Zašto su bifidobakterije tako dobre za vas

Postoje trilijuni bakterija na vašem tijelu, i oni su izuzetno važni za vaše zdravlje. Jedna od najvažnijih vrsta naziva se Bifidobacteria.

Te korisne bakterije probavljaju dijetalna vlakna, sprječavaju infekciju i proizvode vitamine i druge važne kemikalije.

Nizak od Bifidobacteria povezan je s mnogim bolestima, a Bifidobacteria dopuna može pomoći u liječenju simptoma određenih bolesti.

Ovaj članak objašnjava što su te korisne bakterije i zašto su toliko važne za vaše zdravlje.

AdvertisementAdvertisement

Kako bakterije utrobe utječu na vaše zdravlje

Postoje trilijuni bakterija, gljivica, virusa i drugih mikroba koji žive u vašem tijelu.

Većina tih nalazi se u vašem crijevima, osobito u malom dijelu debelog crijeva pod nazivom cecum. Zajedno, ti crijevni mikrobi poznati su kao mikrobiomi crijeva.

U ljudskom crijevnom mikrobiomu može postojati i do 1 000 vrsta bakterija, a svaka od njih izvodi različite funkcije u tijelu (1).

Nekoliko od tih vrsta može uzrokovati bolest, ali većina od njih je iznimno važno za vaše zdravlje.

Mikrobiom crijeva igra niz uloga u zdravlju probavljanjem određene hrane, kontroliranjem imunološkog sustava i proizvodnjom važnih kemikalija koje tijelo ne može sama proizvesti (2,3).

Mnogi čimbenici mogu utjecati na mikrobiom crijeva, uključujući prehranu, uporabu antibiotika i, osobito, stres. Osim toga, način na koji se djeca isporučuju mogu utjecati na njihove mikrobome (7, 8, 9).

Dakle, jedući dijetu koja koristi zdrave bakterije unutar mikroorganizama crijeva, može vam pomoći smanjiti rizik od takvih bolesti.

Sažetak:

Svi mikroorganizmi u vašem crijevima kolektivno su poznati kao mikrobiomi crijeva. Oni su izuzetno važni za zdravlje i sprečavanje bolesti. Što su bifidobakterije?

Bifidobakterije

su bakterije y-oblika koje se nalaze u vašim crijevima, i nevjerojatno su važni za vaše zdravlje. Istraživači su otkrili gotovo 50 vrsta tih dobrih bakterija, od kojih se svaka misli da ima različite funkcije i zdravstvene koristi (10).

Unatoč ogromnom značaju za tijelo, Bifidobacteria obično čine manje od 10% bakterija u mikrobioma odraslih crijeva (11). Jedna od glavnih funkcija ove vrste bakterija kod ljudi je probavljanje vlakana i drugih složenih ugljikohidrata koje vaše tijelo ne može sama probaviti (12).

Pokazalo se da vlakna smanjuju debljanje i rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih kroničnih poremećaja.

Bifidobakterije mogu pomoći smanjiti rizik od tih bolesti probavljanjem vlakana (12, 13). To je zato što kad probavljaju vlakno, ove korisne bakterije proizvode važne kemikalije koje nazivaju kratkolančane masne kiseline (SCFA). Ti spojevi imaju niz važnih uloga za zdravlje crijeva, a također mogu pomoći u kontroli gladi (14, 15).

Bifidobakterije

pomažu u proizvodnji drugih važnih kemikalija, uključujući vitamin B i zdrave masne kiseline (16, 17). Oni također mogu pomoći spriječiti infekcije drugih bakterija kao što je

E. coli, dijelom proizvodnjom kemikalija koje sprječavaju prolazak toksina u krv (18). Budući da su ove bakterije važne za zdravlje, često se koriste kao probiotici u dodatku ili određenim hranama. Probiotici su živi mikroorganizmi koji pružaju određenu zdravstvenu dobrobit kada se konzumiraju.

Sažetak:

Bifidobakterije su zdrave bakterije pronađene u vašem crijevima koje pomažu u probavljanju vlakana, sprječavaju infekcije i proizvode važne zdrave kemikalije. AdvertisementAdvertisementMarketing

Bifidobakterije u bebama

Ove korisne bakterije su osobito važne za tijelo u ranoj dobi.

Zapravo, one su jedna od prvih vrsta bakterija koje rastu u crijevima bebe nakon rođenja (19).

U prvih nekoliko tjedana života, oni mogu činiti 60% svih bakterija u mikrobiološkom crijevnom mikroorganizmu (20).

Njihova glavna uloga tijekom ovog vremena je probaviti zdrave šećere u majčinom mlijeku koje su važne za rast bebe (21).

U stvari, bebe koje su dojene imaju tendenciju da imaju puno višu razinu ovih korisnih bakterija u njihovim crijevima od onih koji su hranjeni bocama (22).

Slično tome, bebe rođene standardnom vaginalnom isporukom obično imaju više

bifidobakterija u njihovim crijevima u usporedbi s onima rođenim carskim rezom. Prethodno rođenje također može smanjiti razinu tih bakterija u dojenčadi (23). Bifidobakterije

također mogu pomoći u kontroli imunološkog sustava i pomoći da zid crijeva ostaje netaknut u dojenčadi, što može spriječiti infekcije (24). Sažetak:

Bifidobakterije su neke od prvih bakterija koje rastu u crijevima bebe. Oni igraju važnu ulogu u probavljanju šećera u majčinom mlijeku, zajedno s drugim blagotvornim učincima. Bifidobakterije mogu pomoći spriječiti određene bolesti

Mnoge bolesti su povezane s niskim brojem

Bifidobacteria u crijevima. Na primjer, studije su pokazale da ljudi s celijakijom, pretilosti, dijabetesom, alergijskom astmom i dermatitisom u svojim crijevima imaju niže razine

bifidobakterija u usporedbi sa zdravim ljudima (25, 26, 27). Iz tog razloga, nekoliko studija je ispitivalo je li uzimanje

Bifidobacteria u obliku probiotskih dodataka može povećati njihovu obilje u crijevima i poboljšati simptome bolesti. Određene vrste mogu poboljšati simptome razdražljivog crijevnog sindroma (IBS), uključujući nadimanje, grčeve i bolove u trbuhu.

