Jet lag: uzroci, liječenje i savjeti za prevenciju

Pregled

Jet lag je stanje koje utječe na vašu energiju i stanje budnosti. To je uzrokovano kada je prirodni sat vašeg tijela, ili cirkadijanski ritam, poremećen putujući u različite vremenske zone.

Vaše tijelo je poravnato 24-satnim ciklusom ili satom tijela. Vaše tijelo koristi ovaj sat za obavljanje određenih bioloških funkcija, kao što je otpuštanje hormona koji potiču spavanje ili povećanje tjelesne temperature kako bi vam se probudili na početku vašeg dana.

Ovi simptomi nisu opasni, ali mogu utjecati na vašu dobrobit. Priprema za jet lag, i eventualno ga spriječiti, može vam pomoći osigurati da ovaj uobičajeni poremećaj ne ometa vaš sljedeći izlet.

AdvertisementAdvertisement

Uzroci

Uzroci jet lag

Vaše tijelo je prirodno postavljeno na 24-satni ciklus. Ovaj ciklus je poznat kao vaš ciradijanski ritam. Tjelesna temperatura, hormoni i druge biološke funkcije porastu i padaju prema ovom unutarnjem mjernom vremenu.

Kad putujete, ovaj sat možda više nije usklađen s vremenom na novoj lokaciji. Na primjer, možete letjeti iz Atlante na 6 str. m. lokalno vrijeme i stići u London u 7 a. m. lokalno vrijeme. Vaše tijelo, međutim, misli da je to 1 a. m. Sada, kao što ste možda i postizanja vršne umor, morate ostati budan još 12 do 14 sati kako bi se vaše tijelo prilagoditi na novu vremensku zonu.

Ti bi mogao pomoći pripremiti svoje tijelo za novu vremensku zonu spavajući na avion, ali nekoliko faktora bi taj zadatak teško. To uključuje temperaturu, buku i razinu udobnosti.

Međutim, jedan faktor radi u vašu korist. Barometarski tlak na zrakoplovima ima tendenciju da bude niži od zraka na tlu. To je slično kao na planini koja je 8.000 stopa iznad razine mora. Iako postoji samo kisik u zraku, niži tlak može dovesti do manjeg udjela kisika u krvotok. Donja razina kisika može vas učiniti letargičnim i to može potaknuti spavanje.

Ostali čimbenici koji utječu na kašnjenje mlažnjaka

Letenje vam omogućuje vrlo brzo prelazak više vremenskih zona. To je vrlo učinkovit način putovanja. Što više vremenskih zona prelazite, to su ozbiljniji simptomi jet lag-a.

Stariji putnici imaju veću vjerojatnost da će doživjeti ozbiljnije simptome jet lag od mlađih putnika. Mladi putnici, uključujući djecu, mogu imati manje simptoma i brže se prilagoditi novom putu.

Smjer kojim lete može imati veliki utjecaj na vaše simptome jet lag, too. Simptomi imaju tendenciju ozbiljnije pri putovanju na istok. To je zato borave budan kasnije kako bi se vaše tijelo prilagoditi na novu vremensku zonu je lakše nego prisiljavajući svoje tijelo da ide na spavanje ranije.

Oznake

Simptomi

Simptomi jet lag

Jet lag nastaje kada prirodni ritmovi vašeg tijela značajno uzrujavaju putovanje. Kada se borite protiv prirodnog ritma vašeg tijela da se podudaraju s novom vremenskom zonom, možete početi doživljavati simptome jet lag. Ti simptomi obično se javljaju u roku od 12 sati od dolaska na vašu novu lokaciju, a mogu trajati nekoliko dana.

najčešći simptomi jet lag uključuju:

umor i umor

• pospanost
• razdražljivost
• osjećaj malo disoriented i zbunjeni
• letargija
• manje gastrointestinalnih problema, uključujući uzrujan želudac i proljev
• prekomjerna pospanost
• nesanica
• Za većinu ljudi simptomi jet lag su blage. Ako imate ozbiljnijih simptoma, poput hladno znojenje, povraćanje i groznicu, možda ćete doživjeti nešto drugo, kao što su:

virus

• hladno
• nadmorska bolest
• Ako ti simptomi traje duže od 24 sata, posjetite liječnika za liječenje.

AdvertisementAdvertisement

Sprječavanje

Sprječavanje jet lag

Možete spriječiti ili smanjiti zastoj jetnog sustava slijedeći ove šest savjeta i strategija:

1. Odgoditi na avionu

Pokušajte spavati na avionu ako putujete prema istoku iu novi dan. Dovedite uši i maske za oči kako biste lakše uklonili buku i svjetlo.

