Stick s fitnessom: savjeti za ostanak u formi s dijabetesom
Sadržaj:
- Kako dijabetes utječe na vježbu?
- Razmatranja pri vježbanju
- Rizici vježbanja s dijabetesom
- Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja
- Znakovi niskog šećera u krvi tijekom vježbanja
- Međutim, ako su vam noge oštećene dijabetičnom neuropatijom, možda ćete htjeti razmotriti vježbe koje vas drže podalje od nogu. To će spriječiti više ozljeda ili oštećenja. Ove vježbe uključuju vožnju biciklom, veslanje ili plivanje. Uvijek nosite udobne, dobro opremljene cipele zajedno s prozračnim čarapama kako biste izbjegli iritaciju.
Kako dijabetes utječe na vježbu?
Vježba ima brojne prednosti za sve osobe s dijabetesom. Ako imate dijabetes tipa 2, vježba pomaže u održavanju zdrave težine i smanjenju rizika za bolesti srca. Također može poticati bolju kontrolu šećera u krvi i protok krvi.
Osobe s dijabetesom tipa 1 također mogu imati koristi od vježbanja. Međutim, trebali biste pomno pratiti razinu šećera u krvi. To je osobito važno ako uzimate lijekove koji povećavaju proizvodnju inzulina. Ako je to slučaj, vježbanje može dovesti do hipoglikemije ili ketoacidoze. Ako imate dijabetes tipa 2, ali ne uzimate takve lijekove, postoji vrlo nizak rizik od niskog šećera u krvi s vježbom. U svakom slučaju, vježba je korisna sve dok poduzimate odgovarajuće mjere predostrožnosti.
Iako vam svibanj biti motivirani za vježbanje ili ste svibanj biti zabrinuti za svoje razine šećera u krvi, nemojte odustati. Možete pronaći program vježbanja koji vam odgovara. Vaš liječnik vam može pomoći da odaberete odgovarajuće aktivnosti i postavite ciljeve šećera u krvi kako biste bili sigurni da vježbate sigurno.
AdvertisementAdvertisementRazmatranja
Razmatranja pri vježbanju
Ako već neko vrijeme niste vježbali i planiraš započeti nešto agresivnije od programa za hodanje, razgovarajte sa svojim liječnikom. To je osobito važno ako imate bilo kakve kronične komplikacije ili ako ste imali dijabetes već više od 10 godina.
Vaš liječnik može preporučiti test vježbanja za stres nakon početka vježbanja ako ste stariji od 40 godina. To će osigurati da vaše srce bude dovoljno dobro za vas da sigurno vježbate.
Kada vježbate i imate dijabetes, važno je biti pripremljen. Uvijek biste trebali nositi narukvicu za medicinsku upozorenja ili drugu identifikaciju koja ljudima omogućuje poznavanje dijabetesa, pogotovo ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina. U tom slučaju trebali biste imati i druge predostrožne predmete koji su vam potrebni za povećanje šećera u krvi ako je potrebno. Te stavke uključuju:
- ugljikohidrate s brzim djelovanjem kao što su gelovi ili voće
- tablete glukoze
- sportske napitke koji sadrže šećer, kao što je Gatorade ili Powerade
Dok uvijek trebate piti puno tekućine pri izradi, osobe s dijabetesom trebaju biti posebno pažljive kako bi dobili dovoljno tekućine. Dehidracija tijekom vježbanja može negativno utjecati na razinu šećera u krvi. Pijte najmanje 8 unce vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidratizirani.
Rizici
Rizici vježbanja s dijabetesom
Kada vježbate, tijelo počinje koristiti šećer u krvi kao izvor energije. Vaše tijelo također postaje osjetljivije na inzulin u vašem sustavu.Ovo je korisno u cjelini. Međutim, ova dva učinka mogu uzrokovati da šećer u krvi padne na niske razine ako ste na lijekovima koji povećavaju proizvodnju inzulina. Iz tog razloga, važno je pratiti šećer u krvi i prije i nakon vježbanja ako ste na tim lijekovima. Posavjetujte se s liječnikom o idealnim razinama šećera u krvi prije i nakon vježbe
Neke osobe s dijabetesom možda će trebati izbjegavati naporne vježbe. To vrijedi ako imate neke oblike dijabetičke retinopatije, bolesti očiju, visokog krvnog tlaka ili noga. Naporna vježba može također povećati rizik od niskog šećera u krvi mnogo sati nakon vježbanja. Ljudi koji se nalaze na lijekovima koji ih ugrožavaju zbog niskog šećera u krvi trebaju biti pažljivi za testiranje šećera u krvi duže nakon naporne vježbe. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem pristupu s obzirom na vašu jedinstvenu zdravstvenu zabrinutost.
