Hodanje unatrag: prednosti za um i tijelo
Sadržaj:
Učiniti istu fitness rutinu svaki dan može se osjećati dosadno nakon nekog vremena. Da biste to spriječili, ne morate ponovno otkriti kotač ili potpuno odustati od treninga koji trenutno radite.
Nešto suptilno kao što uključuje 10-20 minuta vožnje unazad ili jogging nekoliko puta tjedno može vam pružiti raznoliku vježbu vaš um i tijelo žude. Evo prednosti.
AdvertisementAdvertisementZašto hodati unatrag?
Na površini, hodanje unazad može se činiti glupim ili beskorisnim. Ipak, dublje pogledajte. To zapravo pruža niz pogodnosti za tjelesno i mentalno blagostanje. To je jednostavan način za vas da izazovite različite mišiće i prisilite svoj um da se usredotoče i djeluje drugačije.
Pješačka unazad pruža brojne prednosti za vaš um i tijelo.
Povećana osjetljivost tijela
- povećana koordinacija tijela i kretanje u prostoru
- pomaže u izbjegavanju dosade dosade
- poboljšava ukupnu raspoloženost
- pomaže kod ciklusa spavanja
- vas motivira na korak izvan vaše zone udobnosti
- čuva vaš um guessing
- pojačava vaše vještine razmišljanja i poboljšava kognitivnu kontrolu
- stavlja osjetila u pretjeranu vožnju, poboljšavajući vid
pomaže u obnovi ozljeda koljena
- poboljšava tehniku pješačenja i čini
- pomaže u ravnoteži
- opekline kalorija <999 > pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
- jača kosti i mišiće
- pojačava razinu energije
- podiže metabolizam tijela
- Ostale prednosti
- Uobičajeno hodanje (naprijed kretanje) je nešto što svakodnevno radimo bez ikakvog svjesnog misli, hodanje unatrag može vam pomoći da brže poboljšate izdržljivost nogu i aerobni kapacitet. To je zato što je izazov koji postavljate na svoje tijelo veći. Prisiljat ćete svoje tijelo da se prilagodi novim i nepoznatim zahtjevima koji promiču poboljšanja i rast vaše tjelesne kondicije.
Vaše tijelo je manje poznato šetnja unatrag, tako da možete očekivati da ćete dobiti više kardiovaskularnih i kalorija gorenje pogodnosti u kraćem vremenu. To čini vaše vježbanje učinkovitije i intenzivnije.
AdvertisementAdvertisement
Načini za pokušaj hodanja unazadPokušavajući se izvoditi unatrag sigurno je moguće, ali možda je sigurnije korištenje naplatka. Može zvučati kao opasni način rada s svim varijablama, kao što su brzina i remen za predenje.Ali traka za tračnice nudi rukohvate i stabilno mjesto za vas kako biste poboljšali svoju sposobnost trčanja unatrag.
Ako ste dobro upoznati s pješačenjima i / ili trčanje na traci za trčanje, i dalje ćete poželjeti pristup to s oprezom. Počnite s treadmill na sporoj brzini (počevši od 1 m / h), a zatim rade na brži hoda (oko 3 m / h).
Ako smatrate da ste malo pod kontrolom, smanjite brzinu. Usredotočite se na svaki pojedini korak i koncentrirajte se na svaki korak, umjesto da se ispred sebe. Zapamti da je sigurnost na prvom mjestu. Počnite malu, a zatim se izgradite dok se osjećate udobnije.Trčanje unatrag
Dok napredujete na brže brzine na traci za trčanje, možete pokušati pokrenuti unatrag. Ova verzija trčanja zapravo stavlja manje stresa na koljena nego tradicionalni trčanje, što ga čini idealnim za one koji se bore s bolovima u koljenu. Sa zaostalom vožnjom, još je važnije da sigurnost bude prioritet. Koristite rukohvate na treadmillu kao što vam je potrebno.
Ako imate pristup stazi (unutarnji ili vanjski), to može biti alternativa treadmillu. Mnogi gyms imaju zatvorene staze. Isto tako, provjerite postoji li otvoreni trag u vašoj lokalnoj školi. Internet svibanj biti otvoren za javnost kada školske prakse se ne odvijaju.
AdvertisementAdvertisement
Sljedeći koraci
Pronalaženje ritma s dnevnom vježbom nije loša stvar. Ali sve vaše naporan rad i vrijeme provedeno u teretani često se mogu koristiti učinkovitije ako promijenite svoje vježbanje. Dodavanje nekoliko minuta unatrag u vašu rutinu može biti izazovno i zabavno. Donesite prijatelja za vježbanje s vama kako biste podijelili nekoliko smijeha.
Svatko se osjeća malo čudno i glupo hodanje ili trčanje unatrag na prvi. No, prije dugo ćete osjetiti zadovoljavanje različitih mišića uključenih u novi način.
