Razumijevanje Trećeg stupa tjelesne kondicije
Sadržaj:
- Za ljude koji se već guraju tvrde maratonce, triatlese i tvrd mudre - ideja da bi previše udobna mogla biti loša vaše zdravlje vjerojatno pogađa akord.
- Brinkworth također ima problema s time kako mediji ponekad tjeraju rezultate male studije i "zdravlje gurua". "
- "Zašto bismo trebali ići na ekstremno kada se samo trebamo baviti vježbom? "Rekao je Ellen Glickman, doktorica, profesor fiziologije vježbanja i samo-ispovijedana" umjerena osoba. "
- "Evolucija oblikuje zdravlje. Zdravlje je ishod evolucije ", rekao je Brinkworth."To je apsolutno točno. "
Desetljećima smo naučili da tjelesno zdravlje ovisi o dobro jede i redovito vježbanje. No, neki tvrde da možda neće biti dovoljno.
"Tajna za pucanje u našu unutarnju biologiju je jednostavna kao i napuštanje naših zona udobnosti i tražeći samo dovoljno ekoloških stresa kako bi nas ojačali", piše novinar i antropolog Scott Carney u svojoj nedavnoj knjizi "Što ne ubije Mi: Kako voda za led, ekstremna nadmorska visina i okruženje okoliša obnavljaju našu izgubljenu evolucijsku snagu. „
Osnovna ideja iza "kondicioniranja okoliša" je da je tisućama godina ljudi živjeli bez udobnosti suvremenog svijeta - bez centralnog grijanja, bez dizala, bez toplinskog osnovnog sloja.Oglas
Kao rezultat toga, ljudska vrsta prilagođena da preživi bolje u tim ekstremima. Danas još uvijek nose mnoge iste gene koji su nam pomogli preživjeti tisućama godina.AdvertisementAdvertisement
"U našem tijelu postoji čitava skrivena fiziologija koja djeluje na evolucijskom programiranju većina nas ne pokuša otključati", piše Carney.Pa što ćete naći kada otključate taj fiziološki riznički bogat?
Carney sugerira kondicioniranje okoliša može vam pomoći u rekonfiguraciji kardiovaskularnog sustava i borbi protiv autoimunih problema. I "to je zgodna dobra metoda za jednostavno gubljenje težine", piše on.
U knjizi je jasno da Carney nije samo novinar koji stoji vani u svojim toplim i vunama s šalicom vruće kave u ruci dok gleda druge kako rado boluju za poboljšanje zdravlja.
Pod vodstvom Wim Hofa - Nizozemca koji zagovara mješavinu ekološke izloženosti i svjesnog disanja kako bi stekli kontrolu nad našim nehotičnim fizičkim odgovorima - Carneyovi uroni kreću u ovaj svijet ledenih kupki i košulje se penju na snježne planinske vrhove.
AdvertisementAdvertisement
Pročitajte više: Špiljski dijetar »Istraživanje o klimatizaciji okoliša
Za ljude koji se već guraju tvrde maratonce, triatlese i tvrd mudre - ideja da bi previše udobna mogla biti loša vaše zdravlje vjerojatno pogađa akord.
Ali može li se uroniti u prljavštinu prirodnog svijeta zaista poboljšati svoje zdravlje?
Oglas
Postoji nekoliko istraživanja kako bi se to podržalo.Studija iz 2015. godine u Nature Medicine otkrila je da 10 dana hladne aklimatizacije - trošenje do šest sati dnevno na 15 ° C - povećala je osjetljivost na inzulin u osam muškaraca koji su bili prekomjerne težine i imali su dijabetes tipa 2. Ova promjena ukazuje na smanjenje njihovih simptoma bolesti.
AdvertisementAdvertisement
Druga studija te godine, objavljena u časopisu Journal of Clinical Investigation, pokazala je da izloženost na temperaturi od 17 ° C tijekom dva sata dnevno tijekom šest tjedana smanjuje masno tkivo. Istraživanje je obuhvatilo 51 zdravih mladih volontera.Postoji čak i studija iz 2014. koja podupire Hofovu metodu korištenja hladno uronjavanja i svjesnog disanja da dobrovoljno kontrolira imunološki sustav, za koji se odavno misli da je izvan svjesne kontrole.
