Yoga za zatvor: Pozire za relaksaciju

Kad mislite o yogi, vjerojatno mislite na opuštajuću glazbu i duboke dimenzije. Ali ova drevna umjetnost ima mnogo više.

Smanjivanjem rizika od postporođajne depresije na smanjenje razine upale kod pacijenata sa zatajivanjem srca, trošenje vremena na vašu jogu je korisno, od prstiju do glave.

AdvertisementAdvertisement

I da, to čak uključuje vašu crijeva.

Kako yoga može pomoći

Yoga može pomoći u ublažavanju boli i nelagode takvih probavnih problema. Yoga ublažava zatvor na dva načina.

oglas

Prvo, pomaže u upravljanju vašim odgovorom na stres, što može uvelike poboljšati funkcioniranje vašeg sustava probave. Kao što vjerojatno znate, veća je vjerojatnost da ćete biti "blokirani" kada ste pod stresom. Jednostavno razmišljanje i duboko disanje mogu pomoći u pomicanju stvari.

Učinkovitost yoga

Upravlja vašim odgovorom na stres koji poboljšava vašu probavu.

1. Uvijanje može podnijeti vaše probavne organe.

Drugi način joga koristi vaš probavni sustav je kroz uvijanje, inversions i naprijed folds. To predstavlja masažu vaših probavnih organa, povećava protok krvi i isporuku kisika, pomaže procesu peristaltike i potiče stolice da se kreću kroz vaš sustav. Redovito vježbanje joge može rezultirati redovitim, zdravim pokretima crijeva.

AdvertisementAdvertisement

"Ljudi koji su jako napuhani, imaju proširene trbuhe ili jednostavno imaju malo dodatnih masnih naslaga u sredini, mogu se naći iznimno izazovnim ili neugodnim", kaže Rachael Weiss iz The Playful Yogija. "Moja vladavina je ako je bolna, nemojte to učiniti. Mala nelagoda je u redu, sve dok to nije bolno. Ako se borite s pleternjim okretajima, razmislite o tome da se nalijepite na supstantno zakrivljivanje - na leđima - ili za sjedenje. "

Ako tražite prirodni način za ublažavanje konstipacije, dolje opisane poze mogu pomoći. Izvucite mat i pokušajte!

Supine Twisting

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Ova smirujuća poza jedna je od Weissovih favorita za zatvore. Kaže da je to nježni obrat koji pomaže istjerati otpad, premjestiti hranu i povećati protok krvi u vašem crijevu.

Laganje na leđima, donijeti noge na prsa, a zatim proširiti lijevu nogu.

1. Nacrtajte svoju savijenu desnu nogu lijevo po cijelom tijelu, držeći ramena na podu.
2. S desne strane.
3. Držite, a zatim prebacite strane.
4. Matsyasana Twist

Izvor slika: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Ovo sjedi okretanje simulira probavne organe i pomaže u detoksikaciji.

Započnite sjedeći položaj.

1. Savijte lijevu nogu i položite lijevu nogu na tlo preko desnog koljena.
2. Savijte desni koljeno i stavite desnu nogu blizu stražnjice.
3. Stavite desni lakat u blizini lijevog koljena i okrenite svoje tijelo, gledajući preko lijevog ramena.
4. Držite, a zatim prebacite strane.
5. Crescent Twist

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

"Ovo zavijanje pruža znatnije uvijanje od sjedećih ili supinih kvrga", primjećuje Weiss. U ovoj utrci, vaša naprijedna noga treba biti izravno iznad vašeg koljena, a vi bi trebali biti na nogama. Stražnja noga mora biti ravna.

AdvertisementAdvertisement

Da biste se zakrenuli, stavite ruke u položaj molitve i okrenite se prema savijenoj nozi, pritiskajući ruku na vanjskoj strani savijenog nogu.

1. Zadržati.
2. Izađite iz poza, prebacite strane i ponovite.
3. Smanjenje vjetra

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

"Ovo je sjajna neporažena pozicija za ublažavanje plina - kako to ime sugerira! "Kaže Weiss.

Držite se na leđima i zagrlite svoje noge u prsa. Alternativno, možete proširiti jednu nogu.

1. Držite pritisnutu minutu ili dvije, a zatim se prebacite.
2. Child's Pose

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Ova poza je još jedna učinkovita ne-uvijanje.

Počnite sjediti na podu s koljenima širiti na malo više od hip udaljenosti i noge ispod vas, velike prsti dodiruju.

1. Naslonite se naprijed i stavite ruke ispred vas, puzite naprijed dok vam čelo ne dodiruje mat.
2. Držite dok duboko dišete.
3. Takeaway

Dok su ova pet poteza veliki početak, postoji mnogo drugih joga poza koji pomažu kod probavnih problema. Opet, svako kretanje gibanja može povećati peristaltiku. Pokušajte s revolucioniranim polumjesečjem (pukotina dok se spuštate, što također može pomoći u ublažavanju problema probavnog trakta), okretnog trokuta ili obrnutog bočnog kuta. Kružna stolica predstavlja još jedan učinkovit izbor. Ostale inverzije koje treba isprobati uključuju Podržani rameni stalak ili plug.

Oglas

Sjetite se da je drugi razlog zašto yoga djelotvorna za zatvora je da je to zdrav način upravljanja stresom. Tako jednostavni pokreti poput Corpse Pose - gdje jednostavno ležite na leđima zatvorenim očima - također su od velike pomoći.

Bez obzira što vaš pokušaj, ne zaboravite smiriti svoje misli i duboko disati. Mirni um ide dug put da popravlja vaše probavne probleme.