Pilates vs. yoga: Što je bolje vježbanje?
Sadržaj:
- Pilates
- pravilno opuštanje
- Mnogi oblici joge zahtijevaju znatnu fleksibilnost i pokretljivost zglobova, posebno kralježnice, kukova i zglobova. Iako se većina poza može mijenjati, osoba s teškim ograničenjima ili boli može biti zahtjevna pratiti naprednije nastave.
- AdvertisementAdvertisement
- izgraditi dugo, slabe mišiće
Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Čini se da svi oni nude slične vježbe, pa kako odabirete? Pilates i yoga značajno su se razvili posljednjih godina. Uz različite varijacije dostupne u gyms i studijima širom svijeta, postoji nešto za gotovo sve.
Yoga i pilates su oba niskog udara treninga koji se usredotočuju na korištenje tjelesne težine otpora. Prednosti su ogromne. Oba vježbanja mogu povećati opće zdravlje, što dovodi do bolje kvalitete života.
advertisementAdvertisementKao i kod svake vježbe, pravilan je oblik presudan. Mora se izvršiti izmjena za one s fizičkim ograničenjima.
Pilates
Pilates je razvio Joseph Pilates na kraju Prvog svjetskog rata. Prvenstveno je služio kao rehabilitacija za ranjene vojnike. Pilates je donio svoju metodu u Sjedinjene Države 1923. godine i godinama pročišćavao svoj pristup.
Oglas povećati snagu mišića i izdržljivost- poboljšati fleksibilnost i držanje
- dovesti do bolje ravnoteže
- rezultirati smanjenom bolom zgloba
- Pilates usredotočuje se na male pokrete koji zahtijevaju korištenje važnih stabilizirajućih mišića leđa i jezgre. Postoji snažan naglasak na početku svake vježbe s kontroliranim dahom koji inicira kontrakciju mišićnih mišića. Pilates se može obaviti na mat ili na specijaliziranoj opremi. Oprema je jedinstvena jer koristi samo opruge, poluge i vlastitu tjelesnu težinu za otpor.
reklamiranje
artritis
urinarna inkontinencija- respiratorni uvjeti
- ozljede zglobova
- leđa bol
- Yoga
- Točno podrijetlo joga je nepoznato. Ali bilo je oko najmanje 3 000 godina. Yoga ima korijene u šamanizmu, budizmu i drugim istočnim religijama. Usredotočen je na pet uvjerenja:
pravilno opuštanje
vježbanje
- disanje
- prehrana
- pozitivno razmišljanje i meditacija
- Pomno i duboko disanje ključni su elementi u vježbi joge. Iako postoje mnoge različite vrste joge, držanje različitih poza i teče kroz različite nizove pokreta je standard u većini klasa. Yoga se može promatrati kao oblik tjelesnog fitnessa. Ona kombinira fizičku aktivnost i pozornost. To donosi veću svijest za dah i energiju.
- Prednosti joga su opsežno proučavane. Osim tjelesnih i mentalnih prednosti, yoga također zna da ima pozitivne učinke na medicinska pitanja, uključujući:
anksioznost
depresiju
- multipla skleroza
- artritis
- respiratorni uvjeti
- visok krvni tlak
- kronična bol
- dijabetes tipa 2
- yoga i pilates sličnosti
- oba joga i mat Pilates se može obaviti s malom opremom.Oni zahtijevaju samo upotrebu tepiha i nekoliko dodatnih rekvizita kao što je blok ili Pilates prsten, ako to želite.
- I yoga i pilates zahtijevaju mentalni fokus i mogu pomoći u smanjenju stresa. Također se mogu prilagoditi različitim razinama fitnessa.
- Yoga vs. Pilates: Koja je bolja?
- Yoga i pilates su izvrsni treneri. Ako imate zdravstveno stanje, možete se obratiti instruktoru kako biste utvrdili što vam je najbolje.
Mnogi oblici joge zahtijevaju znatnu fleksibilnost i pokretljivost zglobova, posebno kralježnice, kukova i zglobova. Iako se većina poza može mijenjati, osoba s teškim ograničenjima ili boli može biti zahtjevna pratiti naprednije nastave.
AdvertisementAdvertisement
Postoji mnogo različitih stilova joge, uključujući i restorativnu yogu, akro yoga, i stolicu joge. Pronalaženje onoga što najbolje funkcionira za vaše tijelo je ključno.
Pilates može biti velika vježba za starije odrasle osobe ili one koji se oporavljaju od ozljeda zbog niskog utjecaja vježbi i suptilnih pokreta. Postoje mnogi oblici pilatesa. Glavna razlika između njih je vrsta korištene opreme.Treninzi na bazi opreme koriste mnoge iste pokrete kao u klasi matova, ali s dodatnom otpornosti. Mat Pilates je odličan za mnoge ljude, ali može biti veći izazov za one s smanjenom mobilnošću ili slabom snagom jezgre.
Oglas
Pilates može biti skupa, a pristup opremi je obavezan za neke oblike pilatesa. Kao i kod joge, pilates se može mijenjati, ali pravilno poučavanje i izvođenje vježbi je presudno kako bi se izbjegle ozljede.
Upozorenja Izmijenite svoje vježbanje ako bolujete od bolova u leđima ili vratu ili imate probleme s disanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate pilates ili jogu ako ste trudni ili imate druga fizička ograničenja.
AdvertisementAdvertisement
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja uvijek se obratite svom liječniku i ovlaštenom instruktoru. Možda biste trebali razmišljati o privatnim podukama prije skakanja u razred ili nakon videa vježbanja. Neispravan oblik ili guranje pred svojim ograničenjima može uzrokovati ozljede.
Sljedeći koraciYoga i pilates su sjajna dopuna vašoj tjednoj vježbi. Te vježbe će vam pomoći da postignete svoje ciljeve ako želite:
izgraditi dugo, slabe mišiće
povećati fleksibilnost
- dobiti mentalnu jasnoću
- poboljšati svoju osnovnu stabilnost
- Joga može pomoći produbiti praksa meditacije, poboljšanje fleksibilnosti i pomoć u ravnoteži. Pilates može biti bolji za oporavak nakon ozljede, poboljšanja položaja i snage jezgre.
