Pokrenuti prije ili poslije treninga: što je učinkovitije?
Sadržaj:
- Mnogi trkači nemaju posebne ciljeve. Trčanje je vjerojatno dio vašeg života, jer uživate ono što vam čini, zdravstvene prednosti koje vam pruža i način na koji se osjećate. To je rekao, vjerojatno ćete tražiti "najbolji" plan obuke jer želite nešto popraviti na neki način.
- U osnovi, prilagodljivi odgovor vašeg tijela je veći za vrstu vježbanja koju završite tijekom vježbanja. Dakle, vježba koja je završila s utezima učinkovitije će potaknuti rast mišića, a vježba koja završava u trčanju će poboljšati aerobnu izdržljivost vašeg tijela.
- Oglas
- AdvertisementAdvertisement
U suvremenoj modernoj dobi treninga, mnogi trkači shvaćaju kako bi učinkovito trenirati, oni moraju raditi više nego samo trčati.
Cross-trening je sada prihvaćen kao najbolja univerzalna strategija za poboljšanje atletskih performansi, mobilnosti i ukupnih osjećaja wellnessa. Uzimajući u obuku rutinskog treninga, vježbanje će varirati, ciljat ćete brzinu otkucaja srca, izazivati različite mišićne skupine i uključiti spor i brzo trzanje mišića.
Koji su vam ukupni ciljevi fitnessa?- Što želite postići?
- Kako želite poboljšati?
- Ako pretražujete sve svoje resurse u potrazi za odgovorom, vjerojatno ćete ostati s proturječnim informacijama. Nedavni članak časopisa Journal of Strength and Conditioning Research čak sugerira da nije važno koju vrstu vježbe izvodite prvi ili zadnji. Kažu da ćete doživjeti hipertenziju hormona bilo kako.
Oglas
Koji su vaši ciljevi?Mnogi trkači nemaju posebne ciljeve. Trčanje je vjerojatno dio vašeg života, jer uživate ono što vam čini, zdravstvene prednosti koje vam pruža i način na koji se osjećate. To je rekao, vjerojatno ćete tražiti "najbolji" plan obuke jer želite nešto popraviti na neki način.
AdvertisementAdvertisement
aerobni kapacitet
izdržljivost- mišićna izdržljivost
- snaga nogu i sposobnost generiranja vlastite snage neprekidno vrijeme
- mobilnost i fleksibilnost
- vaš ukupni osjećaj ravnoteže
- Bilo bi nerazumno pretpostaviti da je cilj svih ljudi biti bolji trkač. Možda su vam ciljevi izgubiti težinu ili smanjiti struk od nekoliko kilograma koju ste nakupili tijekom zimskih mjeseci. Za vas je najbolji trening pristup da zadržite svoje tijelo nagađanje. Planirajte svoje vježbanje tako da dva dana natrag u leđa nisu ista. Ovo je najbolji pristup jer:
- povećava vaš metabolizam
daje vaše bolne mišiće vrijeme da se oporavi, izbjegavajući izgaranje i umor
- održava vas mentalno stimuliran i motiviran da osvoji ciljeve vašeg mršavljenja
- daje vaš tijelo mast gori i body-kiparstva prednosti trening s utezima zajedno s kalorijske spaljuju perks kardiovaskularne vježbe
- Kako trenirati za svoje ciljeve
- Kratak odgovor da svatko traži može se kondenzirati.Ako želite izgraditi mišiće, najprije pokrenite. Ako želite izgraditi izdržljivost i aerobni kapacitet, trajati posljednji.
U osnovi, prilagodljivi odgovor vašeg tijela je veći za vrstu vježbanja koju završite tijekom vježbanja. Dakle, vježba koja je završila s utezima učinkovitije će potaknuti rast mišića, a vježba koja završava u trčanju će poboljšati aerobnu izdržljivost vašeg tijela.
Ako vam je važnije od gubitka težine ili toniranja, onda uzmite u obzir da trening otpora prvo oštećuje pohranjene ugljikohidrate vašeg tijela, potičući vaše tijelo da dotakne salone masti nakon što sustate na kardiovaskularni trening poslije. Drugim riječima, kardio zadnji put će povećati kapacitet vježbanja masnoće.
Drugi je pristup jednostavno kombinirati oba ideala. Gubitak težine bit će ostvaren na visokoj razini ako pogledate izazov svoje mišiće i otkucaje srca tijekom svih vaših tjednih vježbi. Planirajte svoje vježbanje tako što ćete trčati na početku vježbanja tri puta tjedno, a zatim trčati posljednje dvije do tri tjedne vježbe.
AdvertisementAdvertisement
Uključivanje trening s utezima u vašu rutinu može pomoći u zadržavanju mišićne mase tijekom programa mršavljenja. Imajte na umu da je dijeta s kalorijskim sadržajima daleko više odgovornija za žene koje postaju prostrane kao rezultat dizanja, a ne samog treninga. Zamjena nekoliko kilograma masnoća s mišićima na vašem okviru će zapravo zadržati vaš metabolizam odmara i tjelesni izgled izgleda više toniran i atletski.
Još jedan učinkovit način za izgubiti težinu kombinirajući kardio i podizanje je obavljanje internih vježbi. To uključuje izmjenu natrag i naprijed između trčanja i dizanja. To će uzrokovati brzinu otkucaja vašeg srca i potaknuti vas da se stimulirate, pogotovo ako se borite s dosadnom radnom površinom.Izvan starih pristupa
Učinite sve što je u njihovoj moći kako biste uklonili mentalitet "samo pokrenuti" u odnosu na trčanje. Drugim riječima, priznajte da je to vaš najbolji, morate se uključiti u dinamičnu vježbu koja izaziva vaše tijelo na mnoštvo načina.
Oglas
Trening snage će vas učiniti eksponencijalno više pripremljenim trkačem, jer će znatno poboljšati snagu vašeg trkaćeg temelja: vaše noge.
Riječ o prehraniBudući da vaši anaerobni putovi (oni koji se aktiviraju tijekom treninga otpora) ostaju otvoreni i da su aktivni dulje kada se učite trening s utezima, također je od ključne važnosti za praćenjem izvora proteina nakon vježbanja. Tijekom ovog kratkog prozora nakon vježbanja koje vaše tijelo žudi za rastom proteina, sinteza proteina se događa brzo u ovom trenutku.
AdvertisementAdvertisement
Vaše energetske trgovine postaju iscrpljene tijekom razdoblja kardiovaskularne vježbe. Najbolje je doći do obroka s nekom vrstom zdravih ugljikohidrata da biste nadoknadili ove razine šećera u krvi.
Sljedeći koraciIako je planiranje vježbanja od vitalnog značaja za postizanje ciljeva, važno je obratiti pozornost na vašu prehranu. Ovo će vam pomoći da maksimalno povećate rezultate i koliko brzo se tijelo oporavi.Brzo oporavak znači više funkcionalnih vježbi, što znači veći rast i napredak.
