Povučena Quad: Simptomi i Liječenje

Ako ste sportaš ili zaljubljenik u fitness, vjerojatno ste naišli na izvlačenje mišića u nekom trenutku. Povučeni quadricep je manje uobičajen od ostalih ozljeda, ali često se pojavljuje u srednjovječnim osobama koje se bave sportom koji uključuje trčanje i skakanje.

Quadriceps sojevi mogu biti u rasponu od manje boli do velikog zastoja, ovisno o težini soje ili suza. Četverostruki četverac često se može liječiti s nekim odmora, leda i lijekova.

Simptomi izvučeni quad

Quadriceps su skupina četiriju mišića na prednjoj strani bedara koje djeluju da ispravljaju nogu na koljenu. Ozljede mogu biti u rasponu od stupnja 1 (blage) do debljine 3 (teške).

Simptomi uključuju:

otekline

• bol
• gubitak snage
• poteškoće pri kretanju nogu

Upalni stupanj: prvih 48 do 72 sata

Nakon ozljede, kemikalije koje se oslobađaju iz oštećenog tkiva uzrokuju otvaranje krvnih žila i propuštanje krvi i tekućine u okolno područje. To je glavni razlog za oticanje i bol odmah nakon ozljede.

Američka akademija ortopedskih kirurga (AAOS) preporučuje načelo R.I. C.E. (ostatak, led, stlačivanje, podizanje) kako je navedeno u nastavku radi liječenja tijekom početne faze oporavka. Protu-upalni lijekovi kao što su aspirin, acetaminofen, ibuprofen i naproksen mogu pružiti potrebnu olakšanu bol.

Ako osjetite iznenadnu bol u quadu tijekom vježbanja, najbolje je zaustaviti ono što radite i potražite pomoć. Izbjegavajte sve aktivnosti koje uključuju jačanje donjeg dijela tijela, kao što su čučnjevi, šumovi, trčanje ili skakanje.

AdvertisementAdvertisement

Nanesite led ili hladno pakete 15 minuta više puta na dan na području boli. Uvijek zamotajte led u ručnik kako biste izbjegli izravan dodir s kožom.

Ako područje postaje natečeno ili crveno, najbolje je primijeniti kompresiju kako bi se kontrolirala oteklina. Pokušajte koristiti elastični zavoj oko natečenog područja ili upotrijebite kompresijski prsten koji pokriva gornji dio nogu.

Podignite nogu kad je moguće kako biste smanjili oticanje i bol. To možete učiniti tako da podignete nogu na jastuk dok ležite u krevetu ili na kauču. Cilj je dobiti ozlijeđenu nogu iznad vašeg srca kako bi gravitacija mogla pomoći pri pomicanju tekućine s mjesta ozljede.

Faza popravka: 72 sata do 6 tjedana

Nakon početnog upalnog odgovora, vrijeme je da vaša tkiva počnu obnovu. Pun oporavak može potrajati i do šest tjedana ili više. Za blagi napor ili uganuće, većina ljudi se osjeća bolje nakon tjedan ili dva odmora. Znat ćete da je vaš kvadrat spašen kad više nemate bol i da možete pomicati nogu kroz cijeli raspon pokreta.

Tijekom tog vremena, postupni program rehabilitacije je koristan. Prije istezanja, nanesite vlažnu toplinsku smjesu na područje 15 do 20 minuta kako bi zagrijali mišiće. Kada je toplo, možete napraviti nježno istezanje nogu i kukova.

AdvertisementAdvertisement

Pokušajte napraviti potezni kvadratni pritisak tako što ćete ležati na trbuhu i povući stopalo prema stražnjici dok ne osjetite protežu. Postupno povećavajte napetost, budite oprezni kako biste izbjegli nagle pokrete. Nikad se ne proteže dalje od mjesta boli. Ponovite ovo dva do tri puta dnevno.

Također možete uključiti aktivnosti jačanja svjetla, kao što su sjedenje na nogama ili zidni čučnjevi. To će vam pomoći u ojačavanju ozlijeđene noge i spriječiti ozljede kada se vratite na punu aktivnost. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što vježbate istezanje ili jačanje.

Povlačenje četverostrukog vremena oporavka Znat ćete da ste spremni nastaviti igrati sportove nakon što više nemate bol i možete lako pomicati nogu. Ključ za sprečavanje ozljeda je da se polako vratite na svoje aktivnosti, a ne prebacite mišiće previše, prebrzo.

Oglas

Ako se vraćate aktivnostima poput trčanja ili dizanja utega, počnite polako i radite svoj put do prethodne razine povećavajući svoju udaljenost ili težinu postupno. AAOS preporučuje da snaga vaše ozlijeđene noge bude najmanje 85 posto vaše neozlijeđene noge da se vrati u natjecateljski sport.

Savjeti za sprječavanje sojeva quadriceps

Imate veću vjerojatnost da ćete ponovno podnijeti mišiće kvadrice nakon početnog ozljeda. Hladni mišići imaju veću vjerojatnost za održavanje ozljede. Stoga je najbolji način za sprečavanje oštećenja izvršiti potpuno zagrijavanje prije vježbanja ili istezanja. U hladnom vremenu uvijek dopustite duže zagrijavanje.

AdvertisementAdvertisement

Na kraju, ako se osjećate nepropusno u quadricama tijekom vježbanja, uvijek zaustavite ono što radite i odmorite se. Nemojte prebrzo povećavati intenzitet, učestalost ili trajanje aktivnosti i budite sigurni da ćete se odmoriti, jer se vjerojatnije pojavljuju ozljede prenaprezanja. To će vam pomoći spriječiti još jednu ozljedu.

Sljedeći koraci

Ozljede četverokatcina mogu se kretati od blage do teške, ali obično liječe sami. Obavezno dajte svom tijelu odgovarajuće vrijeme za odmor. Slijedite gore navedene upute za tretman kako biste osigurali brz oporavak i spriječili ponovnu ozljedu.

Kada biste trebali vidjeti liječnika ako mislite da je ozljeda ozbiljna?

Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i kožne bolesti preporučuje da odmah kontaktirate svog liječnika kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću terapiju. Oni vas mogu uputiti na fizioterapeuta koji može oblikovati odgovarajući program istezanja i jačanja. Američka škola športske medicine općenito preporučuje liječenje ako razina boli postane debilitating ili ako imate tešku oteklinu. Ako ne možete podnijeti težinu na nozi, trebali biste također potražiti hitnu pozornost. Ako ste u nedoumici, najbolje je potražiti liječnički savjet kako biste izbjegli daljnje štete.

- Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE

• Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.