Razdvajanje oblaka: rješavanje fibroznog magle
Sadržaj:
- Što je fibromijalgija?
- Koji su simptomi fibro magle?
- Odnesite ga od nekoga tko zna
- Uzmite propisane lijekove
- Praktične mentalne vježbe
- Redovito vježbajte
- Dobiti dovoljno vitamina D
- Dobiti dovoljno magnezija
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima
- Razmotrite akupunkturu
- Dodajte yoga na svoj dan
- Pokušajte s masažnom terapijom
- Izradite plan liječenja koji vam odgovara
Što je fibromijalgija?
Fibromialgija je kronični reumatski poremećaj. To utječe na oko 5 milijuna odraslih Amerikanaca, piše Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. Žene čine čak 90 posto onih s dijagnozom stanja.
Fibromialgija uzrokuje bol i nježnost u zglobovima i mekim tkivima. Drugi uobičajeni simptomi uključuju probleme s pamćenjem i spoznajom. Mnogi ljudi koriste riječi "mozak magla" ili "fibro magla" kako bi opisali ove simptome.
advertisementAdvertisementSimptomi
Koji su simptomi fibro magle?
Kada imate fibro maglu, osjećate se kao da ste u izmaglici. Možda ćete doživjeti jedno ili više od sljedećeg:
- zaboravljivost
- smanjena pozornost
- nemogućnost koncentracije ili koncentriranje
- konfuzija
Vaši simptomi mogu varirati od blage do teške. Možda ćete otkriti da se ponekad bolje ili lošije. Prekomjerna stimulacija, stres, loši san i određeni lijekovi mogu uzrokovati pogoršanje.
Osobna priča
Odnesite ga od nekoga tko zna
"Ja sam Post-it Note Queen. To je jedini način na koji sam mogao funkcionirati na poslu, kad sam uspio funkcionirati. To je moj šef poludio. Nije mogla razumjeti zašto mi je trebalo toliko bilješki, bilješke o bilješkama i veliki jedan mjesec kalendar ispred mene sa svime što je objavljeno.
Jednostavno me preplavljuju toliki broj stvari. Moram se sjetiti [ako sam] učinio nešto, ili samo [mislila sam] to učinio. Puno vremena za mene provodio sam sanjarenje o tome što moram učiniti kad bol nije previše. To je mali spurts energije da bi stvari učinio, a zatim stanke izgubio u mozak magle i iscrpljenosti. "
-Diane P., 55 godina
Reklamni oglasiPropisani lijekovi
Uzmite propisane lijekove
Kako biste smanjili fibro-maglu i druge simptome, slijedite preporučeni plan liječenja liječnika. Oni mogu propisati jedan ili više lijekova. Na primjer, U.S. Food and Drug Administration (FDA) odobrila je nekoliko lijekova za liječenje fibromijalgije, uključujući pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloksetin (Cymbalta) i milnacipran (Savella). Vaš liječnik također može preporučiti i druge lijekove koji olakšavaju određene simptome. Na primjer, mogu preporučiti uzimanje ciklobenzaprina ili amitriptilina za poboljšanje kvalitete vašeg sna. To vam može pomoći da budete oprezniji i usredotočeni.
Mentalne vježbe
Praktične mentalne vježbe
Brainteasers, križaljke i druge mentalno stimulativne aktivnosti također mogu pomoći u odstranjivanju fibro magle. Šah, dame, mosta i slagalica također su dobri izbori. Igre koje zahtijevaju strateško razmišljanje pomažu vam da vaš mozak bude aktivan i krv teče.
ReklamiranjeVježba
Redovito vježbajte
Iako se čini kontradiktornima, tjelovježba može zapravo smanjiti bol uzrokovanu fibromijalgijom. Također može ublažiti mentalne simptome, izvijestiti istraživače u časopisu Journal of Physical Activity & Health. Vježba pomaže u ponovnom uspostavljanju prirodne neurokemijske ravnoteže u vašem tijelu. Također povećava vašu proizvodnju endorfina. To vam može pomoći da se osjećate više usmjereno i budno. Također može pomoći ublažavanju simptoma stresa, anksioznosti i depresije.
