Jogurt nakon vježbanja: trebam jesti?
Sadržaj:
Što jedete prije treninga, možete napraviti veliku razliku u tome koliko se brzo kretate i koliko dugo možete ići tijekom samog treninga.
Jeste li znali da ono što jedete nakon teškog treninga također je važno?
AdvertisementAdvertisementTako je! Izaberite ako i što ćete jesti nakon treninga pažljivo, jer to je vrijeme kada se mišići popravljaju i vaše energijske trgovine moraju biti popunjene. Prava hrana može pomoći ili ometati taj proces, što vam omogućuje brži oporavak i općenito više energije.
Za one koji žele izgubiti težinu:
- Trening koji je manje od jednog sata ne mora zahtijevati obrok nakon treninga.
- Vježbanje tijekom gladovanja (i time izbjegavanje post-workout snacka) nema negativnih učinaka na mišićnu masu i pruža druge metaboličke prednosti.
Sportaši, kao i oni koji rade duže vježbe, vjerojatno će trebati post-workout snack za idealnu oporavak.
OglasKao osnovna prehrambena grupa, mliječni proizvodi su najbolji izbor za mnoge ljude kao prije ili poslije trening snack. Dakle, je li mliječni - a točnije, jogurt - zaista dobar izbor za vas?
Koje su prednosti jogurta?
Plavi, prirodni jogurt prvenstveno se sastoji od proteina i ugljikohidrata, s različitim sadržajem masti. Sadrži zdrave bakterijske kulture, koje su dobre za vaš probavni sustav i opće dobro. Jogurt također sadrži dobru količinu kalcija, važnog minerala za izgradnju kostiju!
AdvertisementAdvertisementIako su ugljikohidrati ključni za izgradnju energetskih rezervi nakon napornih treninga, također morate popraviti mišiće. I tu dolaze proteini.
U idealnom slučaju, nakon teškog rada, izabrat ćete snack koji je bogat kombinacijom ugljikohidrata i proteina visoke kakvoće za punjenje goriva.
Zato Mayo Clinic preporučuje kombiniranje običnog jogurta sa svježim ili zamrznutim plodom za snažan snack nakon treninga. Na taj način također možete izbjeći nerazrijevani dodani šećer koji se nalazi u zaslađenom jogurtu.
Jedući ove hrane zajedno, konzumirate različite važne hranjive tvari, uključujući:
- proteine
- ugljikohidrate
- masti
- kalcij
- vitamin C i drugi vitamini i minerali
Postoje mnogo različitih vrsta jogurta vani, od bezmasnih do pune masnoće. Ovisno o vrsti prehrane na kojoj se nalazite, trebat ćete pročitati oznaku nutricionističkih činjenica i prema tome odabrati svoj jogurt.
AdvertisementAdvertisementAko ste na prehrani s niskim udjelom masti, ali želite debljinu jogurta pune masnoće, dobar kompromis bi mogao biti niski masni grčki jogurt, iako je niži u prirodnim ugljikohidratima od običnog jogurta tako da Morat ćete nadoknaditi.
Za vježbanje izdržljivosti dobro je pravilo za cilj za četiri grama ugljikohidrata za svaki gram proteina.
Za trening s utezima težite za dva grama ugljikohidrata za svaki gram proteina.
OglasKoje su druge pametne opcije obroka nakon treninga?
Mlijeko je pametan snack izbor za uživanje nakon treninga iz dva glavna razloga:
- Mlijeko sadrži lijepu ravnotežu proteina i ugljikohidrata, uključujući prirodne šećere - što vam je potrebno nakon teške vježbe. Također, protein sirutke koji se nalazi u mlijeku posebno je koristan za obnovu mišića.
- Mliječni proizvodi općenito su prijenosni i lako se jedu brzo, bez buke. Bilo da imate brzu čašu mlijeka ili uzmite mali kontejner jogurta s vama da biste jeli u pokretu, mliječni proizvodi mogu se ugraditi u sve vrste zauzetih rasporeda.
Naravno, možda nećete moći tolerirati mliječne proizvode dobro. Ili možda ne biste bili zainteresirani za mliječne proizvode svaki dan nakon treninga!
AdvertisementAdvertisementU tom slučaju postoje i druge opcije za užinu koje možete uživati nakon napornog rada i još uvijek žeti zdravstvene prednosti.
Imajući na umu da ćete htjeti jesti snack koji sadrži ravnotežu između proteina i ugljikohidrata, mogli biste imati jabuku s maslacem od kikirikija ili kuhanim jaje i voćem, polovinom ili cijelog sendviča špinata turske ili zobene pahuljice s mlijekom i proteinskim prahom.
Kao što možete vidjeti, ne morate izaći van i uživati u fancy sportskim prehrambenim proizvodima kako bi se napunili gorivom nakon treninga.
OglasZa mršavljenje, možda vam neće trebati zalogaj prije nego što sljedeći glavni obrok! Ali ako ste utvrdili da vam je potreban snack, trik je odabrati razne visoko kvalitetne namirnice što bliže njihovoj prirodnoj, cjelokupnoj državi, te jesti hranu koju uživate i pružiti ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti.
Odstranjivanje
U konačnici, jogurt može biti velik post-workout snack - pogotovo kada je u kombinaciji s drugim, ugljikohidratima bogata hrana.
AdvertisementAdvertisementObavezno odaberite jednostavan prirodni jogurt. Jedini sastojak trebao bi biti mlijeko ili krem i žive bakterijske kulture.
Razmislite o dodavanju svježeg ili smrznutog voća, ili čak i malo javorovog sirupa ili meda, kako bi ga zasladili ako vam je previše blijedo. Možete čak i poboljšati hranjive tvari i dodati malo dodatnog okusa dodavanjem superfooda kao što su mljevena lana ili konoplje srca.
Držite se spremni i gorivo odmah nakon svakog treninga!
Sagan Morrow je slobodni pisac i urednik, kao i profesionalni bloger na lifestyle na SaganMorrowu. com. Ona ima pozadinu kao certificirani holistički nutricionist.
