Fitness i tjelovježba: vježbanje, prehrana i više
Sadržaj:
- Prema ACE-u SMART cilj je sljedeći:
- Nekoliko desetljeća stručnjaci iz javnog zdravstva na CDC-u pozvali su Amerikance da svakodnevno poduzimaju 10.000 koraka. Oznaka 10, 000 dolaze na oko 5 milja dnevno, a ljudi koji toliko hodaju smatraju se "aktivnim". "Oni koji dobiju 12, 500 koraka dnevno su" vrlo aktivni. "
- Mnogi ljudi čine pogrešku u naporima prema ciljevima fitnessa, ali se onesposobljavaju nakon što postignu. Oni vide fitness kao sredstvo za kraj, a ne način življenja. To može dovesti do zdravstvenih problema i debljanje. Ako ne vidite fitness kao način života, znači da nećete žeti dugoročne prednosti redovitog vježbanja.
Najmanje jednom godišnje, vjerojatno obećete da se obvezujete za program vježbanja. Ako ste imali problema s praćenjem, ipak, sigurno ste u dobrom društvu. No, ima toliko mnogo razloga da ponovno opredjeljuju i pridržavaju se.
Svatko ima drugačiji razlog zbog kojeg gubi zamah. Dno crta je da ako je dobivanje stane je važno za vas, nikada nije prekasno za početak fitness režima. Možete se uklopiti u radni dan u manje vremena nego što je potrebno za kretanje kroz Facebook feed.
Zapravo, možete to učiniti dok gledate TV. Ako slijedite preporuke organizacija kao što su Američko vijeće za vježbu (ACE) i centre za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), sve što trebate poboljšati zdravlje srca i smanjiti rizik od svih vrsta drugih bolesti je ukupno od 150 minuta vježbanja tjedno. Kada i kako se uklopiti u redovnu rutinu, u potpunosti odgovara vama.
Započnite danas i koristite ove savjete kako bi vam pomogli u vježbanju dijela svoje rutine.
SMART ciljPostavite SMART cilj
Prema ACE-u SMART cilj je sljedeći:
specifičan
- mjerljiv
- dostupno
- relevantno
- vrijeme (ispunjeno rokom i izvršeno u određenom vremenu)
Nerealistički cilj samo vas postavlja da propadne. Umjesto da se natjerate da svakodnevno vježbate 30 minuta svaki dan u tjednu, kada neko vrijeme ne možete dobiti ni 15, pogledajte svoj raspored i pronađite dva dana gdje možete realno povećati vrijeme vježbanja na 30 minuta. Sve se dodaje kako bi vam postigao svoj cilj od 150 minuta tjedno.
Oglas
Poduzmite korakeObvezujte da poduzmete više koraka dnevno
Nekoliko desetljeća stručnjaci iz javnog zdravstva na CDC-u pozvali su Amerikance da svakodnevno poduzimaju 10.000 koraka. Oznaka 10, 000 dolaze na oko 5 milja dnevno, a ljudi koji toliko hodaju smatraju se "aktivnim". "Oni koji dobiju 12, 500 koraka dnevno su" vrlo aktivni. "
Čak i ako gubitak težine nije vaš cilj, trebali biste cilj povećati dnevnu kilometražu kako biste postigli ili održali ukupno dobro zdravlje.
AdvertisementAdvertisement
Životni stilIzvršite kondiciju stil života, a ne hir
Mnogi ljudi čine pogrešku u naporima prema ciljevima fitnessa, ali se onesposobljavaju nakon što postignu. Oni vide fitness kao sredstvo za kraj, a ne način življenja. To može dovesti do zdravstvenih problema i debljanje. Ako ne vidite fitness kao način života, znači da nećete žeti dugoročne prednosti redovitog vježbanja.
Naravno, tjelovježba vam može pomoći da izgubite ili održavate tjelesnu težinu u kratkom roku. No, aktivan način života pruža trajne prednosti. To može smanjiti vaš rizik za potencijalne zdravstvene komplikacije, uključujući:
povišeni krvni tlak
- dijabetes
- bolesti srca
- pretilost
- Vježba pridonosi poboljšanju zdravlja i dobrobiti, nikad nije prekasno.
