5 Vrhunske vježbe skolioze

Pregled

Scoliosis je karakteriziran krivuljom u obliku slova S ili C u kralježnici. Obično se vidi u djetinjstvu, ali može se dogoditi iu odrasloj dobi. Scolioza kod odraslih može se pojaviti zbog raznih razloga, uključujući genetiku, neravnomjerni zdjelični položaj, prošle operacije kralježnice ili zglobova, izobličenja koljena ili stopala ili čak ozljede glave. Neke krivulje su dublje od drugih. U umjerenim do teškim slučajevima, skolioza se ispravlja kirurškim zahvatom. Ako sumnjate na skoliozu, posavjetujte se s liječnikom o odgovarajućem planu liječenja.

Razlika između tipične kralježnice i osobe osobe s skoliozijom, objašnjava, jest da se bivši može kretati od jedne do druge strane. Na primjer, kad hodate, kralježnica se zavoji i rotira lijevo i desno, u konačnici se vraća natrag u sredinu. Ljudi s skoliozi imaju teško vrijeme kretanja u jednom smjeru zbog zakrivljenosti kralježnice.

Drugi pristup podrazumijeva suprotno: Ako se vaša kralježnica naslanja na lijevu stranu, jednostavno naslanjajte udesno. Ova metoda, Snyderove napomene, također ne djeluje. Proširenja su namijenjena da pomažu mišići koji su prošli. "Zamislite uzimanje gumenog trakta i držite ga dulje vrijeme, a zatim ga ostavite", kaže on. "Ne bi znala kako skratiti natrag. "

Reklame

Tri vježbe

Tri vježbe za skoliozu

Sljedeće vježbe su usmjerene prema osobama s skoliozijom. Vježba je važna za opće dobro zdravlje, iako je za ljude s umjerenom ili teškom skoliozijom Snyder preporučio procjenu liječnika.

Spustite se i postignite s jednom rukom

S god god duljina nogu izgledala dulje kad ležiš na leđima, korak na malu kutiju ili korak.

Spustite suprotnu nogu dolje na pod dok se zavoje u koljeno.

Dok spuštate, podignite ruku na istoj strani kao i spuštena stopica što je više moguće. Na primjer, ako se lijeva stopa spušta na pod, podignite lijevu ruku.

Izvršite 2 do 3 seta od 5 do 10 ponavljanja samo na ovoj strani. Ne izvodite vježbu s druge strane.

1. Psa prema gore i dolje
2. U sklonoj poziciji boka s ramenima ispruženim ravno, gurajte bokove natrag i gore što je dalje moguće.
3. Držite ovo 2 sekunde, a zatim spustite kukove prema dolje prema podu.
4. Pokušajte doseći što je moguće niže, a da se ne vratite na nelagodu ili bol.

Izvršite 2 do 3 seta od 5 do 10 ponavljanja.

1. Splitski položaj s dosjedom ruke
2. Korak naprijed s duljim nogom ispred sprijeda u laganoj pretjeranoj duljini koraka.
3. Držite torzo što je moguće uspravno u svako doba.
4. Počnite s prebacivanjem težine natrag i naprijed, dopuštajući koljenu naprijed da se savijati dok osjećate da se masi prebacuje na nju.

Dok pomjerate težinu prema naprijed, podignite ruku koja je suprotna od vaše naprijedne noge što je više moguće na nebu.

1. Dok je ova ruka dosegnula prema gore, dođite do druge ruke natrag dlanom što je više moguće. To uzrokuje da se torzo i kralježnica okreću prema strani naprijed noge.
2. Izvršite ovu vježbu samo na toj strani. Izvršite 2 do 3 seta od 5 do 10 ponavljanja.
3. AdvertisementAdvertisement
4. Vrste skolioze
5. Vrste skolioze
6. Određene vježbe mogu propisati liječnik ili fizioterapeut kako bi vam pomogli u vašoj specifičnoj strukturnoj razlici, ali nisu sredstva za liječenje. Liječenje za umjerenu do tešku scoliosis vjerojatno će uključivati ​​kirurški zahvat.

Blaga scoliosis, međutim, obično neće zahtijevati značajnu medicinsku pažnju i nije tako vidljiva u oku kao i drugi poremećaji držanja tijela. Blaga scoliosis je općenito pojam koji se koristi za opisivanje scoliosis gdje je Cobbov kut ili zakrivljenost kralježnice manji od 20 stupnjeva. Blaga scoliosis je najviše odgovarajući na vježbe liječenja.

Umjerena skolioza može se liječiti i vježbom, ali ponekad se preporučuje nošenje medicinski propisane štitnike. Umjerena skolioza može se razviti u tešku scoliosis, definiranu kao zakrivljenost kralježnice između 40 i 45 stupnjeva. Teška scoliosis obično treba ispraviti kirurškom zahvatom kralježnice.

Upravljanje skoliozi

Upravljanje skoliozi

Blaga skolioza često se upravlja jednostavno vježbanjem, medicinskim promatranjem i fizikalnom terapijom specifičnom za skoliozu. Za neke ljude s skoliozi, yoga je također preporučljivo smanjiti razinu boli i povećati fleksibilnost.

Umjerena skolioza često uključuje podupiranje da se zaustavi kralježnica od curving dalje. Ovisno o zakrivljenosti kralježnice, vaš liječnik može preporučiti povećanu medicinsku promatranja ili druge metode liječenja.

Jednom kada kralježnica dosegne određenu zakrivljenost, a kad osoba s skoliozom dosegne određenu dob, kirurški zahvat postaje najraširenija opcija liječenja. Kirurgija za ispravljanje skolioze može potrajati nekoliko oblika i ovisi o različitim čimbenicima, uključujući:

način na koji je oblikovana kralježnica

koliko ste visoki

jesu li drugi dijelovi vašeg tijela ozbiljno oštećeni uzgoj vaše kralježnice

AdvertisementAdvertisement

• Takeaway
• Takeaway
• Vježba se preporučuje sve više i više kao tretman za blage do umjerene skolioze.Budući da ste proaktivni i obavljaju ove vježbe, možda ćete usporiti zakrivljenost kralježnice i smanjiti bol koju osjećate kao rezultat vaše skolioze. Pilates i yoga rutine posebno usmjerene prema onima koji imaju oštećenje kralježnice fleksibilnost također mogu poslužiti kao tretman za ublažavanje boli. Važno je uvijek dobiti mišljenje svog ortopeda prije početka liječenja skolioze, čak i onaj koji uključuje jednostavne vježbe. To osigurava da nećete štetiti vašem kosturnom sustavu tako što ćete obavljati ove vježbe.