Pectoral Stretch - najčešća pogreška u najboljem stražnjem dijelu ramena

Mike Benson poslao je nekoliko Fitness Fixera inspirativnih priča. Kao odgovor na zahtjeve čitatelja, napravio nas je fotografski set koji pokazuje "Najčešća pogreška u najboljem izdvojenom položaju - Kako se ne bi bilo protežu od prsnog presjeka". Zamolio sam ga da to pokaže, jer takvu pogrešku vidim tako često. Ljudi često "rade" protežu bez "dobivanja" protežu.

Zašto je to tako dobro? Okrugli rameniti držač glavni je čimbenik za bolove u vratu i gornjem dijelu tijela i ozljedu rotora. Okretni rameni položaj osjeća se ugodno i prirodno kada su prednji mišići prsa zategnuti. Uobičajena pogreška je proširiti zglob ramena, koji ne rješava taj problem.

Svrha prsnog rasteza je produljiti mišiće prsnog koša, tako da se zdravije pozicioniranje osjeća prirodno i ugodno. Ako samo držite lakat na stranu, može se dogoditi malo produljenje. Promjena položaja dobit će svrhu - produljenje prednjih (prednjih) mišića koji prolaze preko prsnog koša. Jedan od načina je da koristite zid koji će vam pomoći da vratite lakat.

• Uklonite tijelo i noge od zida.
• Vaš lakat je iza vas, a ne više na stranu.
• Podizanje lakta više ili niže mijenja se protežu.
• Eksperimentiraj dok se ne osjetite samo na prednjem prsima i bez boli ili natezanja bilo gdje na ramenu:
• Držite ramena dolje i opušteno
• Nemojte nigdje nijednu bol. Ideja je da stvari budu zdravije, a ne da se guraju, guraju, prisiljavaju, zatežu, stišu i nazivaju aktivnošću promicanja zdravlja.
• Najprije shvatite svrhu. Svrha ovog proteza je produljiti prednje mišiće prsnog koša, tako da se stezanje ne povlači u osjećaj da je okrugla ramena položaj norma ili da je neugodno izravnati. Osjetite da se protežu na željenom području.
• Upotrijebite zrcalo koje vam pomaže povezati izgled položaja s njegovim osjećajem.
• Koristite svoj mozak.

Related:

AdvertisementAdvertisementMarketing

Ispravljanje jedne boli, ne uzrokuju još

Što se proteže?

Stretch vam treba najmanje

Proširiti Anterior Chest:

Istezanje s prijateljem - Partner Pectoral Stretch

Prsni stezanje prvi je put uveden za učvršćenje gornjeg i vratnog bola

Brzo, Osjećaj dobrog gornjeg dijela leđa i prsnog koša

Priče o uspjehu Mike Bensona:

Zdrava stranka mladih - zabavna vježba, ne Junk Food

Pogledajte knjige Dr. Bookspan. Dobiti certifikat - DrBookspan. com / akademija.