AdvertisementVitamin D
Dobiti dovoljno vitamina D
Istraživanje objavljeno u Saudi Medical Journalu daje dokaze o povezanosti fibromijalgije i nedostatka vitamina D. Niska razina vitamina D može povećati rizik od fibromijalgije, kao i simptome anksioznosti i depresije.
Vaša koža može proizvesti vitamin D samostalno kada je izložena sunčevoj svjetlosti. Vitamin D možete dobiti i od hrane bogate hranjivim tvarima, kao što su masna riba, jaja, sir i proizvodi s utvrđenim tvarima. U nekim slučajevima, vaš liječnik može preporučiti uzimanje vitamina D dodatak.
AdvertisementAdvertisementMagnezij
Dobiti dovoljno magnezija
Nedostatak magnezija može doprinijeti osjećaju umora ili magle mozga. Ako vaš liječnik sumnja da ne dobivate dovoljno ovog neophodnog minerala, oni bi mogli preporučiti promjene u prehrani. Također bi vas mogli potaknuti da uzmete dodatak magnezija.
Studija objavljena u Rheumatology Internationalu 2012. istražila je učinke dodavanja magnezija na osobe s fibromijalgijom. Nakon uzimanja dodataka magnezijevim citratima osam tjedana, sudionici su pokazali poboljšanja u nekoliko simptoma. Oni koji su uzimali magnezijev citrat antidepresivnim lijekovima pokazali su još više poboljšanja.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatcima
Neki dodatni lijekovi (OTC) mogu pomoći u ublažavanju simptoma fibrobljenja. Ostali proizvodi neće ispuniti obećanja koja oni daju.
Uvijek se obratite svom liječniku prije uzimanja novog dodataka, uključujući vitaminski i mineralni dodatak. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike. Na primjer, magnezijev citrat može izazvati neke nuspojave.
AdvertisementAdvertisementMarketAkupunktura
Razmotrite akupunkturu
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine. Koristi se za liječenje različitih stanja. Neki zapadni znanstvenici vjeruju da utječe na protok krvi i živčane signale u vašem tijelu.
Prema Mayo Clinic, neke studije sugeriraju da akupunktura može pomoći osloboditi simptoma fibromyalgia. Drugi nisu pronašli nikakvu korist. Budući da su rizici koji su uključeni u ovu komplementarnu terapiju relativno niski, možda odlučite da je vrijedno pokušati. Razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim prednostima i rizicima.
Yoga
Dodajte yoga na svoj dan
Studija objavljena u časopisu Journal of Pain sugerira da yoga može pomoći u smanjenju psiholoških simptoma fibromijalgije. Također može ublažiti bol.Kao dodatnu korist, ova meditativna vježba može poboljšati vašu fleksibilnost, ravnotežu i snagu mišića.
Razmislite o vježbanju yoga barem dva puta tjedno. Mnogi centri za društvene zajednice, gyms i yoga studiji nude razrede za različite razine vještina.
Masaža
Pokušajte s masažnom terapijom
Terapija masaže može pomoći u ublažavanju stresa, anksioznosti i depresije povezanih s vašim stanjem. To bi moglo olakšati i druge fizičke i psihološke simptome fibromijalgije.
Potrebno je više istraživanja za testiranje učinkovitosti terapije masaže za fibromijalgiju. U međuvremenu, zamolite svog liječnika da li vam ova komplementarna terapija može biti dobra za vas. Možda ćete ga smiriti neke od vaših simptoma.
OglasPlan liječenja
Izradite plan liječenja koji vam odgovara
Ne postoji jedan pristup veličini pristupa liječenju fibromijalgije. Simptomi se mogu razlikovati od osobe do osobe. Tako mogu imati i najbolje mogućnosti liječenja.
Radite sa svojim liječnikom kako biste pronašli mogućnosti liječenja koje vam odgovaraju. Mogu preporučiti lijekove, dodatke, komplementarne terapije ili promjene načina života. Uvijek razgovarajte s njima prije nego što promijenite plan liječenja. Oni vam mogu pomoći da shvatite potencijalne prednosti i rizike.
