sati daleko su bolji na ljestvici.
Uz veći struk, ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna (ili koji previše) povećavaju rizik od razvoja dijabetesa kod odraslih osoba. Istraživači su ispitivali 10 odvojenih istraživanja usmjerenih na spavanje i dijabetes. Njihovi su nalazi otkrili da je 7 do 8 sati odmora optimalno područje za izbjegavanje problema s inzulinom koji bi mogli dovesti do dijabetesa.
Tri puta ste vjerojatnije uključeni u prometnu nesreću ako svake noći dobijete šest ili manje sati spavanja, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Najranjiviji ljudi su radnici smjene, komercijalni vozači, poslovni putnici i svi drugi koji rade dugo ili neparno. Razmislite dvaput prije nego što ste stigli za volanom ako ne budete dovoljno spavali.
Ako se svi ti zdravstveni rizici ne uvjere da biste dobili više spavanja, učinite to za vaš izgled. U jednoj studiji, skupina ljudi između dobi od 30 i 50 godina ocijenjena je na temelju svojih navika spavanja i stanja njihove kože. Rezultati su pokazali da oni koji imaju prenizak spavanja imaju preciznije linije, bore, neravnu boju kože i ozbiljnu kožu. Loši pragovi također su bili nezadovoljni svojim izgledom od svojih dobro odmornih kolega.
Dobivanje dovoljno sna nije samo za vašu ispraznost. To bi moglo spasiti život. Uzmite malo vremena da razmislite o svemu što riskira prije nego što nastavite taj kasni noćni TV maraton. Zatim iziđite svjetla i uživajte u svojim 7 do 8 sati ljepote i zdravlja - odmora.

Što se događa ako ne spavate?

Ne uzimajući dovoljno spavanja može smanjiti vaš seksualni nagon, oslabiti vaš imunološki sustav, uzrokovati probleme mišljenja i dovesti do debljanje. Kada ne dobijete dovoljno sna, povećavate rizik od određenih vrsta raka, dijabetesa, pa čak i nesreća u automobilu.

Ako nađete dio ove kategorije bez spavanja, niste jedini. Oko 1 od 3 američke odrasle osobe ne dobiva dovoljno sna, prema American Academy of Sleep Medicine (AASM).

advertisementAdvertisement

Evo pojedinosti o tome što se događa s vašim tijelom kada ne prijavite dovoljno sati ispod pokrivača.

1. Bolestan si.

Gubitak sna može narušiti sposobnost vašeg tijela da se bori protiv bolesti. To olakšava bolesno. Istraživači su čak otkrili recipročni odnos između sna i vašeg imunološkog sustava. Vi svibanj izgubiti dodatni spavanje, dok vaše tijelo borbe bug ako se razbolite i nisu imali dovoljno close-eye.

2. Tvoje srce pati.

Pokazano je kako kratkoročni zastoj spavanja (manje od pet sati na noć) i dugo trajanje spavanja (devet ili više sati na noć) imaju negativan utjecaj na zdravlje srca, prema analizi objavljenoj u European Heart Journal < 999>. Naročito, vaše su šanse za razvoj bolesti koronarne srčane bolesti ili udara uvelike povećane uz manje spavanja.

oglas

3. Vaš se rizik od raka povećava.

Skraćeni san povezan je s višim stopama raka dojke, raka debelog crijeva i raka prostate, prema AASM-ovom izlaganju o spavanju. Radnici preko noći mogu preuzimati teret ovog tereta. Dobra je vijest da su i muškarci i žene koji su spavali sedam sati ili više sati noću, imali najbolju stopu smrtnosti u skupini.

4. Ne možete misliti.

Čak i nestanak jedne noći spavanja može dovesti do nekih velikih spoznaja (razmišljanja). U istraživanju objavljenom u eksperimentalnom istraživanju mozga

, skupina od 18 muškaraca dobila je zadatak da se dovrši. Prvi zadatak završen je nakon pune noći. Sljedeći je zadatak završen nakon preskakanja noći sna. Funkcije mozga, uključujući memoriju, odlučivanje, razmišljanje i rješavanje problema pogoršale su se, uz vrijeme reakcije i budnost. AdvertisementAdvertisement

5. Zaboraviš stvari.

Ne samo da vam nećete propustiti spavanje i zaboraviti, već postoji i sve veći broj istraživanja koji pokazuju da san ima utjecaja na učenje i pamćenje. Istraživači sugeriraju da je spavanje ključno za proces konsolidiranja stvari koje uče u mozgu. Drugim riječima, potreban nam je pravi odmor da bismo zaključali nove informacije i stavili ih u memoriju.

6.Vaš libido se smanjuje.

Ne uzimajući dovoljno spavanja može smanjiti vaš seksualni nagon. U jednoj studiji, mladi ljudi koji su izgubili spavanje tijekom jednog tjedna pokazali su pad razine testosterona. Spavanje pet ili manje sati smanjilo je razine spolnih hormona za čak 10 do 15 posto. Muškarci su također izvijestili da je njihova ukupna raspoloženja i snaga odbijena svake uzastopne noći prekinutog odmora.

7. Dobivate težinu.

Nedostatak sna može uzrokovati da se pakirate na kilograma. Istraživanje je proučilo odnos između sna i težine u 21, 469 odraslih osoba starijih od 20 godina. Ljudi koji su spavali manje od pet sati svake noći tijekom trogodišnjeg studija imali su veću vjerojatnost da će dobiti težinu i na kraju postati pretili. Oni koji su spavali između 7 i 8 sati daleko su bolji na ljestvici.

8. Vaš rizik od dijabetesa se povećava.

Uz veći struk, ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna (ili koji previše) povećavaju rizik od razvoja dijabetesa kod odraslih osoba. Istraživači su ispitivali 10 odvojenih istraživanja usmjerenih na spavanje i dijabetes. Njihovi su nalazi otkrili da je 7 do 8 sati odmora optimalno područje za izbjegavanje problema s inzulinom koji bi mogli dovesti do dijabetesa.

9. Skloni ste nesreći.

Tri puta ste vjerojatnije uključeni u prometnu nesreću ako svake noći dobijete šest ili manje sati spavanja, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Najranjiviji ljudi su radnici smjene, komercijalni vozači, poslovni putnici i svi drugi koji rade dugo ili neparno. Razmislite dvaput prije nego što ste stigli za volanom ako ne budete dovoljno spavali.

AdvertisementAdvertisement

10. Izgleda ti pati.

Ako se svi ti zdravstveni rizici ne uvjere da biste dobili više spavanja, učinite to za vaš izgled. U jednoj studiji, skupina ljudi između dobi od 30 i 50 godina ocijenjena je na temelju svojih navika spavanja i stanja njihove kože. Rezultati su pokazali da oni koji imaju prenizak spavanja imaju preciznije linije, bore, neravnu boju kože i ozbiljnu kožu. Loši pragovi također su bili nezadovoljni svojim izgledom od svojih dobro odmornih kolega.

Više od ostatka ljepote

Dobivanje dovoljno sna nije samo za vašu ispraznost. To bi moglo spasiti život. Uzmite malo vremena da razmislite o svemu što riskira prije nego što nastavite taj kasni noćni TV maraton. Zatim iziđite svjetla i uživajte u svojim 7 do 8 sati ljepote i zdravlja - odmora.