Poput drugih dviju studija, koja je objavljena u časopisu PNAS, uključivala je mali broj tema koje se tiču nekih istraživača.
Advertisement
"Za studije ljudske varijacije, zaista želite imati puno više od toga. Rad s samo 24 osobe ne dopušta vam da u vezi s bilo kojom vrstom korelacije ", izjavio je za Healthline profesoricu Jessice Brinkworth, asistent profesor na Sveučilištu Illinois koji proučava evoluciju imunološkog funkcioniranja.Ono što nedostaje u istraživanju na ovom području je veće randomizirane studije koje uspoređuju što se događa s ljudima koji prolaze kroz klimatizaciju već nekoliko tjedana, a slična skupina odlazi na svoju normalnu rutinu.
AdvertisementAdvertisement
I studije koje uspoređuju prednosti kondicioniranja okoliša s drugim zdravstvenim intervencijama poput aerobnih ili vježbi snage, same meditacije pamćenja ili prehrane cjelovite hrane.Maksimiziranje imunološkog potencijala
Brinkworth također ima problema s time kako mediji ponekad tjeraju rezultate male studije i "zdravlje gurua". "
" Pojam da možete "maksimirati vaš imunološki potencijal" je smiješno ", rekla je. "Nije kao dizanje utega. I to je način na koji se ponekad prikazuje. "
U normalnim okolnostima, naš imunološki sustav" uvijek je aktivno angažiran ", rekao je Brinkworth - ponovno izračunava, reevaluates i reorganizira se cijelo vrijeme.
Neke stvari mogu oslabiti imunološki sustav - kemoterapiju, oštećenje koštane srži, netretiranu HIV infekciju.
To također može biti uzrokovano nedostatkom hranjivih tvari - poput cinka, vitamina C ili proteina - da imunološki sustav treba ispravno funkcionirati.
Čak i ekstremna ograničenja kalorija mogu utjecati na imunološku funkciju. To se može dogoditi ne jedući dovoljno hrane ili spaljivanjem previše kalorija kroz ekstremnu vježbu ili produljenu izloženost hladnim temperaturama.
"Imunitet je najskuplji sustav koji imamo. To košta puno kalorija ", rekao je Brinkworth. "Dakle, nije baš iznenađujuće da u izdržljivosti sportaša i ljudi koji rade ekstremne vježbe, vidimo smanjenje regulacije imunološkog sustava."
Postoje dva dijela imunološkog sustava. Urođeni imunološki sustav štiti tijelo od patogena na nespecifični način. To uključuje imunološke stanice poput fagocita i mastocita, ali i kožu - koju Brinkworth naziva "najvećom imunološkom preprekom koju imate. "
Onda je adaptivni imunološki sustav - koji uključuje T i B stanice. Kada ovaj dio imunološkog sustava naiđe na specifičan patogen, on proizvodi početni imuni odgovor, i prisjeća se. Ako se tijelo ponovno vrati u ovaj patogen, imunološki sustav će reagirati brže i dramatično.
Brinkworth je rekao da kad tijelo bude pod stresom - kao tijekom kalorijskih ograničenja - može odbiti prilagodljivi imuni odgovor kako bi se uštedjela energija. Ovo je zabrinuto.
"Možete argumentirati da je neka od stvari koje Hof predlaže opasna", rekao je Brinkworth, "jer bi potencijalno mogao dovesti do toga da padne u prilagodljivim odgovorima ako ste to uporno učinili. "
Pročitaj više: Liječenje boli s toplinom i hladnošću"
Umjeren pristup također radi
Ostali odjek joj zabrinutost.
"Zašto bismo trebali ići na ekstremno kada se samo trebamo baviti vježbom? "Rekao je Ellen Glickman, doktorica, profesor fiziologije vježbanja i samo-ispovijedana" umjerena osoba. "
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvješćuju da je 2015. manje od 21 posto odraslih Amerikanaca zadovoljilo Smjernice tjelesne aktivnosti za Amerikance kako za aerobne vježbe tako i za trening snage.
Ove su smjernice daleko od ekstremnih - najmanje 150 minuta tjedno vježbe umjereno intenzivne aerobne vježbe i aktivnosti jačanja mišića dva ili više dana tjedno.
Naravno, neki ljudi privlače ekstremne aktivnosti za "žurbu". "Ali to ne znači da manje intenzivna tjelovježba nije dobra za vas.
