Meralgia Paresthetica Vježbe: za bol reljef

Meralgia paresthetica, također poznat kao Bernhardt-Roth sindrom, je neurološko stanje koje uzrokuje senzorske promjene na vanjskoj površini bedra.

Simptomi uključuju bol, peckanje, trnce ili djelomični gubitak senzora zbog kompresije bočnog femoralnog kožnog živca. Živac nastaje u donjoj kralježnici i ostavlja zdjelicu ispod ingvinalnog ligamenta.

AdvertisementAdvertisement

Noseći široku odjeću i raditi kao što su stojeći, šetajući ili vožnji biciklom dugo, može donijeti meralgi parestheticu. Također može biti komplikacija operacije kuka ili leđa. Simptomi se obično pojavljuju na jednoj strani tijela i mogu se povećati u težini nakon hodanja ili stajanja.

Studija iz 2011. godine u neurologiji je utvrdila da postoji povezanost između meralgi paresthetica i onih s pretilošću ili dijabetesom. Osobe s dijabetesom imaju više od sedam puta veću vjerojatnost razviti meralgi parestheticu nego opću populaciju. Također je čest kod trudnica ili onih koji su pretrpjeli traumu na području kuka.

Kirurgija se obično smatra posljednjim sredstvom za liječenje meralgi paresthetica. Konzervativni tretman uključuje:

vježbanje

• vježbe koje smanjuju napetost mišića
• vježbe koje smanjuju napetost mišića
• lijekovi protiv bolova kao što su acetaminofen (tylenol) ili ibuprofen (Advil)
• i poboljšati fleksibilnost i snagu može pomoći smanjiti bol zbog meralgije paresthetica. U nastavku su navedeni neki primjeri.
• Mačka-Camel

Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Ova vježba promovira pokretljivost zdjelice i potiče kretanje lateralnog femoralnog kožnog živca kroz zdjelicu.

Reklamiranje

Potrebna oprema

: nijedna Izbačeni mišići : stabilizatori kralježnice, lumbalni ekstenzori, abdominali

Započnite na svim četveronožama, s rukama izravno ispod ramena i koljena bokovi na 90 stupnjeva. Počnite polagano lupanje leđa, pustite trbuh da se sag i podigne prsa i oči kako bi pogledao prema stropu.

1. Držite ovu poziciju 15 do 30 sekundi.
2. Polako se vratite u početni položaj. Zatim zamotajte zdjelicu i zakopajte leđa u drugom smjeru dok pustite glavu da se spusti i opusti.
3. Držite položaj 15 do 30 sekundi.
4. Ponovite 3 do 5 puta.
5. Quadriceps Stretch
6. Naslonite se na zid s jednom rukom na zidu za ravnotežu.

Savijte jednu nogu na koljeno i ponesite nogu prema stražnjici.

1. Povucite natrag sa svojom slobodnom rukom kako biste lagano vodili stopalo bliže vašem tijelu dok ne osjetite protežu na prednjem dijelu bedara.
2. Držite ovu poziciju 30 sekundi i ponovite 3 puta na svakoj strani.
3. Zrno
4. Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Lunges rade na izgradnji snage u nogama i pomažu u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Oni također mogu pružiti protežu na uske mišiće kuka, što može poboljšati bol.

Potrebna oprema : nijedna

Izliječeni mišići : mišići bedara, uključujući mišiće kvadriceza i loza, kao i glute i jezgrene mišiće

AdvertisementAdvertisement

Uzmi veliki korak naprijed i polako savijte koljena i spuštajte tijelo dok se leđa koljena ne dotakne. Obavezno poduzmite dovoljno velik korak, tako da vaš koljeno prednjeg dijela ne prijeđe prste.

1. Vratite se na početni položaj i ponovite s druge strane.
2. Učinite 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani i popunite 3 seta.
3. Preklapanje
4. Izvor slike: fotografije Andrew Warner Photography Model je Amy Crandall

Ova vježba pomaže u rastezanju hipertornika kuka i jača mišiće jezgre, nogu i stražnjice radi poboljšanja funkcije i smanjenja boli.

Neophodna oprema : nijedna

Mišićni rad : stabilizatori kralježnice, lumbalni ekstenzori, abdominali, gluteus, loza

Oglas Počnite lagano ležeći na leđima, tlo.

Polagano podignite kukove s tla dok tijelo nije u ravnoj liniji, gurajući pete u pod i stiskujući glute na vrhu.

1. Držite položaj 15 do 30 sekundi. Vratite se na početni položaj i ponovite.
2. Ponovite 10 do 15 ponavljanja za 2 do 3 seta.
3. Takeaway
4. Pregled 2013 u International Journal of Sports Therapy sugerira da vježbe istezanja i jačanja zdjelice, kuka i jezgre kao dio sveobuhvatnog plana liječenja mogu biti učinkovite u ublažavanju boli i simptoma meralgia paresthetica.

Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja i zaustavite vježbu ako uzrokuje povećanu bol ili nelagodu. Vježba je korisno liječenje nekih sindroma suzbijanja nerve, ali previše tjelovježbe može dodatno pogoršati simptome.

AdvertisementAdvertisement

Ove vježbe u kombinaciji s modifikacijom životnog stila kao što su izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju bol i gubitak težine mogu pomoći u sprečavanju ili poboljšanju simptoma i poboljšanju funkcije i kvalitete života.