Sit-Ups vs. Crunches

Svatko žudi za tankom i trim jezgrom. Ali što je najučinkovitiji način da dođete tamo: sit-ups ili crunches?

Sit-Ups

Pros: Rad više mišića

Sit-up su vježbe s više mišića. Iako oni ne konkretno ciljaju masnoće u želucu (napomena: niti crunches!), Sit-up zapravo rade abdominalne i druge skupine mišića, uključujući:

reklamni reklame

• kovčeg
• hip flexors
• donji dio leđa
• vrat

Mišićne stanice su metabolički aktivnije od stanica masnoća, što znači da oni troše kalorije čak i na odmoru. Pomažući vam izgraditi mišiće, sit-ups će vam pomoći da sagorišete više kalorija u dugoj vožnji. Također, snažne jezgrene mišiće mogu pomoći u držanju, što može poboljšati izgled bez gubitka težine.

Kakva vrsta masti?

• Abdominalna masnoća ili visceralna mast je masnoća koja okružuje organe i smatra se opasnijom od potkožnog masnog tkiva, što je masnoća pohranjena pod kožu.
• Visceralna masnoća povezana je s karcinomom dojke, dijabetesom tipa 2 i kardiovaskularnim problemima.
• Međutim, lakše se riješiti - s redovitom vježbom s niskim intenzitetom i zdrave prehrane - od masti koja se nalazi oko kuka i bedara

Cons: Injuries

Glavni nedostatak sit-ups je mogućnost ozljeda donjeg dijela leđa i vrata. Savjetujte se s liječnikom ako imate bilo kakve ozljede povezane s njim kako biste spriječili naprezanje.

Obrasci

Da biste izvršili pravilno sjesti:

Oglas

1. Odložite se na leđa.
2. Savijte noge i postavite noge čvrsto na tlo kako biste stabilizirali donji dio tijela.
3. Prekrižite ruke na suprotna ramena, ili ih postavite iza ušiju (bez povlačenja vrata).
4. Gnječite gornji dio tijela sve do koljena. Izdahnite dok podižete.
5. Polako se spuštaj, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok spuštate.

Početnici trebaju ciljati za 10 ponavljanja u isto vrijeme. Vrškom nogama tijekom sjedenja, možete dobiti pristojan posao niže noge, previše!

Crunches

Pros: Intenzivna izolacija mišića

Poput sit-upova, drobiti će vam pomoći izgraditi mišiće. Ali, za razliku od sit-upova, rade samo trbušni mišići. Ova intenzivna izolacija mišića čini ih popularnom vježbom za ljude koji pokušavaju dobiti šesteročlani kormilar. To ih čini idealnim za jačanje vaše jezgre, što uključuje vaše donje leđa mišiće i oblique. Na taj način možete poboljšati ravnotežu i držanje tijela.

AdvertisementAdvertisement

Cons: Exclusive to the Core

Iako je snažna jezgra sigurno imovina ukupne kondicije, to ne mora nužno pogodovati svakodnevnim pokretima. Također, kao što su sit-up, dok drobiti su dobri za razvoj, oni ne spali salo.

Druga razmatranja je vaša trenutačna razina fitnessa. Drobiti nakupljaju trbušne mišiće tijekom vremena, ali mogu izazvati značajnu bol u leđima za početnike.Ako uključite crunches u svoju rutinu vježbanja, najbolje je početi sa skupom od 10 do 25 poena i dodati još jedan set kada se pojačate.

Obrasci

Postava za krvarenje je poput sit-up:

1. Polaganje na leđa.
2. Savijte noge i stabilizirajte donji dio tijela.
3. Prebacite ruke na suprotna ramena, ili ih stavite iza ušiju bez povlačenja na vrat.
4. Podignite noževe glave i ramena s tla. Izdahnite dok ustaj.
5. Niži, vraćajući se na početnu točku. Udahnite dok spuštate.

Najbolje je da počnete sa skupom od 10 do 25 poena i dodati još jedan set kada se pojačate.

Takeaway

Oboje sit-ups i crunches su korisni za jačanje i razvoj mišića jezgre. S vremenom, jača jezgra također može poboljšati vaše držanje i smanjiti rizik od ozljeda leđa kasnije u životu.

AdvertisementAdvertisement

Međutim, ni vježba ne gori masnoću. Jedini način za postizanje ravnog, rastrgnutog želuca je kombinirati ove vježbe sa zdravom, niskokaloričnom prehranom i redovitom aerobnom tjelovježbom koja gori masnoće.