2. Strateški odabir vremena letenja

Odaberite let koji vam omogućuje da stignete u ranim večernjim satima. Na taj način, boravak do vremena dok je vrijeme za krevet u svoju novu vremensku zonu nije tako teško.

3. Power nap

Ako je vrijeme za spavanje previše daleko i trebate drijemež, uzmite snop dulje od najviše 20 do 30 minuta. Spavanje više od toga može spriječiti spavanje kasnije tijekom noći.

4. Planirajte dodatne dane

Uzmite znak od sportaša i prije nekoliko dana stignite na odredište kako biste se mogli aklimatizirati prije bilo kakvog velikog događaja ili sastanka koji namjeravate prisustvovati.

5. Predvidjeti promjenu

Ako leti prema istoku, pokušajte se nekoliko sati ranije nekoliko dana prije odlaska. Ako letiš prema zapadu, napravi suprotno. Ostanite budni kasnije i probudite se kasnije da bi vam pomogli da se prilagodite prije no što krenete.

6. Nemojte pogoditi piće

Izbjegavajte alkohol i kofein dan prije i dan leta. Ova pića mogu ometati vaš prirodni sat i spriječiti spavanje. Oni u konačnici mogu pogoršati simptome jet lag.

Oporavak

Liječenje

Jet lag tretman

Jet lag ne zahtijeva uvijek liječenje, ali nekoliko opcija je dostupna ako su simptomi dosadni i spriječiti vas obavljanje svakodnevnih zadataka.

Sunce

Sunčevo svjetlo govori vašem tijelu da je vrijeme da budete budni. Ako možete, izađite na sunčevu svjetlost tijekom prvobitnih ljetnih sati kada dođete do vaše lokacije. To vam može pomoći da vratite svoj sat u tijelu i smanjite simptome jet lag.

Svjetlosna terapija

Osvijetljene kutije, svjetiljke i vizirima mogu pomoći resetirati vaše cirkadijske ritmove. Umjetna svjetlost simulira sunce i pomaže vam da budete budni. Kada stignete na svoje novo odredište, možete koristiti ovaj tretman kako biste ostali budni tijekom razdoblja pospanosti kako bi se vaše tijelo bolje prilagodilo.

Melatonin

Melatonin je hormon koji tijelo proizvodi prirodno tijekom sati prije spavanja. Možete preuzeti nadoplate (OTC) melatonina kako biste aktivirali spavanje kada se vaše tijelo bori protiv njega.

Melatonin brzo djeluje, stoga ga ne smije trajati najviše 30 minuta prije nego što spavate. Provjerite možete li također spavati pune osam sati kada ga uzmete. Melatonin bi vas mogao pospatio ako se probudite prije no što su se efekti istrošili.

Tablete za spavanje

Ako doživite nesanicu prilikom putovanja ili ako imate poteškoća sa spavanjem na novim mjestima, razgovarajte sa svojim liječnikom o tabletama za spavanje. Neki od tih lijekova dostupni su kao OTC proizvodi, ali vaš liječnik može propisati jače verzije ako je potrebno.

Lijekovi za spavanje imaju nekoliko nuspojava, stoga svakako razgovarajte sa svojim liječnikom i shvatite što su prije nego što uzimate bilo što.

Jedite u standardnim obrocima

Jedna studija otkrila je da mijenjanje kada jedete može pomoći vašem tijelu prilagoditi jet lagu. Tvoje tijelo može signalizirati glad na vremenima blizu, kada biste obično jeli, ali zanemarite one znakove gladi. Jedite u odgovarajuće vrijeme za svoju novu vremensku zonu, a vaše tijelo može slijediti nove znakove. Hrana koju jedete također može utjecati na vašu kvalitetu sna kad odete u krevet.

Ostali home lijekovi

Dobar noćni san je liječenje koje liječi mnoge bolesti.

Odmor dobro prije nego što putujete, i nemojte započeti sretan odmor.

• Preuzmite punu noć spavanja na prvoj noći na novom mjestu.
• Smanjite smetnje isključivanjem telefona i elektronike za ušivanje zvuka.
• Koristite uši za uši, strojeve za buku i maske za oči kako biste uklonili buku i svjetlo.
• Prilagodite raspored prema tome.
• AdvertisementAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Potrebno je nekoliko dana da se vaše tijelo prilagodi novoj vremenskoj zoni. Prilagođavanje vašeg zakazivanja prehrane, rada i spavanja odmah može pomoći u ubrzavanju procesa.

Dok se prilagodite, možete osjetiti simptome jet lag. Jet lag će vjerojatno završiti za nekoliko dana nakon što stigneš. Dajte sebi vremena da se prilagodite novom rasporedu i još uvijek ćete moći uživati ​​u svom putovanju.