Vježbanje na otvorenom također može utjecati na odgovor vašeg tijela. Na primjer, ekstremne fluktuacije temperature mogu utjecati na razinu šećera u krvi.
Što trebate učiniti ako je šećer u krvi prenizak ili visok prije nego što namjeravate vježbati? Ako su razine šećera u krvi visoke i imate dijabetes tipa 1, možete testirati ketone i izbjeći vježbu ako ste pozitivni za ketone. Ako su razina šećera u krvi niska, trebali biste nešto pojesti prije početka vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izradili plan koji vam odgovara.
AdvertisementAdvertisementMonitoring
Nadgledanje šećera u krvi prije vježbanja
Provjerite šećer u krvi oko 30 minuta prije vježbanja kako biste se uvjerili da je u sigurnom rasponu. Dok vaš liječnik može postaviti pojedinačne ciljeve s vama, ovdje su neke opće smjernice:
Manje od 100 mg / dL (5. 6 mmol / L)
Ako ste na lijekovima koji povećavaju razinu inzulina u tijelu, suzdržite se od vježbanja dok ne pojedeš visoki ugljikohidratni snack. To uključuje voće, pola sendviča od puretina ili krekere. Vi svibanj želite ponovno provjeriti šećer u krvi prije vježbanja kako bi se osiguralo da je u odgovarajućem rasponu.
Između 100 i 250 mg / dL (5. 6 do 13. 9 mmol / L)
Ovaj raspon šećera u krvi je prihvatljiv kada počnete vježbati.
250 mg / dL (13.9 mmol / L) do 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
Ova razina šećera u krvi može ukazati na prisutnost ketoze, pa svakako provjerite ketone. Ako su prisutni, ne vježbajte dok se razina šećera u krvi ne smanji. Ovo je obično samo problem za osobe s dijabetesom tipa 1.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) ili više
Ova razina hiperglikemije može brzo napredovati u ketozu. To se može pogoršati vježbanjem kod osoba s dijabetesom tipa 1 koji su manjak inzulina. Osobe s dijabetesom tipa 2 rijetko razvijaju takav duboki nedostatak inzulina. Oni obično ne moraju odgoditi vježbu zbog visokog glukoze u krvi, sve dok se osjećaju dobro i ne zaboravite ostati hidratizirani.
OznakeZnakovi
Znakovi niskog šećera u krvi tijekom vježbanja
Prepoznavanje hipoglikemije tijekom vježbanja može biti teško.Po prirodi, tjelovježba stavlja stres na svoje tijelo koje može oponašati nisku razinu šećera u krvi. Također možete doživjeti jedinstvene simptome, kao što su neobične vizualne promjene, kada vaš šećer u krvi smanji. Primjeri simptoma izazvanih vježbom kod osoba s dijabetesom uključuju:
razdražljivost
- naglo nastup umora
- prekomjerno znojenje
- trnci u vašim rukama ili jeziku
- drhtanje ili podrhtavanje ruku <999 > Ako osjetite ove simptome, provjerite šećer u krvi i odmorite se na trenutak. Jedite ili pijete brzo djelujuće ugljikohidrate kako bi vam pomogli u povećanju razine šećera u krvi.
- AdvertisementAdvertisement
Preporuke
Preporučene vježbe za osobe s dijabetesomAmerička akademija obiteljskih liječnika preporučuje savjetovanje s liječnikom prilikom određivanja vrste najbolje vježbe za vas, s obzirom na vaše cjelokupno stanje zdravlja. Dobro mjesto za početak je neki oblik blage aerobne tjelovježbe koja izaziva vaše pluća i srce da ih ojača. Neki primjeri uključuju hodanje, plesanje, jogging ili uzimanje klase aerobika.
Međutim, ako su vam noge oštećene dijabetičnom neuropatijom, možda ćete htjeti razmotriti vježbe koje vas drže podalje od nogu. To će spriječiti više ozljeda ili oštećenja. Ove vježbe uključuju vožnju biciklom, veslanje ili plivanje. Uvijek nosite udobne, dobro opremljene cipele zajedno s prozračnim čarapama kako biste izbjegli iritaciju.
Konačno, nemojte misliti da morate biti trkač maratona. Umjesto toga, pokušajte početi s aerobnom vježbom u koracima od 5 do 10 minuta. Zatim radite svoj put do 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