Glickman je rekao da aerobna tjelovježba može biti "jednako privlačna" i nudi mnoge prednosti, kao što je povećanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, poboljšanje općeg zdravlja i dobrobiti, gori kalorija i povećanje endorfina.
Osim toga, ako se svakodnevno prebacujete u ured, možda je teško pronaći vremena za hladno vani.
"Ne vidim kako se ekstremno uklapa u naše zdravlje i dobrobit svakodnevno. Jedući pravo i vježbanje. Balansiranje unosa kalorija i trošak kalorija ", rekao je Glickman. "Ekstremni sportovi, ekstremno ništa ne. Moderiranje radi. "
Naravno, provođenje vremena izvan može biti korisno čak i ako niste ledeni ili meditirajući snijeg u donjem rublju.
Mnoge studije pokazuju da prirodne postavke mogu poboljšati kratkotrajnu memoriju, ublažiti stres, smanjiti upalu i pomoći vam da se više usredotočite.
Pročitajte više: Koliko dugo treba dobiti oblik? »
Trebamo li živjeti kao rani ljudi?
U suvremenom svijetu, odsječenoj od prirode, ponekad zaboravljamo da je evolucija i naše prošlo okruženje napravilo ljudsku vrstu ono što je danas.
"Evolucija oblikuje zdravlje. Zdravlje je ishod evolucije ", rekao je Brinkworth."To je apsolutno točno. "
Ona je naglasila da evolucija svakako treba voditi kako liječimo bolesti i pomažemo ljudima da ostanu zdravi", ali treba biti obaviještena sa stvarnim biološkim informacijama. "
Ostali znanstvenici se pitaju hoće li živjeti kao rani ljudi smisla od evolucijske perspektive.
"Pojam da smo prilagođeni pleistocenskom okolišu, a može sadržavati neki element istine, vjerojatno neće biti vrlo precizan opis", rekao je za zdravlje Kyle Summers, dr. Sc., Evolucijski biolog na Sveučilištu East Carolina.
Početkom Pleistocenskog razdoblja došlo je paleolitikovo doba - što je nadahnulo popularnu paleo-dijetu. Ovo razdoblje trajalo je od otprilike 2,5 milijuna godina prije 10 000 godina i prethodi poljoprivredi.
Summeri su rekli da, iako je značajna promjena došla do ljudskog genoma tijekom perioda pleistocena, "vjerojatno će doći do značajne količine evolucijske promjene tijekom naše najnovije evolucijske povijesti, uključujući 10 000 godina ili tako od podrijetla poljoprivrede. "Dodajte tome izazov znajući točno kako su rani ljudi živjeli," rekao je Summers ", dajući zaključke o tome kakvu se okolinu ljudi prilagodili čak i za vrijeme pleistocena vrlo spekulativnim. "
I ljudska populacija živjela je u različitim okruženjima širom svijeta, što može donijeti veliku razliku u zdravlju.
"Zemljopisna, sezonska, društvena okolina i klima utječu na imunološku funkciju", rekao je Brinkworth.
Hofove metode usredotočuju se na hladno okruženje. Ipak, ljudi koji žive u tropskim područjima tisućama godina mogu imati različite genske varijante ili fiziološke reakcije na hladnoću od ljudi iz sjevernih geografskih širina.
Postoje i drugi čimbenici koji su oblikovali i ljudsku vrstu.
Posebno, rekao je Brinkworth, zarazni patogeni su "broj jedan vozač, koliko možemo reći, imunološke funkcije. "
Kondicioniranje okoliša ima svoje predlagatelje, ali drugi oprezuju zdravu dozu skepticizma.
"Iako mislim da ideje iz paleo zajednice mogu imati neke zasluge u nekim kontekstima", rekao je Summers, "teško je odvojiti valjane ideje od onih koji su previše spekulativni i nepodržani. "
Tu je i rizik odlaska predaleko. Biti previše nalik čovjeku Paleo ne može biti sve što je napuklo.
"Ako želite živjeti u grubim okolnostima i namjerno naglasiti dugoročno i izbjegavati suvremene lijekove i suvremene koncepte higijene", rekao je Brinkworth, "imat ćete isti životni vijek kao i drugi članovi [rano] Homo roda - to je 30 do 35 godina. „