Velika studija od 362 osobe otkrila je da uzimanje

Bifidobacteria probiotika tijekom četiri tjedna značajno poboljšava simptome IBS (28). Druge studije pokazale su da je isti probiotik također smanjio upalu kod osoba s upalnom crijevnom bolesti, ulcerativnim kolitisom, sindromom kroničnog umora i psorijazom (29, 30).

Ova važna vrsta bakterija može poboljšati i druge zdravstvene markere. Jedna studija pokazala je da uzimanje Bifidobacteria probiotika za 45 dana smanjuje indeks tjelesne mase (BMI) i kolesterol u krvi u ljudi s metaboličkim sindromom (31).

Istraživanja su pokazala slične pozitivne učinke za snižavanje kolesterola (32). Zanimljivo, probiotici mogu čak pomoći zdravlju mozga. Bifidobacteria

Dvije su studije pokazale da su u kombinaciji s drugim probioticima bifidobakterije reducirali psihološku tjeskobu i negativne misli povezane s tužnim raspoloženjima u zdravih ljudi (33, 34).

Nadalje, jedna nedavna studija bila je prva koja je pokazala da probiotici mogu imati koristi kod osoba s depresijom. Jedna studija istražuje učinke Bifidobacteria

probiotika kod 44 osobe s IBS i blage do umjerene depresije. Oni koji su uzimali probiotik imali su znatno niže ocjene depresije od onih koji su uzimali placebo (35).

Sažetak: Brojne bolesti povezane su sa smanjenom razinom Bifidobacteria

u crijevima. Dopune bakterija mogu pomoći u liječenju IBS-a, visokog kolesterola, pa čak i poremećaja mentalnog zdravlja. AdvertisementAdvertisement Kako povećati bifidobakterije u vašem crijevu Povećanje količine

Bifidobacteria

u vašem crijevima može spriječiti ili liječiti simptome različitih bolesti.

Evo nekoliko načina na koje možete pomoći da rastu: Uzmite probiotike: Konzumiranje

Bifidobakterije

• probiotici mogu povećati njihov broj u vašim crijevima. Jedite hranu bogatu vlaknima: Te korisne bakterije mogu razbiti vlakna. Dakle, namirnice bogate vlaknima, kao što su jabuke, artičoke, borovnice, bademi i pistacije, sve mogu pomoći da se vaši Bifidobakteri
• uspijevaju (36, 37, 38). Jedite prebiotičku hranu: Ne treba se miješati s probioticima, prebiotici su ugljikohidrati koji pomažu zdravih bakterija. Luk, češnjak, banana i ostali voće i povrće sadrže prebiotike koji mogu povećati Bifidobakterije
• (39, 40). Jedite polifenole: Polifenoli su biljni spojevi koji se mogu razgraditi bakterijama. Polifenoli iz hrane kao što su kakao, zeleni čaj i crno vino sve povećavaju bifidobakterije
• u crijevima (41, 42). Jedite cjelovite žitarice: Cijele zrna kao što je zob i ječam su vrlo dobri za zdravlje crijeva i mogu pomoći u povećanju intestinalnih bifidobakterija (43, 44).
• Jedite fermentirane hrane: Fermentirana hrana kao što je jogurt i kimchi sadrže zdrave bakterije. Uglavnom sadrže Lactobacilli, ali ponekad sadrže i Bifidobacteria, te pomažu u povećanju njih u crijevima (45).
• Vježba: Neke studije kod miševa sugeriraju da vježbanje može povećati bifidobakterije.Žene koje više vježbaju imaju tendenciju da imaju više bakterija, ali to može biti posljedica drugih čimbenika, poput zdrave prehrane (46, 47).
• Dojenje: Ako možete, uzmite u obzir dojenje bebe da biste povećali njegov bifidobakterije. Dojenje bebe imaju tendenciju da imaju više od bakterija od onih koji su hranjeni bocama (23).
• Izaberite vaginalni porod, kada je to moguće: Bebe rođene standardnom vaginalnom isporukom imaju više Bifidobakterija od onih rođenih u C-sekciji (24).
• Sažetak: Možete povećati Bifidobacteria jedući hranu bogatu vlaknima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice. Također možete uzeti probiotike koji sadrže bakterije.

Advertisement Bottom Line Vaš crijeva sadrže trilijune bakterija koje su izuzetno važne za vaše zdravlje, a Bifidobakterije

jedna su od najvažnijih vrsta za cjeloživotno zdravlje.

Oni obavljaju niz važnih funkcija, uključujući probavu šećera u majčinom mlijeku u dojenčadi i kontrolu imunološkog sustava i bradavice u odraslih osoba.

Bifidobacteria probiotici čak mogu pomoći u liječenju simptoma određenih poremećaja, kao što je upalna bolest crijeva. Najbolji način za povećanje razine ovih korisnih bakterija u crijevima jest jesti širok raspon voća, povrća, cjelovitih žitarica, oraha, sjemenki i fermentirane hrane bogatoj vlaknima.